Vremenom stres na poslu, emocionalni stres, nedostatak sna, loša prehrana i neadekvatna tjelovježba mogu izbaciti vaše hormone iz glave, što će vam na kraju ostaviti nizak spolni nagon. Osim toga, osjetljivost na hranu, toksini iz okoliša i određeni recepti lijekovi mogu pojačati proizvodnju kortizola, takozvanog "hormona stresa", što rezultira još jednim udarcem na vaš libido. Kortizol u našim nadbubrežnim žlijezdama stvara drugi hormon, pregnenolon, zvani baka svih hormona - on sudjeluje u stvaranju nekoliko hormona, uključujući spolne hormone.
Problem je u tome što kada smo pod velikim stresom, nadbubrežne žlijezde su hiperstimulirane, a pregnenolon je toliko zauzet proizvodnjom kortizola da se proizvodnja naših spolnih hormona usporava. Rezultat je umor nadbubrežne žlijezde, što može dovesti do problema s menstrualnim ciklusom, neravnoteže raspoloženja, pa čak i neplodnosti.
Srećom, postoji nada da ćete stvari preokrenuti i vratiti svoje hormone - i vaš ljubavni život u normalu (nisu potrebni lijekovi).
Ako se vaš spolni hormon za jačanje libida treba napuniti, liječnik će možda pokušati pokrenuti vaš sustav verzijom pregnenolona na recept. Ovo je poznato kao "zamjenski model" rebalansa hormona - liječnici će izmjeriti ono što je malo i propisati hormone kako bi ga pokušali nadomjestiti. Međutim, uzimanje hormona na recept potencijalno može dovesti do toga da vaše tijelo prestane prirodno proizvoditi hormone.
Drugi pristup rebalansu hormona, poznat kao "funkcionalni model", utvrđuje osnovni uzrok problema i rješava ga tako da se vaši hormoni prirodno uravnoteže bez zamjena. Funkcionalni model usredotočen je na smanjivanje vanjskih i unutarnjih stresora i jedenje prirodne hrane koja podupire proizvodnju spolnih hormona. Smanjivanje šećera i povećanje povrća bez škroba i neke fermentirane hrane mogu vam pomoći, pa tako i probiotici.
2. Smanjite vanjske stresore
Ako ostanete budni do sitnih jutarnjih sati, možda ćete osjećati da ste pod rokom), ali nedostatak sna jedan je od glavnih krivaca hormona bez nade. Adekvatan san omogućuje našim hormonima prirodnu ravnotežu, ublažava upalu i može povećati libido. Ciljajte osam sati na noć u zatamnjenoj, hladnoj sobi.
Ako vaše odgovornosti na poslu uzrokuju visoku razinu stresa, dogovorite vrijeme sa šefom kako biste razgovarali o svojim ciljevima u budućnosti i o bilo čemu u vašoj ulozi što vam ne služi. Mnoge su tvrtke otvorene za promjene i spremne su uspostaviti procese kako bi usrećile svoje zaposlenike. Ne bojte se zaljuljati brod.
Usmjerite svoje aktivnosti s prijateljima u zdravom smjeru - kada je to moguće, odaberite šetnje tijekom sretnog sata. Priznajte i uložite u odnose u vašem životu koji vas guraju, podržavaju i držite odgovornima da budete najbolje za sebe.
Napokon, krenite! Jedno je istraživanje pokazalo da sve veće vježbanje povećava libido kod žena koje su bile na antidepresivima. Dugo hodajte, idite na jutarnji tečaj joge ili se prikradajte pilatesu na ručku. Sve ove vježbe uključuju dovoljno pokreta koji će vam pomoći da ostanete vitki i znojni (izvrsno za detoksikaciju), ali ne toliko da pretjerujete s mišićima i stvarate val kortizola od stresa zbog treninga. Ako volite marljivo vježbati, pobrinite se da se dovoljno odmarate između sesija kako stres na treningu ne bi postao kroničan.
3. Minimizirajte unutarnje stresore
Perricone MD Digestion Booster 55 USD
Kortizol nisu pokretači samo vanjski stresori (poput pretjerane ulazne pošte). Unutarnji stresori poput osjetljivosti na hranu, toksina u okolišu i lijekova na recept također mogu pridonijeti vašem nedostatku libida.
Ako imate alergije na hranu, vaše tijelo može imati unutarnju upalu. Upala može povećati proizvodnju kortizola, a time i utjecati na proizvodnju spolnih hormona u vašem tijelu.
Znajte da neki lijekovi na recept mogu ubiti i utjecati na vaše crijevne bakterije. Stoga je važno osigurati dodatak kvalitetnom probiotiku za povećanje vašeg imunološkog sustava i promicanje zdravih bakterija, održavajući upalu na minimumu.
4. Jedite hranu koja regulira hormone
U pogledu prehrane, usredotočite se na masne kiseline poput omega-3, -6 i -9. Jedući veće količine omega-3, studije otkrivaju da možete smanjiti staničnu upalu (čime se smanjuje kortizol), a također povećati funkciju našeg hormonskog receptora, što pomaže u kontroli i uravnoteženju razine hormona.
Kolesterol, umjereno, također pomaže u podršci stvaranju pregnenolona. Hrana poput žumanjaka, ribe s hladnom vodom (losos, srdele, bakalar, haringa) i školjke (škampi, jastozi, školjke, kalamari, ostrige, školjke) nude zdravu dozu kolesterola koja će podržati proizvodnju pregnenolona. Samo nemojte pretjerivati!
Uključivanje ove hrane u vašu prehranu može vam pomoći uravnotežiti hormone na način koji neće preopteretiti vaš sustav onako kako bi to mogli hormoni na recept.
Napomena: Uvijek se prvo obratite svom liječniku prije liječenja hormonske neravnoteže ili ekstremnih promjena prehrane.
