Mnogo je zabune oko toga koje bi vitamine i dodatke osoba trebala uzimati kako bi bila sigurna da dobiva cjelovitu prehranu. Volimo Amazonov odabir dodataka, ali češljanje kroz njega može biti neodoljivo. "Veliki problem s dodacima jest da nisu regulirani FDA-om, pa ne možete uvijek biti sigurni da ono što je unutra postoji ono što kažu da je unutra", objašnjava certificirana trenerica nutricionista Candice Seti iz The Loss Therapist. Pa što potrošač treba učiniti?
Prvo, trebali bismo razumjeti ulogu koju dodaci imaju u našoj prehrani. "Općenito potičem one s kojima radim da hranjive sastojke dobivaju iz hrane, umjesto dodataka", kaže Seti. "Naša tijela uglavnom apsorbiraju vitamine i minerale na bazi hrane. Međutim, ne možemo uvijek dobiti sve što nam treba iz hrane i tada dodaci postaju dobra opcija."
Mnogi su visokokvalitetni suplementi prikladno dostupni na Amazonu, a kako bismo ih lakše identificirali, zamolili smo Setija, kao i registriranu dijetetičarku Lauren O'Connor i liječnika Daniela Gonzaleza da istaknu svoje favorite. Kao što Seti kaže, ove su mogućnosti "visoke kvalitete i neovisno su ocijenjene da zadovoljavaju njihov navedeni sadržaj."
Riblje ulje
Dodatak ribljeg ulja Viva Naturals Omega-3 39 dolara
"Omega-3 važni su za rad mozga, zdravlje srca i raspoloženje", objašnjava O'Connor. "Kvalitetni dodaci ribljeg ulja važni su jer ne možemo uvijek unositi dovoljno u svakodnevnoj prehrani." Seti dodaje da riblje ulje može biti koristan dodatak ljudima koji pate od upala, poput gihta, predmenstrualnih simptoma i nekih gastrointestinalnih bolesti. "Osim toga, smatrala sam da je korisno za osobe s mentalnim problemima, poput depresije i anksioznosti", kaže ona.
Prema O'Connoru, kada kupujete dodatak ribljeg ulja, važno je potražiti najmanje 1000 mg omega-3, veći omjer EPA u DHA i oznaku "farmaceutske kvalitete", što ukazuje na to da štetne onečišćenja imaju uklonjeni zadržavajući visoku razinu hranjivih sastojaka. Seti preporučuje gore odabrani Viva Naturals; O'Connor također odobrava Omega-3 Premium (48 USD) i Nordic Naturals Ultimate Omega (60 USD).
Vitamin B12
Nature's Bounty brzo otapa vitamin B-12 koji brzo djeluje 31 USD
B12 vam pomaže u održavanju zdravog metabolizma, živčanog sustava i cirkulacije. "Često preporučujem dodatke B12 jer je B12 dostupan samo putem životinjskih proizvoda; pa ako ste vegetarijanac ili vegan, velika je vjerojatnost da imate manjak", kaže Seti. "Većina dodataka B12 dostupna je u mnogo većim dozama nego što je potrebno dnevno, tako da možete uzimati jedan ili dva tjedno i biti dobri!" Ove pastile s okusom trešnje tope se na vašem jeziku za brzu apsorpciju.
Multivitamini za cjelovitu hranu
Organski dodatak vrtu života Garden of Life za žene 34 dolara
Kvalitetni multivitamin spada u "suštinske četiri" dodatke koje Gonzalez preporučuje svim svojim pacijentima. "Multivitamin s cjelovitom hranom vaše je 'osiguranje hranjivih sastojaka' kako biste bili sigurni da dobivate sve hranjive sastojke potrebne za optimalno zdravlje", kaže. Proizvod Garden of Life certificirani je organski, veganski, bezglutenski, ne-GMO, provjereni multivitamin od cjelovite hrane s nula sintetičkih veziva ili punila. (Ovaj dodatak preporučili su mi višestruki nutricionisti i moj je osobni svakodnevni vitamin po izboru.)
Vitamin D3
Zhou Nutrition Vitamin K2 s dodatkom D3 16 USD
Vitamin D3 još je jedan od Gonzalesovih "temeljnih četiri". "Vitamin D važan je za imunološko zdravlje i optimalan rad stanica", kaže. Ovaj najbolje ocijenjeni dodatak sadrži vitamin K2 koji, kada se uzima zajedno s D, maksimizira njegove koristi.
Probiotici
Probiotički dodatak cjelovitoj hrani Garden of Life 32 dolara
"Probiotici pomažu u stvaranju jakog mikrobioma, što je neophodno za naš imunološki sustav i zdravlje crijeva", objašnjava Gonzalez. Probiotike možete dobiti iz fermentirane hrane kao što su jogurt, kombucha, kiseli kupus i kimchi; ali ako to nije redoviti dio vaše prehrane, pogledajte ovu cjelovitu hranu, bezglutenski, vegetarijanski probiotik iz Garden of Life.
