Mentalno zdravlje duboko je važno pitanje, koje se često zanemaruje ili duboko stigmatizira. Stvari postaju bolje, naši kolektivni glasovi postaju sve glasniji, ali, nekako, još uvijek često razgovaramo o tome u prigušenim tonovima - ili potpuno zanemarujemo svoju zabrinutost zbog vlastitog mentalnog zdravlja. No, svaka peta odrasla osoba u SAD-u u određenoj godini doživi mentalne bolesti. Dakle, evo u čemu je stvar: sada je savršeno vrijeme za otvoreni, iskreni razgovor o tome kako se stvarno osjećamo.
Potražio sam nekoliko stručnjaka za načine stabiliziranja i smirivanja osjećaja sumnje, tjeskobe i nemoći. U osnovi su obojica zaključili da je najbolje stvoriti "alat" mehanizama za suočavanje i promatrati kako se osjećate nakon toga. Iako su neki od tih osjećaja možda prolazni (poput lošeg dana ili tužne situacije), mnogi mogu biti simptomi mentalnog zdravlja. "Vaša će neposredna nelagoda biti lakše podnijeti ako imate dugoročni plan liječenja jer se možete podsjetiti da vaša teška vremena postaju sve rjeđa i manje teška. Zapamtite da niste sami i da vam je pomoć na raspolaganju", sugerira Katrina Gay, direktor u Nacionalnom savezu za mentalne bolesti.
Za svoj vlastiti set alata nastavite čitati jednostavne i jeftine načine kako se svakodnevno prijaviti kod sebe.
Razgovaraj s nekim
"Otvorite se", predlaže Rachel Brathen, najprodavanija autorica New York Timesa, učiteljica joge i ambasadorica brenda Philosophy. "Dijeljenje osjećaja najvažniji je dio emocionalne ravnoteže. Bol raste u mraku, pa je pustite van." Razgovarajte s prijateljima i obitelji ili posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje. Smatram da me ogoljelost duše kad stvari postanu teške odmah čini lakšom. Također, podsjeća nas da nismo sami. "Razmislite o pohađanju grupe za podršku za oporavak NAMI Connection", preporučuje Gay. Ako je lakše, možete se obratiti mreži kako biste sudjelovali u diskusionoj grupi ili iskoristili tekstualnu terapiju.
Napravite popis stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni. Ako imate težak dan, pronađite samo jedan.
Naspavati se
"Simptomi nekih stanja mentalnog zdravlja, poput manije kod bipolarnog poremećaja, mogu se pokrenuti premalom količinom sna", kaže Gay. Zapravo su brojna ispitivanja otkrila da je nedostatak sna povezan s početkom hipomanije ili manije kod pacijenata. Neki će vam uređaji pomoći da brže zaspite, kao i brojni treninzi, hrana i aplikacije. Za sveobuhvatniji savjet, zavirite u neke detaljne izvještaje o ispitivanjima spavanja i nevoljama naših vlastitih urednika, najnovije proizvode koji će vam pomoći da klimnete glavom i sva nova relevantna istraživanja - sve na jednom mjestu.
Vježbajte opuštanje
"Meditirajte", kaže Brathen. "Provođenje samo pet minuta sjedeći u tišini fokusirajući se na dah ujutro može preokrenuti cijeli dan. Većina problema o kojima razmišljamo i problemi s kojima se suočavamo pojačani su našim umom - što se događa kada zaroniš u tišinu?"
"Vježbanje joge", nastavlja Brathen, "prekrasan je put u meditaciju ako vam se čini da ideja da sami sjedite u tišini zastrašujuća. Pronađite studio i učitelja s kojim rezonirate i isprobajte tečaj za početnike ako ste novi u praksi . U savasani, dopustite sebi da budete. Pazite što će se dogoditi. Znajte da ste sastavni dio ovog svijeta i da sve što osjećate vrijedi! Svi osjećamo iste stvari, ali ne uvijek u isto vrijeme. Zapamtite - sve ti si dovoljno dobar. "
Zapamtite da niste sami i pomoć vam je na raspolaganju.
Znoj
Zakažite vrijeme za šetnju vani ili vježbanje kod kuće. Što god radili, pobrinite se da bude zabavno. Vježbanje prirodno proizvodi hormone za ublažavanje stresa u vašem tijelu i poboljšava vaše cjelokupno fizičko zdravlje. Brathen dodaje: "Maknite se iz glave i uđite u svoje tijelo. Premještanje naših tijela sjajan je način da razbistrimo glavu i pomaže nam da svijest uvedemo u sadašnji trenutak. Steknite naviku pomicanja tijela svakog dana, bez obzira što ste odlučili učiniti. "
Upravljajte svojim vremenom
"Odvojite vrijeme za sebe, prihvatite svoje potrebe i upravljajte svojim rasporedom", preporučuje Gay. "Zakažite nešto zbog čega se osjećate dobro. To bi moglo biti čitanje knjige, odlazak u kino, masaža ili vođenje psa u šetnju. Određivanje prioriteta svojim aktivnostima također vam može pomoći da dobro iskoristite svoje vrijeme. Stvaranje dana -dnevni raspored pomaže vam da se ne osjećate preplavljenim svakodnevnim zadacima i rokovima.
Uz to, prepoznajte koji su vaši okidači. Zbog kojih se situacija osjećate fizički i mentalno uznemireno? Jednom kad to znate, možete ih izbjeći kad je to razumno, a snaći se kad to ne možete.
Napravi popis
Bilo da se radi o članku u časopisu ili o popisu zahvalnosti, naviknite se stavljati svoje misli i osjećaje na papir. "To je izvrstan način da oslobodimo stvari koje bi nas mogle mučiti - može nam pomoći da dobijemo novu perspektivu", objašnjava Brathen. "Također, omogućuje miran trenutak za razmišljanje o danu. Upali svijeću, skuhaj šalicu čaja i samo napiši."
"Kada stvari postanu teške, važno je zapamtiti da i dalje imamo ljepotu u svom životu", nastavlja ona. "Napravite popis stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni. Ako imate težak dan, pronađite samo jedan. Skloni smo stvarima uzimati zdravo za gotovo kad zaglavimo u silaznoj spirali, pa se podsjetite na sve što morate biti. zahvalno na. To može biti nešto jednostavno poput krova nad glavom, okusa kave ujutro, vašeg ljubimca, voljene osobe ili čak samo sposobnosti da imate vremena za sjedenje i zapisivanje popisa onoga što zahvalan sam. Ljepota je uokolo - ne zaboravite to. "
Da biste zatražili savjet, obratite se svom osobnom liječniku, Crisis Text Line ili National Suicide Prevention Lifeline.
(Vrlo) iskrena rasprava o mentalnom zdravlju
