Ovdje brigu o sebi shvaćamo prilično ozbiljno, istražujući što ta riječ znači širom svijeta, kako celebs stvara realne wellness rutine, pa čak i načine na koje možete iskoristiti mjesec u svoju korist. Sastavljamo popise za mentalno zdravlje, mozgamo na male, ali učinkovite načine da se bolje brinemo o sebi, pa čak i pokušavamo bolje razumjeti kako je "briga o sebi" postala statusni simbol ili utječe na naše odnose. Ali, vidite, to je naš posao.
Kad to nije dio vaše odabrane profesije, može biti jako teško znati odakle započeti - kako se osjećati sretnije, načine za otklanjanje nesigurnosti, frustracije i tjeskobe. Dakle, učinili smo to za vas. Kontaktirali smo profesionalce s tog područja, terapeute, wellness stručnjake i pročitali objavljene studije na tu temu. Došli smo s 20 prijedloga da se lopta kotrlja. Neće se sve od vas odnositi na vas, ali neke od njih. I to je korisno i jednostavno - sve što morate učiniti je pomaknuti se i odabrati nekoliko koje ćete probati ovaj tjedan. Vjerojatno se već osjećate bolje.
Prijavite se za seminar ili radionicu
Sanam Hafeez, Psy.D., licencirani klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku, predlaže da nastavite učiti. "Briga o sebi više je od masaža i manikura. Što učite? Gdje želite rasti u svom životu i koga trebate zaobići da biste to postigli? Uz sve dostupne mrežne tečajeve i seminare, postoji svaka prilika držati motiviranim i obrazovanim. "
Postavite zdrave granice
"Postavite zdrave granice i uklonite negativne ljude iz svog života", kaže Hafeez. "Ovaj je težak, jer neki od vama najbližih ljudi mogu biti najnegativniji. Ali iskoristite ovu priliku da procijenite svoj život i ljude u njemu - odredite kakav pristup imaju. Recimo, na primjer, vaša majka je hiperkritičan ili imate kontrolnog prijatelja koji je uključen u svaku vašu odluku. Predložite da komunicirate samo dva puta tjedno kako biste se povezali i podijelili svoje velike pobjede. Stari prijatelji koji nisu predani rastu zadržat će vas. Samopomoć znači donošenje odluka koje služe ti najbolji."
Pronađite nešto što vas zanima
"Pronađite nešto što vas zanima i postanite stručnjak za to", preporučuje Hafeez. "Možda ste osoba koja putuje u putovanja ili ste najnepoznatiji kad su u pitanju izvrsni restorani. Kad se postanete stručnjakom za bilo što što vas iskreno zanima i drugi vam dolaze, vaše povjerenje bum. "
Naučite reći "Ne" bez objašnjenja
"Možete zahvaliti ljudima što misle na vas ili jednostavno reći 'Ne hvala.' Kraj ", kaže Hafeez. "Niste dužni raditi stvari u kojima ne uživate ili vam je ugodno sudjelovati, nije potrebno objašnjenje. Rukovanje ljudima i uspostavljanje granica u velikoj mjeri gradi povjerenje."
Vježbajte brzo donošenje odluka
"Kad odlazite u restoran, treba li vam puno vremena da shvatite što želite? Kad idete u kupovinu, čini li vam se nemogućim odabrati ono što želite? Idete li s partnerom ili u vezi što se druga osoba želi osloboditi donošenja bilo kakvih odluka? Prevladajte to tako što ćete steći naviku da sebi dopustite 10 sekundi da odlučuje ", predlaže Hafeez. "Počet ćete shvaćati da je nesklonost donošenju odluka povezana sa strahom od neuspjeha ili perfekcionizma koji nas čini malim i obespravljenima."
Preuzmi punu odgovornost
"Ne možete kontrolirati druge. Možete kontrolirati sebe. Ako oslobodite svoju potrebu za vanjskim uvjetima koji diktiraju vašu sreću, kontrolirat ćete manje i osjećati se sretnije", kaže Hafeez.
