"Ne boli li to?"
"To će vam stvoriti artritis!"
"To je najhladniji zvuk na svijetu."
Sve sam čuo. I znam, moja navika pucanja zglobova nije baš laskava. Ali ne mogu si pomoći. Godima sam puckao prstima, leđima, vratom i ostalim dodacima. Ne sjećam se ni kada sam prvi put započeo. Do sada je pucanje zglobova toliko duboko ugrađeno u moj životni stil kao i nanošenje balzama za usne kad se moj napuhač osjeća suho ili jede kad sam gladan. Naravno, prošao sam razdoblja u kojima sam svoju naviku stavljao na čekanje. Ali uglavnom, pucanje zglobova prstiju čini mi se neophodnim kao i češanje iglenog, mučnog svrbeža.
To je reklo, ne želim biti ona djevojka koja po cijele dane lupi zglobove na poslu. Čak ću i priznati da je buka uznemirujuće glasna za tako malu akciju. Osim toga, muka mi je čuti kako mi ljudi govore da oštećujem zglobove. Pucanje zglobova prstiju mi zapravo ne šteti, zar ne? I dok postavljamo pitanja, što uopće puca u zglobovima?
Da bih to jednom zauvijek saznao, razgovarao sam s kiropraktičarom iz San Diega Ryanom Curdom, kao i s fizioterapeutom iz New Yorka, dr. Scottom Weissom.
Upoznajte stručnjaka
• Ryan Curda, DC, kiropraktičar je s velikim iskustvom u radu sa sportašima i ublažavanju boli. Vježba u personaliziranoj kiropraktiki u San Diegu.
• Scott Weiss, DPT, certificiran je za ortopedsku sportsku medicinu i školovan za sportsku medicinu. Vježba u ortopediji Gotham City s uredima u New Yorku i New Jerseyu.
Za medicinski podržane odgovore na sva pitanja koja ste imali o pucanju zglobova prstiju, nastavite čitati.
Što je pucanje zglobova?
Jednostavno je pitanje, ali jedno od nas se pitalo: što djeluje u tijelu kad čujemo taj zvuk pucanja?
"Mnogi vjeruju da pucanje zglobova kostiju preuređuje kosti, što ne može biti dalje od istine", kaže Weiss. Zapravo, proces je povezan s vašim zglobovima.
"Pucanje zglobova je zvučni zvuk koji se javlja kada se zglobovi prstiju istegnu", kaže Curda. "Ti se zglobovi zovu sinovijalni zglobovi i okruženi su kapsulama ispunjenim tekućinom." Ta tekućina, koja se naziva sinovijalna tekućina, postoji za podmazivanje i sastoji se od otopljenih plinova, uglavnom dušika, kaže Curda.
Kad povučete ili savijete prst (ovo su dva najčešća pokreta pucanja), ispružite tu kapsulu ispunjenu tekućinom. To smanjuje tlak u tekućini prepunoj plina, što uzrokuje stvaranje malog mjehurića dušika, koji zatim odmah iskače. "Mjehur koji se ruši ono je što uzrokuje zvučno pucanje koje čujemo", kaže Curda.
(Evo kratkog videozapisa cijelog postupka, ako želite korisnu vizualnu sliku).
Što se tiče zašto je zvuk tako glasan, znanost još uvijek nije potpuno sigurna. Međutim, postoji razlog zašto ne možete iznova i iznova puknuti isti zglob. "Plinovima treba oko 20 minuta da se potpuno otope u tekućini", kaže Curda. To je vatrostalno razdoblje - vrijeme koje treba proći dok ponovno ne dođete do pucanja.
Je li pucanje prstiju sigurno?
"Osim određenog stupnja prisile, pucanje zglobova zapravo oslobađa nekoliko kilograma pritiska iz zglobova", objašnjava Weiss.
Kako tijekom dana koristite ruke, a mišići se zatežu, na kraju se osjećaju i zglobovi. "Pucanjem zglobova prstiju i zglobova rastežete se kako biste ublažili nakupljanje pritiska", kaže Curda. Drugim riječima, ljudi pucaju po zglobovima iz istih razloga zbog kojih bi se usred dana mogli lijepo povući: pruža olakšanje.
Je li ovisnost o pucanju prstiju?
Pa, zbog čega određeni ljudi toliko vole dobru kocku? "Ljudi koji redovito koriste ruke i prste tijekom dana, a da se inače ne istežu, češće će osjećati potrebu", kaže Curda. Razmislite o piscima, programerima, kirurzima i umjetnicima, da nabrojimo samo neke.
Ali ovisnost o pucanju zglobova seže i dalje od toga. Jednom kad steknete naviku, navučete se na taj osjećaj olakšanja - čak i na sam zvuk, kaže Weiss. "Pucanje zglobova prstiju definitivno izaziva ovisnost", potvrđuje on. To nije nešto što možete zaustaviti ni na trenutak (bez obzira na to koliko se žale članovi vaše obitelji i suradnici).
Može li pucanje zglobova uzrokovati artritis?
Ah, pitanje od milijun dolara. Upozorenja o artritisu uvijek sam otpisivao na isti način na koji sam ignorirao baku kad mi je rekla da bih, ako prekrižim oči, tako zapelo.
Iako je fenomen pomalo proučavan, znanost se slaže: "Nema dokaza da pucanje zglobova prstiju ima štetan učinak na vaše tijelo", kaže Curda. Iskreno, nema ništa u pucanju zglobova prstiju što dovodi do stanja poput artritisa.
Međutim, najgori od nas krekera s zglobovima možda nisu potpuno odbačeni. Savijanje prstiju kako bi ih ispucali s vremenom može istrošiti hrskavicu ako to radite neprestano, kaže Weiss. Preporučuje povlačenje zgloba ako osjećate potrebu da pukne, što je "najsigurniji i najučinkovitiji način ispuštanja plina u zglobovima".
Međutim, dugoročni učinci pucanja zglobova nisu dobro poznati, a potrebno je više istraživanja.
Kako napustiti pucanje prstiju?
Postoje stvari koje možete učiniti kako biste umanjili potrebu za pucanjem zglobova prstiju. "Redovito izvlačenje ruku, zglobova i podlaktica može vam pomoći ublažiti potrebu za pucanjem zglobova nogu toliko često", kaže Curda. Svakih sat ili dva pokušajte držati ruke u položaju za molitvu ispred lica, a zatim lagano povucite ruke prema dolje prema pupku dok se lakti ne rašire i osjetite istezanje. Ili jednostavno stisnite ruke u laganu šaku; zatim ih široko raširite i ponovite.
Ako ste predani ostavljanju svoje navike iskakanja zglobova iza sebe, također je potrebna određena razina volje, naravno. Ali znajte da ako i dalje puknete nekoliko puta dnevno, naši dokumenti kažu da ćete biti sasvim u redu.
Weiss kaže: "Kao i sve stvari u životu, umjerenost je ključna."
Može li vam hipnoza pomoći da odbacite loše navike? Isprobala sam.
