Čisti mišići: To je ono što mnogi od nas pokušavaju postići. Ali ponekad, bez obzira koliko SoulCycle satova pohađali i Y7 seanse kroz koje smo prošli, definicija mišića naših snova i dalje se čini nedostižnom. Evo našeg pitanja: Pazite li na hranu koju jedete? Postoje određene namirnice koje vam dokazano pomažu u izgradnji mišića - stvarno. Imajući to na umu, prisluškivali smo Jenn Randazzo, regionalnu edukatoricu iz Vege i registriranu dijetetičarku s MS-om u prehrani i dijetetici, kako bismo pronašli najbolju hranu za mišiće, kao i neke opće pozadine za izgradnju tijela koje želite.
Prvo, krenimo s malom poukom o vitkim mišićima. Što to uopće znači? Pitali smo, a Randazzo je imao ovo za reći: "Nešto što uvijek iznova čujem je:" Ne želim graditi mišiće; želim samo postati napetiji ", ali pogodite što?Izgradnja mišića i toniziranje mišića potpuno su ista stvar!"Ona kaže," Naš ukupan tjelesni sastav sastoji se od četiri stvari: masti, tekućine, mineralne mase i mršave tjelesne mase. Ova nemasna tjelesna masa uključuje sve naše mišiće, a to su stanice bez masnoće u tijelu, a vitki mišići samo su popularan izraz. Ovdje lekcija: Mišić je mišić! "Drugim riječima,svi mišići su u osnovi vitki. Dakle, ako gradite mišiće, to će biti bez masnoće i vitko. "Kad čujete kako ljudi kažu da žele biti zategnutiji i vitkiji, ono što zapravo žele jest izgraditi snagu u svom tijelu, a istovremeno smanjiti ukupnu količinu tjelesne masnoće. Ovaj se koncept obično naziva" omjer snage i težine ," ona kaže.
Pa kako se dijetom "gradi" mišić? Možda zvuči pomalo zbunjujuće, ali mišići se "grade" kad ih tijelo razgradi. "Posebno tijekom vježbanja, strukture u mišićima prepune proteina iscrpljuju zalihe glikogena, što rezultira umorom mišića", objašnjava Randazzo. "Jeste li ikad 'trenirali' sredinu treninga jer su vas mišići toliko boljeli? To je upravo ono što osjećate. Budući da tijelo taj rad doživljava kao 'ozljedu', aktivira se imunološki sustav, koji šalje posebne proteine koji pomažu da započnu obnavljanje oštećenih mišićnih tkiva, tako da se tijelo može usredotočiti na popravak i mišiće za obnavljanje. Kako bi učinkovito obnovili mišiće, prehrana postaje posebno važna ", kaže ona.
Na toj noti, nastavite listati sedam najboljih namirnica koje će vašem tijelu pomoći u izgradnji mišića.
Bobice, naranče i datulje
Kaže Randazzo, ovo svježe voće s cjelovitom hranom sadrži vrijedne fitonutrijente i antioksidanse ", a pruža prijeko potrebni lako probavljivi ugljikohidrat odmah nakon treninga. To se voće smatra voćem s nižom glikemijom, pa će tim mišićima pružiti ono što im treba bez dodavanja spike. šećer u krvi. " Predlaže 1/2 šalice bobičastog voća, jednu srednje narančastu ili pire od datulja na komadu proklijalog tosta od cjelovitih žitarica 20 minuta nakon treninga.
Pečene sjemenke bundeve, indijski oraščić, bademi
Ove sjemenke i orašasti plodovi prepuni hranjivih sastojaka savršeni su proteini u pokretu koji vam pomažu da budete siti, a energizirani i daju proteine nakon treninga za obnovu mišića. Za optimalnu porciju i vrijeme, Randazzo preporučuje 1/2 šalice pečenih sjemenki bundeve ili 1/3 šalice badema ili indijskih oraščića, 45 minuta nakon treninga.
Avokado
"Ovo voće zdravo za srce je bomba!" Randazzo kaže o avokadu. "Savršeni dodaci smoothieju, salati, tacosima ili ih samo pojedu sami (možda s malo soli i papra), avokado pomaže u dolijevanju goriva tijelu dok upravlja upalom."
Nastavite listati za ukusni recept za smoothie koji je izvrstan za izgradnju mišića.
Smoothie od čokolade Schwarzwald
Čokoladni smoothie za izgradnju mišića
Sastojci
1 porcija proteinske čokolade Vega Sport Performance
1 šalica smrznute trpke trešnje
1/2 smrznute banane
2 žlice. grožđice (namočite 5 minuta u toploj vodi, a zatim ocijedite)
1 1/2 šalice indijskog mlijeka
1/2 šalice leda
1 žlica. kakao pena
Upute
1. U blender dodajte sve sastojke osim kakao-pena. Miješajte dok se ne promiješa.
2. Zaustavite miješalicu, dodajte vrhove kakaa i lagano stavite da se vrhovi miješaju.
3. Prelijte smoothie i prelijte dodatnim vrhovima, grožđicama i trešnjama ako želite.
4. Uživajte!
Sastojci
1 porcija proteinske čokolade Vega Sport Performance
1 šalica smrznute trpke trešnje
1/2 smrznute banane
2 žlice. grožđice (namočite 5 minuta u toploj vodi, a zatim ocijedite)
1 1/2 šalice indijskog mlijeka
1/2 šalice leda
1 žlica. kakao pena
Upute
1. U blender dodajte sve sastojke osim kakao-pena. Miješajte dok se ne promiješa.
2. Zaustavite miješalicu, dodajte vrhove kakaa i lagano stavite da se vrhovi miješaju.
3. Prelijte smoothie i prelijte dodatnim vrhovima, grožđicama i trešnjama ako želite.
4. Uživajte!
Kliknite ovdje da vidite što treneri misle da je najgora hrana koju možete pojesti prije treninga.
Ova je priča objavljena ranije i od tada je ažurirana.