Cijenim trenutno 3 stvari iz vašeg života
"Korisno je pronaći vrijeme da cijenite tri stvari iz svog života, kakve su trenutno, svakog dana", napominje Hafeez. "Ako ste se sposobni probuditi, disati i osjetiti sunce na licu, tu su tri stvari. Cijenjenje je gorivo za sreću."
Briga o sebi više je od masaža i manikure.
Nabavite kućnog ljubimca
"Bezuvjetna ljubav prema životinji uzdiže, a studije pokazuju da su osobe s kućnim ljubimcima manje depresivne, vode zdraviji život i uživaju u jačanju imunološke funkcije. Dokazano je da su oni koji imaju kućne ljubimce često sposobni bolje se nositi sa životnim izazovima od onih bez njih. "
Putovati
"Čak i ako se radi o putovanju, izlaganje novim prizorima, zvukovima, mirisima, okusima i iskustvima povećava sreću", kaže Hafeez. Ovaj fenomen je posebno koristan ako možete izaći iz grada. Francine Shore, koja je osnovala prvi "klub joge smijeha" u New Yorku, kaže: "Priroda ima sposobnost iscjeljenja i buđenja naših osjetila, smanjenja stresa, tjeskobe i depresije te jačanja kreativnosti i produktivnosti." Prema Shoreu, priroda nas podsjeća da postoji "nešto veće u svemiru", a to nam pomaže da vladamo svojim egom.
Uživajte u činjenju apsolutno ništa
"Živimo u društvu u kojem jurimo novac, ljubav i odobravanje", napominje Hafeez. "Maknite se s mreže i opustite se uz dobru knjigu ili umirujuću glazbu bez ikakve krivnje."
Ograničite unos medija ako smatrate da vas to naglašava
Ako želite započeti brigu o sebi u velikoj mjeri, pretplatite se na dnevne ili tjedne biltene koji nude pregled svjetskih vijesti, umjesto da držite svoje push obavijesti uključene za svaku užasnu pojavu. Za neke je korisno biti informiran. Drugima to zaista može težiti. Isključi vijesti. Unos možete ograničiti na samo "ključne relevantne točke koje će izravno utjecati na vaš život", kaže Hafeez.
Prizemljite se ritualima
"Svakodnevno odlazak u krevet i istovremeno ustajanje pomažu u moduliranju našeg raspoloženja i osiguravanju dobrog odmora", objašnjava Latham Thomas, poznati wellness stručnjak. "Uspostavljanje samoreflektivne prakse poput meditacije - i stvaranje prostora u vašem domu za vježbanje - važno je. Meditacija pomaže poboljšati raspoloženje i povećati osjećaj opće dobrobiti. Napravite vruću aromatičnu kupku i odvojite vrijeme za dnevnik olakšajte prijelaz i pomozite da se osjećate blistavo u padu. "
Priroda ima sposobnost liječenja i buđenja naših osjetila, smanjenja stresa, tjeskobe i depresije te jačanja kreativnosti i produktivnosti.
Isprobajte telefon brzo
Ugodite sav bijeli šum iz svog života na jedan dan. Thomas dodaje: "Telefonski post uključuje iPad, računala, video igre itd. Odvojite to vrijeme da se prilagodite sebi, budite sa sobom, s obitelji, trčite, provodite vrijeme radeći ono što volite s onim koga volite i uzmite vremena cijeniti dragocjeni trenutak koji je sadašnjost ".
Ostavite svoje rolete otvorene
Istraživanja pokazuju da izlaganje jakom svjetlu u ranim jutarnjim satima može biti moćan i učinkovit tretman za pacijente sa sezonskim afektivnim poremećajem. Kada je vaša koža izložena suncu, vaše tijelo povećava proizvodnju serotonina, kemikalije koja regulira raspoloženje. Spavajte s otvorenim roletama kako biste se probudili uz prirodno svjetlo. A budući da zimi ima manje sunčeve svjetlosti, razmislite o ulaganju u kutiju za svjetlosnu terapiju koja oponaša spektar svjetlosti koju stvara sunce. Uključite ga 30 minuta dok pijuckate jutarnju kavu kako biste jutro započeli pozitivno.
