Ako mene pitate, što je više moguće putovati jednako je tome da živite svoj najpotpuniji život. Tko ne želi vidjeti svijet u svakoj prilici? Ali kao što smo čuli iznova i iznova, ništa u životu nije besplatno i sve dolazi uz trošak. Umetnite jet lag, nešto čime se praktički svi bave u nekom trenutku svog života. Vjerojatno ste dobro upoznati s ovim pojmom, ali za slučaj da vam treba osvježavanje, evo osnova jet laga: "Mlazno kašnjenje može se dogoditi kad god putujemo i prijeđemo dvije ili više vremenskih zona,"Golan Raz, šef globalne zdravstvene službe u Lycoredu, objašnjava."Fizičko iskustvo kada se dogodi zaostajanje mlaza rezultat je poremećaja unutarnjeg sata tijela ili cirkadijskih ritmova, koji reguliraju naš ciklus spavanja i budnosti nesinkronizirano s vremenskom zonom u našem novom odredištu."U osnovi, kada letite preko zemlje, vašem tijelu treba malo vremena da ga sustigne i sve se zbuni kad je vrijeme za odmor.
Umjesto da se odmah srušite od iscrpljenosti i propustite zabavni dan putovanja kad dođete na odredište, postoje načini kako prevariti jet lag da bude na vašoj strani. Srećom, sve veći svijet zdravlja i prehrane može vam spasiti dan dodacima za jet lag koji će vas čarobno učiniti kao da ste spavali jedan dan. "Postoje načini koji mogu umanjiti učinak putovanja kroz više vremenskih zona ", potvrđuje Raz." Oni uključuju specifičan režim prehrane, moguće tjelesno vježbanje i konzumaciju određenih dodataka prehrani. " Zajedno s Razom obratili smo se najboljim stručnjacima za suplemente kako bi podijelili sastojke i vitamine za kojima posežu kad osjete kako im se uvlači jet lag. Znate bez kojih kozmetičkih proizvoda nikada ne bismo putovali, pa pročitajte o najboljim dodacima za jet zaostajanje.
Melatonin
"Postoji nekoliko dodataka koji mogu biti korisni, a vrh popisa je melatonin", objašnjava Erin Stokes, ND, medicinska direktorica tvrtke za vitamine i dodatke MegaFood. "Melatonin je hormon koji prirodno luči epifiza mozga kao odgovor na cikluse tame i svjetlosti. Uzimanje melatonina 30 do 60 minuta prije spavanja može pomoći u prilagodbi vašeg tijela na novu vremensku zonu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina ili bilo kojeg drugog dodatka prehrani. "
Da bi vam dao bolji uvid, Raz proširuje melatonin i ono što čini našim tijelima kada putujemo: "Između ostalih funkcija, čini se da melatonin kontrolira cirkadijalni ritam tijela. Cirkadijalni ritam je tjelesni sat koji igra glavnu ulogu u upravljanju vremenima spavanja i buđenja. Kada putujemo, na proizvodnju melatonina može utjecati i na potrošnju niskih doza. Studije pokazuju da je čak 0,5 miligrama po dozi dovoljno dodataka melatoninu da smanji fizičke simptome zaostajanja mlaza. "
Iako će vam pomoći 0,5 miligrama melatonina, Katerina Schneider, izvršna direktorica i osnivačica Rituala, predlaže više. "Uzmite tri miligrama neposredno prije odredišta za lokalno spavanje. Na međunarodnim letovima to bi moglo biti iznad vode."
Piknogenol
"Istraživanja pokazuju da je dokazano da suplementacija piknogenola smanjuje duboku i trombozu površinskih vena", objašnjava Raz. "Poznato je da su ti simptomi posebno relevantni tijekom dugih sati leta kroz više vremenskih zona."
Vitamin D
"Vaš je status vitamina D važan za spavanje", kaže Schneider. "Nedovoljno vitamina D povezano je s poremećajima spavanja i kraćim trajanjem spavanja. Dovođenje razine krvi u koristan raspon obično znači uzimanje 2000 IU vitamina D3 dnevno." Isprobajte ove dodatke vitamina D (5 USD) za dnevnu dozu.
Dodaci koje preporučuju stručnjaci
MegaFood Dream Izdanje $ 25 $ 19
"Mogućnost spavanja noću ključno je za osvajanje jet laga", objašnjava Stokes. "MegaFood's Dream Release pomaže u promicanju dubokog, obnavljajućeg sna s botaničkim sastojcima poput valerijane i kalifornijskog maka."
MegaFood B12 Energy Gummies đumbir 23 dolara 18 dolara
"Da biste podržali obje zdrave razine energije zajedno sa zdravom probavom, isprobajte MegaFood-ove B12 energetske gumene gumije", kaže Stokes.
Yogi limunski đumbir 23 dolara
"Mučnina i probavne smetnje često se doživljavaju s mlaznim zaostajanjem", objašnjava Stokes. "Spakirajte vrećice čaja od đumbira i skuhajte si šalicu čaja od đumbira kad dođete na odredište."
Ritualni esencijalni vitamin za žene 30 dolara
Schneider je spomenuo da u vaš sustav unosite dobru količinu vitamina D za dobre načine spavanja. Ovaj vitamin Essential for Women ima upravo to. "Folat koji se koristi u Essential for Women prelazi krvno-moždanu barijeru, dok folna kiselina, u gotovo svim ostalim vitaminima, ne prolazi", objašnjava Schneider. "A folat je povezan s pozitivnim raspoloženjem. Uvijek je korisno smanjiti stres tijekom putovanja. Samo smanjenje stresa može pomoći u spavanju."
Zatim saznajte što holistički wellness stručnjak i liječnik imaju za reći o melatoninu.
