Gubitak kilograma Kim Kardashian West nakon djeteta bio je prilično nevjerojatan. Zvijezda je skinula gotovo 70 kilograma između prosinca 2015. (što je obilježilo rođenje njenog drugog djeteta, Saint) i srpnja 2016. Kad pomislite na ukupan iznos, padne vilica, ali razbijete taj broj i to uspije oko dva kilograma tjedno, što je zapravo prilično zdrava stopa.
Pa kako je to učinila? Umjesto da se okreće novovjekovnoj prehrani, Kim je prešla na retro način i držala se Atkinsove dijete. Da, taj režim s niskim udjelom ugljikohidrata koji je bio bijes u 90-ima. Pa zašto Atkins? Pa, zna da joj to odgovara, nakon što je prihvatila dijetu još dok je bila na fakultetu kako bi izgubila "brucoša 15" kojeg je stavila. Pola bitke s gubitkom kilograma je znati što će vam uspjeti. Iako svi znamo da ćemo jedenjem manje kalorija nego što sagorijemo odbaciti te kilograme, razne nam dijete mogu biti lakše ili teže slijediti, ovisno o našoj osobnosti (i želji za hranom).
Želite probati Atkinsovu dijetu? Evo svega što trebate znati o odabranoj dijeti za mršavljenje Kim Kardashian West.
Kako radi
Cilj Atkinsove prehrane je prebaciti vaše tijelo sa sagorijevanja ugljikohidrata na masnoću za gorivo. Stereotipno je da žene teže jedu više ugljikohidrata, dok muškarci jedu više proteina. Ideja je da se, ako je vaše tijelo programirano da sagorijeva ugljikohidrate, a vi ga neprestano dolijevate gorivom, jedete, vaše tijelo neće riješiti tu tvrdoglavu masnoću. Ograničavajući ugljikohidrate i prekidajući tjelesni ciklus šećera, Atkins obećava da ćete umjesto toga početi sagorijevati masnoće.
Atkinsova dijeta ograničava unos ugljikohidrata, tvrdeći da ugljikohidrati usporavaju gubitak masti. Šećer u rafiniranim ugljikohidratima može uzrokovati pad nivoa energije i utjecati na vašu glad, dok proteini, dobre masnoće i vlakna djeluju dugo na sitost.
Za razliku od izvorne Atkinsove prehrane (plana da jedete slanine, odreska, jaja i sira koliko želite), novi Atkins prihvaća pristup s niskim udjelom ugljikohidrata i oženi ga novim znanstvenim istraživanjima. Atkins 2.0 odnosi se na punjenje nemasnih proteina, dobrih masnoća, kao i voća i povrća bogatog hranjivim tvarima, hranjivim sastojcima, tako da ne gubite zdravlje dok gubite kilograme.
Postoje četiri faze nove Atkinsove dijete, a vi jednostavno unesete svoju visinu i težinu na web mjesto Atkins i izračunat će s kojom fazom biste trebali započeti.
Faza 1: Indukcija
Tijekom razdoblja indukcije ograničeni ste na samo 20 grama ugljikohidrata. A od ovih 20 grama, 12 do 15 grama treba biti od kuhanog povrća i salate. Morate jesti tri obroka ili četiri do pet manjih obroka dnevno. Ne možete preskočiti obrok! A svaki bi obrok trebao sadržavati 115 do 175 grama hrane bogate proteinima, poput jaja, peradi, ribe ili sira.
Web stranica Atkins ima tragač za receptima, tako da možete unijeti sastojke koje imate, fazu u kojoj ste i izbacit će prijedloge obroka. Ne trebate brojati kalorije, već samo unos ugljikohidrata i jesti dovoljno proteina da biste se osjećali sito. Kim je ograničila svoj dnevni unos na 1800 kalorija kako bi ubrzala svoje rezultate.
Faza 2: Stalno mršavljenje
U ovoj fazi možete postupno ponovno uvoditi ugljikohidrate i neke od namirnica, poput određenog voća, sireva, orašastih plodova i sjemenki koje nisu s popisa. Ideja ove faze je predstaviti različite ugljikohidrate kako bi se vidjelo koji uzrokuju žudnju ili usporiti gubitak kilograma. Morate pronaći svoj prag ugljikohidrata - broj ugljikohidrata koji možete jesti, a pritom gubite na težini.
Faza 3: Pred-održavanje
Do ove faze trebali biste znati koje ugljikohidrate možete tolerirati i imati svoju žudnju i glad pod kontrolom. Bit ćete oko 10 kilograma od ciljne težine, a u ovom trenutku vaš se gubitak kilograma može usporiti na oko 0,5 kilograma tjedno, što može biti frustrirajuće (znamo!). No što sporije gubite kilograme, to će vam biti teže poništiti sav taj naporan rad.
Sada znate svoj prag ugljikohidrata, želite polako dodavati 10 grama ugljikohidrata tom broju svaki tjedan. Želite usporiti gubitak kilograma, ali ga ne zaustaviti u potpunosti ili početi imati bilo koju od onih starih neželjenih želja. Kad postignete ciljnu težinu, trebali ste pronaći ravnotežu ugljikohidrata, ovo je broj ugljikohidrata koji možete jesti tamo gdje održavate istu težinu.
Tijekom ove faze, ovisno o vašoj toleranciji na ugljikohidrate, trebali biste moći ponovno uvesti voće s visokim udjelom ugljikohidrata, škrobno povrće i cjelovite žitarice. Uskoro ćete shvatiti na koje ugljikohidrate biste se trebali čuvati ili se uopće kloniti.
Nakon što se mjesec dana držite ciljane težine, možete prijeći u završnu fazu.
Faza 4: Održavanje
Već ste trenirali održavanje težine tijekom treće faze, tako da je ova faza samo da tako nastavi. Sad kad ste postigli svoj cilj, trebate malo smanjiti unos masti kako biste nadoknadili činjenicu da vaše tijelo više nije u toj fazi sagorijevanja masti, prema prehrani. Ali to ne znači da se morate potpuno odreći masnoće, svi znamo da nam je masnoća prijatelj, pa slobodno dodajte malo avokada u salatu ili malo vrhnja na jagodama. Ključ faze održavanja je pridržavanje ravnoteže ugljikohidrata - grama ugljikohidrata koje možete unositi svaki dan bez stavljanja ili gubitka kilograma.
Što je Kim učinila
Kimova nutricionistica Colette Heimowitz, potpredsjednica nutricionističke komunikacije i obrazovanja u Atkinsu, otkrila je Us Weeklyu tipični dnevni obrok od 1800 kalorija.
- Doručak: "Kim je za doručak pojela jaje i omlet od sira i povrća."
- Jutarnja marenda: "Tada bi prigrizla ili grčki jogurt i bobice i bademe ili humus i papriku."
- Ručak: "To bi obično bio pureći hamburger sa salatom i kiselim lukom."
- Večera: "Tipična večera bili bi rezanci od tikvica s začinjenom pilećom kobasicom."
Kim ima slatki zub, pa bi, kako bi ispunila svaku želju, pogledala Atkinsov endulge asortiman grickalica.
“Atkins ima ove šipke Harvest Trail - pločice s voćem i orašastim plodovima - koje su prikladne. Stavlja ih u torbu i uvijek su dostupni - rekao je Heimowitz za publikaciju. "Za slatki zaljubljenik voli endulge šalice maslaca od kikirikija prekrivene čokoladom."
Khloé Kardashian mi je rekla 8 malih promjena koje su preobrazile njezino tijelo i um