Uzmite vitamin D
Prirodni vitamin D3 5000 IU ultra-jaki softgelovi 17 USD 8 USD
Vitamin D važan je sastojak stabilizacije raspoloženja, ali mnoge ga žene nemaju dovoljno. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali unosite li dovoljno vitamina za poboljšanje raspoloženja, a ako ne, liječnik vam može pomoći u određivanju potrebne količine.
Započnite svoje jutro sa zahvalnošću
Prvo svako jutro, prije nego što provjerite e-poštu ili operete lice, smislite nešto na čemu ste zahvalni. "Čak i ako je jučerašnji dan bio najizazovniji ili ste u teškom trenutku u svom životu, uvijek postoje pozitivne stvari na kojima možete biti zahvalni", kaže Shore. Praksa fizičkog zapisivanja ovih pozitivnih stvari i gledanja ispred sebe obnavljajuća je, kaže Shore. Također jamči da danu pristupate s mjesta zadovoljstva, a ne frustracije.
Osmijeh
Zvuči očito, ali Shore kaže da čin osmijeha može vas prevariti da se osjećate sretnije. "Nasmiješeno izgleda dobro svima, a vaše tijelo oslobađa endorfine jednostavnim osmijehom", kaže ona. Da biste bili sigurni da ste dostigli dnevnu kvotu osmijeha, Shore preporučuje pronalazak kluba joge smijeha u vašem gradu. "Obično su besplatni ili samo nekoliko dolara; to je jeftina terapija", kaže ona. "U ovoj političkoj klimi potreba za osmijehom hitnija je nego ikad prije."
Nosite svijetle boje
"Terapija bojama" je stvarna. "Boja vam uljepšava raspoloženje i ima sposobnost da poboljša tuđe raspoloženje kad su s vama", kaže Shore. Također će "poboljšati kreativnost, produktivnost i potaknuti pozitivnost". Ako ste skloni osjećaju tuge, pokušajte se okružiti živahnim bojama, poput jarko žute. Ako se osjećate tjeskobno, odaberite nešto umirujuće, poput prigušene zelene ili lavande.
Jesti
Jedite puno vitamina B, omega-3 masnih kiselina i složenih ugljikohidrata za borbu protiv dugotrajne tuge. Vitamine B pronađite u siru i školjkama, a omega-3 masne kiseline u masnoj ribi poput tune, sardina, lososa i haringe. Niska razina oba povezana je s depresijom.
Uz to, rezanje ugljikohidrata može dovesti do pada razine serotonina - zato jedite. Možete napuniti cjelovite žitarice i povrće jarkih boja. Ili ako vam je čokolada više u torbi, istraživači su otkrili kako jedenje ekvivalenta jednog slatkiša od tamne čokolade svakog dana tijekom dva tjedna smanjuje hormon stresa kortizol kao i kateholamine (naš hormon "bori se ili bježi") u izrazito stresnom stanju. narod.
Pijte zeleni čaj
Prema timu za brigu / znanstvenog savjetnika, pijenje zelenog čaja ne samo da čini da se osjećate lijepo i ugodno, već ima i svojstva koja daju umirujući učinak. Njega / specijalizirala se za personalizirane vitamine i dodatke kurirane za vas na osnovu vašeg načina života. Dakle, oni znaju puno o sastojcima i kako utječu na naše tijelo. "Sadrži aminokiselinu L-teanin, koja potiče proizvodnju dopamina i serotonina," kaže tim. Dopamin je neurotransmiter, koji omogućava dinamičnije funkcioniranje mozga, a više razine dopamina povezane su s poboljšanom funkcijom mozga, povišenim raspoloženjem i razinom energije te uravnoteženijim živčanim sustavom. A otpuštanje serotonina pomoći će vam da prekinete ciklus vaših tjeskobnih misli.
