Superheroj mineralnog svijeta, magnezij koristi toliko mnogo područja našeg cjelokupnog zdravlja, od funkcije mozga, do kretanja mišića putem DNA zaštite. Zapravo, gotovo svakoj pojedinoj stanici u tijelu, od kostiju do srca, potreban je magnezij da bi radio u svom punom kapacitetu. "Magnezij je važan prehrambeni mineral odgovoran za preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući metabolizam energije, replikaciju DNA, sintezu proteina i detoksikaciju", objašnjava nutricionistica Sarah Flower. Čim razina magnezija nestane, vaše tijelo jednostavno ne može raditi toliko učinkovito kao što bi obično moglo. Frustrirajuće, čini se da većina nas jednostavno ne unosi dovoljno magnezija prehranom: Nacionalni institut za zdravlje otkrio je da većini od nas nedostaje magnezija, a Flower nas podsjeća da tijelo to ne može stvoriti mineral sam po sebi.
Ali to nije tako teško ispraviti: magnezij možete pronaći u puno namirnica, uključujući lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata, kao i u mnogim orašastim plodovima i sjemenkama. Osiguranje da vaša prehrana obiluje tim izvorima pomoći će u obnavljanju razine magnezija i dopustite mu da radi svoje podržavajući redovite tjelesne funkcije, ali također možete uzimati dodatke magnezija i topikalne tretmane, koje možete pronaći u obliku tableta, ulja i soli - o tome kasnije. No, kako se pokazalo, magnezij ima čitav niz specifičnijih blagodati koje mogu pomoći svemu, od iscrpljenih zaliha energije do bolnih mišića nakon treninga.
Nastavite pomicati kako biste pročitali o osam blagodati magnezija o kojima trebate znati i kako možete nadoknaditi unos ovog čudotvornog minerala.
1. Umiri umorne mišiće
Epsomske soli dr. Teala 6 dolara
"Utvrđeno je da magnezij poboljšava razne probleme sa zglobovima i mišićima, uključujući fibromialgiju, osteoporozu, sindrom nemirnih nogu i druga upalna stanja", otkriva Flower. Da biste iskoristili blagodati, jednostavno si napravite toplu kupku s pregršt Epsom soli. Flower napominje da vaša koža izvrsno upija njezinu opuštajuću snagu - izronit ćete iz kade osjećajući se puno gipkije.
2. Podignite razinu energije
New Era 8 Mag Phos 9 dolara
Ako se osjećate pomalo tromo, unatoč tome što se hranite obiljem zdrave hrane koja potiče energiju, to bi mogao biti znak da vam nedostaje magnezija. Ona igra ključnu ulogu u tome kako tijelo obrađuje energiju, a bez nje se vaši metabolički sustavi mogu truditi pretvoriti glukozu (hranu) u kemijsku energiju koju tijelo može koristiti, a koja se naziva ATP (aka adenozin trifosfat).
Ta se energija zatim raspoređuje po cijelom tijelu i ono je što vaši organi koriste za funkcioniranje, stoga je od vitalne važnosti održavati razinu magnezija povišenom. Svakako vrijedi pokušati u prehranu uvesti više hrane bogate magnezijem (zdravo, brokule), ali i svakodnevno uzimanje dodataka magnezija će vam pomoći. Flower predlaže da potražite tablete magnezijevog citrata poput ovih tableta za otapanje tkiva nove ere 8 i uzimanje dva do tri puta dnevno nakon što ste pojeli obrok.
3. Ublažite zatvor
"Utvrđeno je da magnezij, posebno u obliku citrata, pomaže u poboljšanju simptoma zatvora zbog svog laksativnog učinka kada se uzima u velikim dozama", objašnjava Flower. "Ako patite od zatvora, pokušajte u prehranu uvrstiti hranu koja može pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva, posebno probiotik. Međutim, kao kratkoročna mjera, magnezij bi vam zaista mogao pomoći."
4. Ublažite bol u razdoblju
Better You sprej s magnezijevim uljem 13 dolara
Uzalud kao njegova sposobnost da gnječi bolove u mišićima, magnezij je također sjajan u otapanju bolova u razdoblju. Kako mišići grče, magnezij djeluje kao prirodni relaksant - možete isprobati gore spomenutu isprobanu slanu kupku Epsom, ili pokušajte prskati sprej s magenzijevim uljem izravno na trbuh.
5. Pomoći vam da zaspite
Ovo sada nije čudotvorno liječenje, ali neki liječnici tvrde da magnezij može koristiti onima koji imaju problema sa spavanjem. Ne samo da je sjajan u opuštanju mišića (a svi znamo da je rashlađeno tijelo od vitalne važnosti za stvarno uspavljivanje), već može podržati i razinu GABA, neurotransmitera koji se bavi mislima o tjeskobi, čime ublažava stresove koji možda zaustavlja vaš um da spava. Ako se stvarno borite sa svojim ciklusom spavanja, možda biste trebali isprobati sprej za jastuk?
6. Podržati zdravlje srca
"Magnezij se također smatra vrlo važnim i korisnim za zdravlje srca, jer se najveća količina magnezija u cijelom tijelu nalazi u srcu", otkriva Flower. "Magnezij je neophodan za zdravu kontrolu rada krvnih žila, regulaciju krvnog tlaka i normalne kontrakcije srca, pa je nedostatak nevjerojatno opasan." Preporučuje kombiniranje dodataka magnezija s uljem krila i koenzimom Q10: "To će također pomoći da se podigne paket potpore koji magnezij donosi srcu", dodaje.
7. Odbiti se od depresije
Solgar tablete magnezijevog citrata 13 dolara
Magnezij igra vitalnu ulogu u održavanju moždane funkcije i stabilizaciji raspoloženja, a studije su pronašle snažnu korelaciju između niske razine magnezija i većeg rizika od depresije. Ne pomaže ni to što naša moderna prehrana ima manje magnezija nego ikad prije , s jednom studijom koja je primijetila kako se magnezij puni iz vode za piće, te da se magnezij često gubi iz hrane suvremenom preradom. No, u randomiziranom ispitivanju liječnici su primijetili da dodavanje prehrane magnezijem može biti korisno u prevenciji depresija, koja je vjerojatno povezana sa sposobnošću magnezija da regulira živčani sustav i održi neurotransmitere (stvari koje šalju poruke u cijelom tijelu) pod nadzorom.
8. Štiti od dijabetesa tipa 2
Iako je naravno dijabetes ozbiljno stanje i svakako biste se trebali pridržavati savjeta svog liječnika, utvrđeno je da magnezij ima velike koristi za dijabetičare. "Dokazi sugeriraju da magnezij može smanjiti rizik od razvoja bolesti, a studije su također otkrile da oko 48% dijabetičara ima nisku razinu magnezija u krvi, što može utjecati na sposobnost inzulina da drži razinu šećera u krvi pod kontrolom", objašnjava Flower. "Uz to, postoje i dokazi da dijabetičari koji redovito dopunjavaju prehranu magnezijem mogu poboljšati razinu šećera u krvi."
Sljedeće: pet dodataka koji će vam pomoći da se osjećate dobro ove zime.
