Ne postoji uvijek rima ili razlog zašto osjećamo bolove u trbuhu, ali jedno je jasno - prilično je dosadno. Nekoliko stvari može vam prekinuti dan (ili tjedan) više nego što ćete udvostručiti nelagodu ili se nositi s napadom mučnine. Da biste bili spremni za borbu protiv tih bolova čim puze, važno je prije vremena biti informirano o tome koju hranu uvijek trebate imati pri ruci za uznemireni želudac.
Obratili smo se nutricionistici Dani James, certificiranoj nutricionističkoj trenerici Candice Seti iz The Loss Weight Therap-a i gastroenterologu dr. Niket Sonpal za njihove najbolje preporuke o hrani za ovakva nesretna vremena. Što smo saznali? Neke od ovih ljekovitih namirnica vjerojatno već imate u kući, a ostale lako možete pokupiti u trgovini ili ljekarni. Ispod je 12 najboljih namirnica za uznemireni želudac, prema preporuci stručnjaka. Nastavite pomicati kako biste naučili najbolju hranu koja će vam olakšati uzrujani želudac.
Kuhano povrće
Koliko god lagana i zdrava zvučala velika sirova salata, James kaže da će to vjerojatno pogoršati vaše simptome tijekom bolova u trbuhu jer vaš želudac mora napornije raditi kako bi probavio tvrda vlakna. Sonpal se slaže da je, iako je sirovo povrće dio zdrava prehrana, trebali biste ih izbjegavati kad vam je želudac uznemiren jer zapravo mogu izazvati proljev. "Proces kuhanja pomaže u razgradnji puno vlakana u povrću, što našim želucima olakšava probavu. Ako imate plinove i nadutost, držite se nekrstog povrća poput mrkve, tikvica i špinata", James kaže.
Đumbir
Đumbir se koristi u kineskoj medicini više od 2000 godina, a još uvijek danas malo stvari pomaže nelagodnom želucu više nego što to čini đumbir. "Đumbir pomaže u poticanju želučanih kontrakcija (peristaltike) koje mogu ublažiti simptome plina i nadutosti", James kaže. Seti dodaje: "Đumbir može pomoći u ublažavanju mučnine i bolova u želucu reguliranjem povezanih signala živčanog sustava." Sonpal se slaže da je đumbir "bio učinkovit kod mučnine / povraćanja". Možete kupiti različite ekstrakte i ulja đumbira, ali možda najlakši (i najukusniji) način da ih konzumirate je kupnjom svježeg korijena i pripremanjem vlastitog čaja.
Kurkuma
Ispostavilo se da popularni začin nije dobar samo za vašu kožu, već također može smiriti bol u trbuhu. "Često želudac uzrokuje nadražujuće sredstvo koje izaziva upalu u našim crijevima", kaže James. "Kurkuma djeluje kao snažno protuupalno sredstvo koje vam može pomoći smiriti sluznicu želuca." Sonpal preporučuje dodavanje dijela začina vrućem čaju kada osjećate nelagodu.
Zlatno mlijeko
Zlatno mlijeko, jedan od Jamesovih najboljih odabira, kombinira dva gore spomenuta sastojka za umirenje želuca, đumbir i kurkuma u jedan ukusan oblik. Poznat i kao "kurkuma latte", James kaže da piće može imati koristi od uznemirenog želuca ciljanjem upale i plinovitog želuca.
Juha od kostiju
"Koštana juha gusta je hranjivim sastojcima, prepuna minerala i aminokiselina", kaže James. "Među njima je glukozamin za koji je dokazano da smanjuje upalu. Koštana juha također je prepuna kolagena kako bi pomogla popraviti sluznicu vašeg probavnog trakta." Kao bonus, James kaže da želatina (nakon razgradnje kolagena) u bujonu potiče rast zdravih bakterija u vašem debelom crijevu, što podržava odgovarajuću probavu, apsorpciju i eliminaciju. Pri pripremi pripazite da ne dodate previše začina. "Začinjena hrana je loša (za uznemireni želudac) jer probavni sustav mora napornije raditi kako bi je preradio kroz probavni trakt", kaže Sonpal.
