Ne postoji formula za uspjeh utemeljena na znanosti - to je sigurno. I ne postoji jasan, zacrtan način pronalaska sreće ili zloglasnosti. Međutim, postoji nekoliko stvari koje su uspješne žene kojima se divimo smatrale korisnima. U nastavku smo zaokružili devet različitih stvari koje uspješne žene rade tijekom svojih jutarnjih rutina; mi smo njega kože, wellness, fitnes, mentalno zdravlje - kako vi kažete. Nastavite čitati kako biste pronašli nekoliko novih savjeta koje biste isprobali; pomoći će vam da smirite svoja jutra i možda čak dodati vašem uspjehu na poslu. (Nikad ne znaš!)
1. Pronađite raspored koji najbolje odgovara vašim potrebama
"Kad se prvi put probudim, pijem toplu vodu s limunom i žličicom meda", kaže dr. Lamees Hamdan, osnivač tvrtke Shiffa Beauty. "Tada, 15 minuta kasnije, doručkujem. Tijekom tih 15 minuta radim svoju jutarnju rutinu njege kože.
"Jednom očistim Shiffa aromatičnim sredstvom za čišćenje lica, a zatim koristim cvjetni tonik za lice kako bih riješio pore. Koristim podmlađujući lijek za oči ispod očiju, hidratantnu kremu za bijeli čaj na licu i vratu i završim s Elta MD SPF bez ulja 45 na licu i vratu. Za šminkanje koristim RMS Lip2Cheek na obrazima i Nars Dolce Vita ruž. Pazim da imam izvrsnu njegu kože, tako da nikada ne trebam koristiti podlogu.
"Jednom tjedno radim Iyengar Jogu, koja mi je stvarno pomogla kod bolova u ramenu. Također radim osobni trening s Alicijom Storm (moja PT), koja me čini dugačkom i vitkom i snažnom. Također meditiram barem jednom dnevno s Transcendentalna meditacija.
"Imam ured kod kuće, pa do 15 sati pokušavam biti kod kuće, raditi iz svog ureda. Djeca se za to vrijeme vraćaju iz škole, pa volim biti tamo da ih vidim."
2. Razmislite o tome da budete osoba za jutarnji trening
"Budući da su moji dani prepuni džema, cijenim to što mogu maksimalno iskoristiti svoja jutra", objašnjava Nancy Twine, osnivačica Briogeo njege kose. "Najvažniji aspekt mog jutra je mogućnost postizanja dobre ravnoteže vremena i produktivnosti. Većinu jutra probudim do 6:30 i volim svoj dan započeti brzom meditacijom. Pomaže mi opustite se i pripremite za dan. Nekoliko puta tjedno uvući ću se u rani ciklus duše ili na satove joge. Takav nalet energije dobivam kad ujutro mogu vježbati! Što se tiče šminke , Volim održavati svoju rutinu ljepote prilično racionaliziranom. Uglavnom koristim toniranu hidratantnu kremu, nekoliko točkica korektora i malo rumenila, ali uvijek završim s malo boje na usnama! Trenutno nosim obojenu usnu Regenerator u programu Arabian Nights by Ilia. Prije nego što odem u ured, koristim svoj Vitamix kako bih pomiješao superhrani smoothie (sa stvarima poput kolagena u prahu, kelju, borovnicama i MCT ulju) kako bih bio siguran da dobivam zdravu dozu zelenila na snagu ja kroz svoje jutarnje sastanke. Zatim uskočim u vlak i počnem provjeravati i odgovarati na e-poštu direktno sa svog telefona. Obično dolazim u ured do 8:30 i prvo što učinim prije nego što nastavim e-poštu ili uskočim na sastanak, pripremim veliku čašu zelenog čaja - toliko je zelenih čajeva antioksidativnih prednosti i odličan je način da pijem više vode i ostanite hidratizirani tijekom dana. Kad započne moj prvi sastanak, potpuno sam usredotočen i spreman osvojiti dan. "
3. Započnite dan s mirnom, opuštenom energijom
"Probudim se najmanje dva sata prije nego što moram predavati ili biti u uredu kako bih doručkovao puni bez žurbe, a uvijek izostavim TV, vijesti i glazbu", Elisabeth Halfpapp, ko-kreatorica tvrtke Core Fusion Barre u Exhale Spa, kaže za Žensko zdravlje. “Otkrivam ako svoj dan započnete smirenom, opuštenom energijom, on će vam ostati ostatak dana. Zatim napravim nekoliko istezanja leđa i kukova, zajedno s dvominutnom daskom, koja pomaže mojem umu i tijelu da se usredotoče na taj dan. "
4. Uključite se u mirno vrijeme
"U 5:45 ujutro oglasi mi se alarm", kaže Keri Glassman, osnivačica i predsjednica Nutritious Lifea, za Forbes. Obično vrlo brzo ustajem i izlazim. Odem u kuhinju, natočim si veliku čašu vode i dodam klin limuna. Uzmi moje dodatke. Uključite lonac za kavu dobro jutro, kavu sam već stavio večer prije.
