Promjena bilo koje navike, bez obzira na to koliko je mala, iznenađujuće je teška. Ne shvaćate koliko ste postavljeni na svoje načine dok ih ne pokušate promijeniti. To je uvijek naše iskustvo kada nastojimo preuzeti novu dijetu, fitnes ili wellness rutinu. (Zbog toga je tako mučno vježbati u predvečerje, ako ste samopriznana noćna sova.) Međutim, ako se toga držimo, ta rutina postaje naš novi zadani zadatak i ne moramo svjesno raditi mi to radimo. Pa, barem većinu vremena (kao što smo rekli, mamac gumba za odgodu i dalje se može pokazati previše primamljivim da bi se to moglo poreći).
Isto vrijedi i kada je riječ o metabolizmu. "Brzina metabolizma nije postavljena. Možete 'resetirati' svoj metabolizam jedući određenu hranu i dodatke ili radeći i gradeći mišiće, "kaže Amy Shapiro. Utjecaj na vaše tijelo da učinkovitije razgrađuje hranu i transformira je u energiju potpuno je moguć. Kao i sve što vrijedi učiniti, potrebno je malo truda. Nastavite se pomicati da biste saznali točne korake kako biste resetirali metabolizam .
Upoznajte stručnjaka
- Amy Shapiro registrirana je dijetetičarka i nutricionistica. Također je osnivač i direktor tvrtke Real Nutrition NYC sa sjedištem u New Yorku.
- Tanja Djelevic je kondicijska stručnjakinja i wellness trenerica iz LA-a.
Jedite protein uz svaki obrok
"Vaše tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući proteine od ostalih makronutrijenata", kaže nam Shapiro. Zato biste trebali uključiti neki oblik proteina u svaki obrok, bilo da je to losos, piletina, jaja ili neki drugi veganski protein poput orašastih plodova ili maslaca od orašastih plodova. Ne samo da će vas siti, već i jedenje proteina pomaže u izgradnji vitkih mišića, što samo po sebi povećava brzinu metabolizma u mirovanju (ali o tome kasnije).
Piti vodu
Shapiro također preporučuje povećanje dnevnog unosa vode, jer to dokazano povećava brzinu metabolizma. Uzmite jednu studiju iz The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, koja je otkrila da je 500 mililitara vode povećalo metabolizam i muškaraca i žena za nevjerojatnih 30 posto. Inače, 500 mililitara otprilike je jednako dvije šalice. To je to. Držite pri ruci bocu s vodom. To može povećati vašu energiju i brzinu metabolizma više nego što znate.
Dobro se naspavaj
Ovo je još jedan od najboljih Shapirovih savjeta za resetiranje metabolizma. Zvuči očito (i možda se ponavlja, ovisno o tome koliko wellness sadržaja pročitate), ali to ga ne čini manje važnim. Jedno je istraživanje pokazalo da su loše navike spavanja remetile metabolizam i odraslih muškaraca i žena. Zapravo, žene koje su spavale pet sati ili manje svake noći imale su dvostruko veći rizik od pretilosti od žena koje su spavale sedam do osam sati svake noći. (Ako vam punih osam sati sna nije baš jača strana, svakako provjerite genijalne savjete urednika društvenih medija koji je opsjednut spavanjem naše web stranice. Sigurno će vam pomoći da pogodite sijeno).
Kupite se toplom kupkom ili tuširajte jedan do dva sata prije spavanja kako biste si pomogli da bolje spavate.
Odlučite se za treninge visoke intenzitete
U redu, dakle, ovo je još jedno koje zvuči očito, ali sve je u tome kako vježbate. Prema Shapiru, trebali biste se odlučiti za treninge visokog intenziteta. Pokazalo se da HIIT (inače poznat kao intervalni trening visokog intenziteta) nudi brze rezultate. "Intervalni trening visokog intenziteta u osnovi je svaki trening koji se izmjenjuje između intenzivnih naleta aktivnosti i fiksnih razdoblja manje intenzivne aktivnosti ili čak potpunog odmora", rekla nam je Tanja Đelević dok smo istraživali načine kako smanjiti trening na pola i postići brže rezultate . Stoga se odlučite za fitnes studio koji nudi HIIT treninge ili izradite vlastiti HIIT trening ako želite poboljšati svoj metabolizam. To bi moglo učiniti čuda.
Adidas Originals Swift Run tenisica 150 USD
Ne jedi
Uvriježeno je mišljenje da da biste ušli u formu, morate ograničiti unos kalorija. Iako je to možda točno u određenim situacijama, Shapiro upozorava da previše ne ograničavate kalorije. "Da biste ubrzali metabolizam, morate jesti dovoljno kalorija za svoje tijelo. Cilj je ne podjediti se! Ako ne unosite dovoljno kalorija, izgubit ćete mišićnu masu, a u konačnici će se vaš metabolizam usporiti", Shapiro objašnjava. Trik je u odabiru hranjive guste hrane koja će vaše tijelo održavati hranjivim, a glad gladnom.
Shapiro predlaže jesti začinjenu hranu koja sadrži "prirodne kemikalije za ubrzavanje metabolizma", češnjak koji "pomaže metabolizmu šećera u krvi i kontrolira razinu lipida u krvi" te grah i leću. Prvi sadrže topiva i netopiva vlakna koja sagorijevaju dodatne kalorije dok se probavljaju. Potonji sadrži velike količine željeza i niži loš kolesterol i krvni tlak. I kao i uvijek, izbjegavajte prerađenu hranu i šećere koji će sigurno usporiti metabolizam.
Što se pića tiče, Shapiro predlaže da se pije zeleni i oolong čaj. "Oboje imaju katehine za koje se pokazalo da ubrzavaju metabolizam nekoliko sati odjednom." Isprobajte i crnu kavu, dodaje: "Kofein može pojačati metabolizam i može pospješiti sagorijevanje masti." Nije da nam je trebao još jedan izgovor da popijemo kavu …
Izvolite. Slijedite tih pet savjeta i možete pojačati metabolizam. Zatim dovršite svoj popis prehrambenih proizvoda čitajući 6 jednostavnih načina za pojačavanje metabolizma, a da i ne pokušavate.