Banane
Banane biste obično mogli prenositi dok su još zelene, ali tijekom uzrujanog želuca, upravo je to ono za čime želite posegnuti. "Banane, posebno zelene banane, sadrže puno vlakana, posebno one vrste poznate kao otporni škrob", kaže Seti. "Ova vrsta škroba nije probavljiva, pa se kreće do debelog crijeva i signalizira crijevima da apsorbiraju više vode. To rezultira anti-proljevnim učinkom."
Jabučni umak
"Jabuke sadrže biljna vlakna poznata kao pektin, koja su također neprobavljiva i djeluju na G.I. sustav slično kao i na banane kako bi djelovala protiv dijareje", kaže Seti. "Također pomaže u stvaranju dobrih bakterija u crijevima, koje mogu imati zaštitni utjecaj." Umjesto da se odlučite za cijelu jabuku, Seti preporučuje da se odlučite za umak od jabuka, jer postupak probave kože jabuke može biti teži za uzrujani trbuh.
Isprobajte BRAT metodu za uznemireni želudac, predlaže Sonpal: banane, riža, jabuka, tost. "Ovo se nikad ne preporučuje kao kontinuirana prehrana, jednostavno za vrijeme / nakon želučanih tegoba."
Obični jogurt / nemliječni jogurt
Ako imate posla s želučanim problemima, jedna od mogućnosti je jesti običan jogurt, iako bi trebao biti nezaslađen. "Obični jogurt sadrži žive i aktivne bakterijske kulture, koje mogu pomoći i kod zatvora i kod proljeva", kaže Seti. "Obični jogurt je najbolji jer šećer i umjetna sladila u aromatiziranom jogurtu ponekad mogu uzrokovati plinove i druge gastrointestinalne simptome."
"Jogurt je nešto s čime bih bio oprezniji ako nije bez mliječnih proizvoda", kaže Sonpal koji vam predlaže da se klonite trbuha i klonite mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira. "Budući da sadrže puno masnoća, tijelo ih je teže probaviti." Kaže da obični nemasni jogurt može biti u redu, "ali unosite ga u svoju prehranu postupno." Ako ne podnosite laktozu, nemliječni jogurti još uvijek imaju korisne kulture bez potencijalnih probavnih problema, kao što je Nancyin probiotički mliječni jogurt od zobenih mlijeka.
Korijen sladića
"Sladić može pomoći u smanjenju upale povezane s uznemirenim želucem", kaže Seti. No prije nego što izađete i kupite cijeli korijen sladića, imajte na umu da oblik ovog sastojka koji unosite čini veliku razliku. "Međutim, korijen sladića sam sadrži kemikaliju koja može uzrokovati neravnotežu tekućine, pa je poželjno dodavanje", objašnjava ona. "DGL (deglicirizirani sladić) je preferirani dodatak jesti cijeli korijen sladića."
Tost
Ako ste gladni, ali imate problema sa želučanim poteškoćama, pokušajte nazdraviti. "Ideja je da stvari ostanu nepristojne. Ovo nije vrijeme za fokusiranje na začine, začine ili obrok s 5 zvjezdica ", kaže Sonpal. Iako vam možda neće pomoći da poboljšate uzrujani želudac, tost ga neće ni uznemiriti." Tost spada u kategoriju nježnih ugljikohidrata, koji su često ukusniji kad se uznemirite želudac ", kaže Seti." Primarna dobrost tosta je u tome što je jednostavno lako probavljiv. "
Pepermint
"Pepermint, posebno u obliku ulja od mente, može pomoći opustiti mišiće probavnog sustava i ublažiti trajne bolove u trbuhu", kaže Seti. Napravite si šalicu vrućeg čaja od mente može biti umirujuće za želudac u nevolji. To također može biti izvrsno za održavanje hidratacije. "Nakon što imate želučani poremećaj, ako ste imali proljev ili povraćate, vitalno je unositi puno tekućine (ne sode) kako biste nadoknadili ono što je moglo biti izgubljeno", kaže Sonpal.
Kamilica
Baš kao što kamilica može smiriti i smiriti nadraženu, upaljenu kožu, to isto može učiniti i kod nelagodnog želuca. "Obično konzumirana u čaju od kamilice, kamilica ima protuupalna svojstva koja pomažu smiriti uzrujani želudac", kaže Seti. Sljedeći put kad budete imali želudac, skuhajte šalicu čaja od kamilice kako biste smirili želudac i popijte ga iz jedne od naših omiljenih šalica u nastavku.
Sve što trebate znati o migreni, od uzroka do izlječenja