“Idem do računala i obično uredim jednu ili dvije stavke. Najbolje razmišljam ujutro pa ih spremim za rano jutro. Zatim prelazim na raspored djece. Do 6:45 ujutro natočim kavu i pripremim doručak, a zatim sjedim sam u svojoj dnevnoj sobi. Ponekad s The Postom ili WSJ-om, ponekad vijestima, ponekad mojim iPhoneom. Doručak bi mogao biti smoothie ili Ezekielov tost s indijskim maslacem ili zobena kaša s chia sjemenkama i bademovim maslacem. U 7 sati ujutro radim dva sklopa sklekova, a zatim sam brzo pod tušem.
“U 7:15 ujutro probudim djecu. Dok se djeca odijevaju (to se sada radi sama!) Pripremam im doručak i ručak. Spremam se za jedan ručak pa ide brže. U 8:15 kažem, "Aaahhhh", a onda počinje ostatak dana. "
5. Ostavite vrijeme da se zadržava
"Ja sam posteljnjačica, navika za koju sam sigurno mislila da ću je morati prekinuti kad postanem majka", rekla je Miranda Beverly-Whittemore, autorica najprodavanijih knjiga New York Timesa, za Žensko zdravlje. „Samo što sam otkrio da provoditi dodatne trenutke u krevetu, usredotočujući se na dan, nije toliko navika koliko bitan način postojanja i učinilo me mnogo produktivnijim kao mislioca i pisca. Imam sreću da moj suprug ima fleksibilan raspored - jedan smo prebacili da prilagodimo njegovu ljubav za rane jutarnje sate i moju želju da ostanem u krevetu. Ponekad ću spavati, a drugi put ću meditirati, ali češće je to maženje s djecom ili prilika za nadoknađivanje čitanja. Čak i ako svoj rad ne stavljam u središte ovog vremena, započinjanje s tihim vremenom uvijek isplati dividende kasnije tijekom dana. "
6. Meditirajte
"Ja sam strastveni meditator", kaže Alexandra Bonetti, osnivačica Bari studija. “I godinama sam lažno meditirao. Koristio sam sve aplikacije, sve video zapise, sve satove … Glasan sam, volim plesati i uvijek se krećem sa stotkom - to je upravo takav kakav jesam. Pomislila sam, Možda meditacija jednostavno nije za m e, jer tamo morate sjediti i biti tihi. Doista sam se godinama borio s tim; jednostavno nije kliknuo sa mnom.
“Tada sam održao tečaj kad sam dobio prvog sina. Danju je bio san, a onda se noću pretvorio u ovo čudovište koje nije spavalo. Nisam spavao tjednima. Stvarno me stizalo, a na poslu sam imala dosta stresa. Bila sam poput nesvjestice jer sam bila tako umorna. Dotaknuo sam dno i otišao na ovaj tečaj meditacije i počeo to raditi. To je obveza poput treninga. Meditiram 20 minuta dnevno, dva puta dnevno.
