Kad razmišljate o stresu i tjeskobi, vjerojatno o tome razmišljate u detaljima - pucanje kože, dodavanje kilograma, utrkivanje uma i još mnogo toga. Ali koliko često razmišljate o tome odakle to zapravo dolazi? I pritom ne mislim na hitnu, kasnonoćnu e-poštu vašeg šefa. Ključ smirenja zapravo leži u vašem središnjem živčanom sustavu. Tu se sve događa. Opustite se i umirit ćete svoj um i tijelo. Neću vas udarati posljedicama stresa (ali ako želite osvježenje, evo pet stvari koje stres čini vašem tijelu). Ono što stvarno trebate znati je kako njime upravljati - kako smiriti živčani sustav da zaustavi stres.
Pomaknite se kroz četiri dokazana načina smirivanja živčanog sustava i zaustavljanja štetnih učinaka stresa i tjeskobe.
Spavati
Slip svilena maska za spavanje 45 USD
Na pitanje koliko sati sna spavamo, mnogi od nas žele reći osam. Međutim, vrlo malo nas zapravo to čini. Ženama je potrebno najmanje sedam do osam sati sna noću da bi resetirale i napunile živčani sustav. Nedovoljno spavanja, što znači manje od šest sati po noći, štetno je za naš cirkadijski ritam. Ne samo da se osjećamo mrzovoljno, umorno i nefokusirano, već i naš metabolizam pati i može uzrokovati da skladištimo masnoću, a ne da je sagorijevamo. Studije su dokazale da nadoknađivanje sna dvije noći zaredom (što znači spavanje osam do 10 sati) može poboljšati osjetljivost na inzulin, vratiti razinu šećera u krv na normalne vrijednosti i preokrenuti negativne učinke nedovoljnog spavanja tijekom tjedna .
MSG, zvani mononatrijev glutamat, aditivni je sastojak u prerađenoj i brzoj hrani koji prekomjerno uzbuđuje živčani sustav i može učiniti da se osjećate uznemireno i umorno nakon obroka. MSG se sastoji od dijela onečišćenja i proizvedenih kemikalija te dijela glutamata (oblika glutaminske kiseline). Glutamat je bitan za kognitivne funkcije; djeluje stimulativno i signalizira glasnike u našim moždanim stanicama da komuniciraju. Međutim, slobodni i vezani glutamat koji se unosi u izobilju, poput hrane s MSG-om, može pretjerano uzbuditi živčani sustav i izazvati glavobolju, migrenu i upalu. Budite svjesni hrane koju jedete u restoranima ili restoranima brze hrane, jer je MSG često skriveni sastojak za jelo.
Meditirati
Nedavna istraživanja sugeriraju da meditacija smanjuje razinu stresa, a istovremeno povećava sreću i suosjećanje. Opipljive zdravstvene dobrobiti uključuju poboljšani imunitet, niže upale i smanjenu bol. Studije snimanja mozga pokazuju da meditacija povećava sivu tvar, izoštrava pažnju i poboljšava pamćenje. Meditacija može biti jednostavna poput vježbi dubokog disanja, joge ili samo sekunda da se opustite i zatvorite oči na mirnom mjestu. Niste sigurni možete li se baviti meditacijom? Pokušajte započeti s aplikacijom, poput OMG-a Mogu meditirati! (besplatno).
Plutati
Ako niste čuli za ovaj zdravstveni fenomen, poslušajte. Float terapija je prava stvar. Dok ležite u svojoj privatnoj plutajućoj mahuni, plutate bez težine, podstaknuti solima. Voda tjelesne temperature opušta vaš osjet dodira. Svjetla i zvukovi blijede. Otkucaji srca i disanje usporavaju, tijelo se opušta i um se otvara. Uklanjanje vašeg senzornog preopterećenja omogućava vam da mozak zanese u polus budno, napola sanjajuće stanje Theta, u kojem cvjetaju meditacija i kreativnost. Razina hormona stresa kortizola opada, dok dopaminski hormon raste. Flotacijska terapija dokazano smiruje stres, ublažava fizičku bol, ublažava emocionalne poremećaje i poremećaje povezane sa spavanjem te poboljšava sportske performanse. Želite probati ovdje u LA-u? Pause plutajući studio upravo se otvorio.
