Dok se pripremala za jednu od najvećih modnih revija u svojoj karijeri, Gigi Hadid otišla je trenerici slavnih Mary Mary Helen Bowers iz Baletne ljepotice kako bi pronašla i položila put do figure spremne za pistu Victoria's Secreta. Među ljudima poput Lily Aldridge, Lindsay Ellingson i Erin Heatherton, Hadid tonizira i produžuje mišiće koristeći Bowersove poteze koje je lako savladati. (Ozbiljno - to možete učiniti iz udobnosti vlastitog doma.)
Ispod ćete pronaći Bowersov plan za tipičan Gigi trening. Spremni ste za kondiciju poput top modela? Idemo!
Klasično istezanje koljena tetive
Prema Bowersu, svaki Balet Beautiful trening započinje ovim istezanjem kako bi se oslobodio napetosti u nogama, bokovima i leđima. "Sjedeći na strunjači (isprobajte Sivan Health and Fitness Yoga Mat, 20 USD), noge ispred sebe, savijte lijevo koljeno i ispružite desnu nogu dugo na podu ispred sebe. Ispružite ruku prema desnoj nozi, držeći nogu uspravite i zadržite 10 do 20 sekundi kad se mišići počnu otvarati. Ponovite s druge strane ", objašnjava ona.
Klasični balet Lijepi most
Slijedi ova vježba podizanja prokletstva za koju ćete zajamčeno dobiti nekoliko Gigi-esque gluteusa. Započnite tako što ćete ležati na leđima, savijenih koljena i stopala ravnih na podu (ili dovedite nožne prste do polupointe kao na fotografiji za napredniju verziju). Pritisnite ramena i gornji dio leđa u pod i zategnite trbušne mišiće, držeći stopala zajedno i koljena zatvorena kako biste radili na unutarnjoj strani bedara. Zatim podignite bokove visoko prema stropu, a trbuh čvrsto držite kako biste smanjili stres u donjem dijelu leđa i stegnuli krac. Na kraju, spustite leđa ne dopuštajući kukovima ili propalicama da dodiruju strunjaču i ponovite četiri seta od osam ponavljanja.
Baletni obrat
Sljedeće: trbušnjaci, kosi i jezgra. Dok sjedite na podu, ispružite noge i povucite trbuh prema kralježnici. S ispruženim gornjim dijelom tijela, stavite ruke u prvi položaj (kao što je gore navedeno), a gornji dio tijela zakrenite udesno, izvlačeći donji trbuh. Nastavite uvijati slijeva udesno i dovršite četiri serije od 10 ponavljanja.
Klasično dizanje unutarnjeg dijela bedra
Sljedeće u seriji je podizanje unutarnjeg dijela bedra za one "duge, vitke mišiće koji definiraju baletnu nogu", objašnjava Bowers. Ležeći na strunjači sa strane, savijte lijevo koljeno i stavite stopalo ispred ili iza ispružene desne noge. Zatim uvucite trbuh da biste uhvatili središte i dugo se protežite kroz desno koljeno. Podignite i spustite desnu nogu, nikada je potpuno ne ispuštajući na strunjaču. Izvršite četiri serije od osam ponavljanja i ponovite s obje strane.
Fondu strana paralelno
Vanjske strane bedara teško je ciljati, ali ovaj će potez pomoći. "Lezite na strunjaču sa strane. Ispružite obje noge ravno. Držeći kukove složene i noge paralelno, ispružite i podignite desnu nogu malo iznad razine bokova. Zatim savijte nogu tako da bude paralelna, a zatim je ispružite ravno , vraćajući se u početni položaj. Napravite četiri serije od osam ponavljanja i ponovite s druge strane ", kaže Bowers.
Podizanje Arabeske s labuđim oružjem
Posljednji korak serije je ovaj graciozni pokret kako bi krv potekla i radila na svim mišićima koji su prethodno bili angažirani. Započnite tako da stojite s desnom nogom ispred lijeve i lagano savijte desno koljeno, držeći ga preko nožnih prstiju. Dalje, ispružite lijevu nogu ravno iza sebe (to se naziva baletni nasrtaj). Zatim, ispravite desno koljeno i podignite lijevu nogu od poda. Tu postaje pomalo zeznuto - dok nogu podižete s poda, zatežete trbušne mišiće i podižete ruke iznad glave u V položaju. Kad dođete do poda, savijte desno koljeno da se vratite na baletni iskorak, a ruke istovremeno spustite uz bok. Ponovite tri serije po tri ponavljanja.
Peraje! Što mislite o ovoj seriji? Nije loše, zar ne?
Citati su uređeni i skraćeni za sadržaj.