“To je bilo prije više od godinu dana i mogu reći da mi je uistinu promijenilo život. Prešla sam s jako, jako loše tjeskobe. S meditacijom nemam nula tjeskobe. Ne sjećam se kakav je osjećaj. Iskreno sam sretnija osoba - bolje se slažem sa svima u životu, od ljudi s kojima radim do supruga i svoje djece. Toliko sam ljubaznija prema sebi. Stvari me zapravo ne zamaraju kao prije. "
7. Popijte kavu, ali isperite je zelenim sokom
Nakon što se probudi, Rosie Huntington-Whiteley provodi kvalitetno vrijeme sa svojim suprugom Jasonom Stathamom, javlja Harper's Bazaar. Do ponoći manekenka šeće pse, priprema doručak, "po mogućnosti paleo obrok", i vježba. "O tijelu me ovise Simone i baletna tijela u LA-u", rekla je Huntington-Whiteley za Harper's Bazaar. Zatim je to zeleni sok, odgovaranje na e-poštu, te kosa i šminka. To, i kava, naravno. "Potpuno sam beskorisna bez kave", priznaje manekenka.
8. Isprva provjerite samo hitne e-adrese
“Prva stvar ujutro kad se probudim, legnem u krevet i provjerim Instagram. Moja uprava je u New Yorku, pa dok se probudim, već kasnim s e-mailovima, pa hitne provjeravam i s telefona u krevetu - kaže Marianna Hewitt iz Života sa mnom.
“Umijem lice i nanesem SPF koji nosim svaki dan. Zatim krećem u svoju kuhinju po jutarnje tekućine. Zgrabim svoje tekuće kapi klorofila i dodam ih u bocu vode; imaju na tone koristi.
“Također obično popijem kavu iz svog Nespresso aparata, bez koje ne mogu živjeti, ili napravim smoothie Be Well koji sadrži proteine, masti i vlakna kako bih bio sit do ručka. Napokon vodim psa u šetnju i započinjem dan. "
9. Slušajte glazbu
"Budim se i dan započinjem espressom praćenim jajima", rekla nam je supermodel Claudia Schiffer, dodajući da svaki doručak dolazi uz dobru glazbu. “Volim slušati glazbu iz 80-ih - upravo sada, soundtrack Eddiea Eaglea koji je producirao Gary Barlow. Bilo mi je toliko zabavno gledati ovaj album kako se sastavlja. Također mi se sviđaju Elton John, Queen, Macklemore, Prince, David Bowie, Adele i Christine i Queens. " Nakon doručka, prije pokretanja na posao, Schiffer uzima vremena da se aktivira. "Vježbam u dugim šetnjama s našim psima, tenisu, jogi ili pilatesu."
10. Otuširajte se, osvježavajuće, obnovite
"Tuširanje je poput moje jutarnje šalice kave (iako to imam i ja gotovo uvijek), pa je to prvo što učinim nakon buđenja", rekla nam je Keiko Lynn. "Zapravo, prvo izvadim svoj Invisalign držač (tako seksi ) i operem zube, ali nekako se osjećam kao da je ovo posljednje dato u jutarnjim rutinama, zar ne?
„Zatim operem lice Avène nježnim sredstvom za čišćenje (24 dolara), toplom vodom i krpom od muslina. Tada koristim piling kiseline - obično Pixi Glow Tonic (15 USD) ili Beauty Radiance jastučiće za prvu pomoć (30 USD) koje slijedi Tata Harper krema za oči (95 USD). Dalje nanosim ili ulje cvijeta narančinog cvijeta (80 USD) ili serum (trenutno obožavajući hidratantni serum First Aid Beauty Ultra Repair, 36 USD), a zatim hidratantnu kremu (Avene Recovery Cream, 21 USD ili Kiehl’s Ultra Facial Moisturizer, 48 USD).
“Znam da većina ljudi savjetuje nanošenje ulja nakon hidratantne kreme, ali moja koža najbolje reagira na ulje prije, a ako planiram šminkanje, sviđa mi se malo više s hidratantnom kremom na vrhu. Posljednji korak: La Roche-Posay Anthelios 50 (34 USD), moj SPF po izboru. Zvuči puno, ali to je druga priroda.
„Otkako sam otputovala u svijet mikroblagiranja mojih obrva, moja svakodnevna rutina šminkanja svodi se na malo korektora oko očiju i nosa, malo rumenila i highlightera te boju usana po izboru plus olovku za oči, ako nemam produljenje trepavica (poništi i sad zvučim kao najkvalitetnija djevojka ikad). Volim full-glam izgled, ali gotovo uvijek pristajem na manje. ”
11. Ne bojte se dobrih masti
"Meditiram prvo ujutro i prije nego što fizički ustanem iz kreveta", kaže Naomi Whittel, CNC, najprodavanija autorica časopisa Glow15 i osnivačica OMI Skin Nutrition. "Budući da su nam razine kortizola (glavnog hormona stresa) najveće ujutro, meditacija, čak i samo nekoliko minuta, smanjuje kortizol, istovremeno povećavajući moždane kemikalije poput serotonina, GABA i endorfina, što čini sve razlike u mojoj dan.
"Također koristim suhu četku ujutro odmah nakon što se probudim i prije vježbanja. Vjerujem da mi aktivira limfni sustav i oživljuje kožu, omogućujući mi da se koža učinkovito znoji dok radim i rješavam se toksina. Počinjem četkajući se po bokovima rebra, pomaknite se prema srcu, a zatim do vrata.
"Uživam započeti dan s čašom ledeno hladne vode od 16 unci. Uključivanje ledene vode u našu svakodnevnicu može pojačati naš metabolizam, sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija, poboljšati osjetljivost na inzulin, naše treninge i dati prirodan i svjež sjaj na našu kožu (hidratacija). Budući da nas poboljšana osjetljivost na inzulin i metabolizam glukoze prirodno pripremaju za rad autofagije (našeg procesa stanične detoksikacije), pijenje ledeno hladne vode jedan je od mojih omiljenih jutra.
"Kasnije se istuširam i prelazim na njegu kože. Uvijek započinjem sa svojim OMI Renew čistiocem svježeg lica (prepun je resveratrola, kolagena i prirodne alternative biljnog retinola), pomaže pročišćavanju, a zatim i mojim gornjim dijelom savjet (i proizvod bez kojeg ne mogu živjeti) je Renew Wrinkle Lifting Power Serum koji čini čuda smanjujući još dublje linije i bore kako bi moja koža ostala glatka, čvrsta i sjajna. Tijekom nanošenja seruma volim napraviti masaža lica koja razbija stres samo nekoliko minuta, praveći male krugove na čelu kažiprstom i srednjim prstima, spuštajući se do linije čeljusti. Također prstima trljam most na nosu prema očnim dupljama - ti mali pokreti učinkoviti su u oslobađanju stresa i napetosti na licu.
"Obično se ne šminkam puno, ali kad to učinim, volim Thrive Cosmetics hidratantni serum za usne i Triple Threat Colour Stick. Vegan je, čist, bez okrutnosti i marka želi podržati organizacije koje osnažuju žene .
"Što se tiče prehrane, moja mantra je prvo masna, najviše masna, svaki dan u svakom pogledu. Govorim o dobrim masnoćama poput ulja MCT (trigliceridi srednjeg lanca) i omega-3 masnih kiselina jer ne stvaraju krv šećera i izvrsni su za održavanje sitosti i napajanja. Ili započinjem dan ili isprekidano postim s avokadovim ili kremastim MCT uljem (poput Simply Goodfats) u svojoj kavi, obično oko 10 sati ujutro. "
12. Započnite svoju beauty rutinu uz prskanje hladne vode
"Kad se probudim, prvo što popijem šalicu vruće vode i limuna uz posip sjemenki komorača - neobična kombinacija, ali to je postalo ovisnost!" razmišlja Vanita Parti, osnivačica Blink Brow Bara. "Uvijek je očajnička žurba dovesti moju najmlađu kćer, obučenu, obučenu u školu. Često hodamo, a kad se vratim, ako budem imao vremena, pokušam napraviti nekoliko poteza pilatesom kako bih održao ton prije nego što se spremim za dan. Doručak je uvijek kaša sa chia sjemenkama, listićima badema i bobičastim voćem utopljenim u zdravoj dozi kave da me probude. Imam brzo čišćenje, vlagu i rutinu šminkanja, koja započinje pljusak hladne vode, od Sarah Chapman's Dynamic Defense Moisturizer. Zatim na obrve (u boji i u gelu) nanesem obojenu hidratantnu kremu i olovku za oči. Potom započinjem putovanje na posao, ali mogu odgoditi pozivima, e-mailima ili samo činjenicom da se osjećam kao biciklom kroz park pri ulasku. "
Lice
