Kad sam pitao prijatelje o tome doživljavaju li nadutost tijekom razdoblja, dočekalo me nekoliko podignutih obrva i neugodan izgled. Nadutost povezana s razdobljima je, barem iz mog osobnog iskustva, nešto o čemu mnoge žene još uvijek ne žele razgovarati. Unatoč činjenici da većina žena pati od sličnih simptoma, često se držimo čavrljanja o stvarnoj boli tijekom razdoblja, a ne o "ostalim stvarima" koje su također prilično neugodne.
Istina je nadutost čest dio vašeg menstrualnog ciklusa, zahvaljujući svim onim fluktuacijama hormona (Napomena za sebe: Morate imati na umu da je biti žena stvarno sjajno). Ne morate se pomiriti s time da se osjećate još gore tijekom vašeg doba mjeseca. Postoje trikovi koji mogu pomoći kod nadutosti i ostalih bolova. Da bismo dobili odgovore na sva vaša pitanja u vezi s nadutošću, otišli smo izravno profesionalcima: zagovornici reproduktivnog zdravlja Anna Druet i internistici Niket Sonpal, dr. Med.
Upoznajte stručnjaka
- Anna Druet dugogodišnja je zagovornica reproduktivnog zdravlja. Također je istraživačica i bivša voditeljica znanosti i obrazovanja u aplikaciji Clue koja vam pomaže u praćenju menstruacije.
- Niket Sonpal, dr. Med., FACP, internist je s NYC-ove certifikacije. Također je član fakulteta Touro College of Osteopathic Medicine.
Nastavite pomicati kako biste saznali što uzrokuje nadutost tijekom mjesečnice i kako umanjiti nelagodu.
01 od 08Ne stresite (jedite)
Hormonske promjene tijekom menstrualnog ciklusa mogu uzrokovati probavne probleme, poput plinova, zatvora, proljeva i nadimanja. "Te hormonalne fluktuacije povećavaju zadržavanje vode, što uzrokuje simptome nadutosti", kaže Druet. Točnije, porast ženskog spolnog hormona progesterona nakon ovulacije usporava kontrakcije u crijevnim mišićima, što zauzvrat usporava probavu i uzrokuje zadržavanje plinova.
Stres našeg starog prijatelja također može utjecati na naš probavni sustav. Ovo nije iznenađujuće. "U ovoj fazi ciklusa obično posežemo za udobnom hranom bogatom ugljikohidratima, što dodaje ionako tromom probavnom sustavu", kaže Druet. To ima veze s nečim što se naziva osom crijeva i mozga. Studije pokazuju da postoji snažna veza između emocionalnih centara vašeg mozga i crijevnih funkcija vašeg crijeva, s tim da je ta povezanost jako povezana sa stresom. Stoga, umjesto da jedete stres tijekom menstruacije, pokušajte uključiti zdrave grickalice jer oni zapravo mogu pomoći vašim neugodnim simptomima.
02 od 08Izbjegavajte hranu bogatu natrijem
Izbjegavanje slane i prerađene hrane tijekom menstruacije, što će pridonijeti zadržavanju vode, može pomoći u ublažavanju nadutosti. Da, to znači dodavanje omiljenih grickalica kad vam treba ugodna hrana (uzdah). "Uživanje prave hrane u velikoj će mjeri pogodovati nadutosti i ostalim neugodnim simptomima menstruacije. Posebno treba izbjegavati natrij," kaže Sonpal. "Prejedanje soli može povećati količinu vode koju tijelo zadržava u čovjeku. Minimiziranje unosa natrija, prije i poslije razdoblja, može pomoći zadržavanju vode i ublažiti nadutost."
03 od 08Jedite više proteina i kalija
Druet sugerira da pokušavate jesti proteine u obliku piletine, jaja i zdravih masti (poput orašastih plodova i avokada). "Povećajte unos kalija", kaže Sonpal. "Kalij regulira tjelesne tekućine, smanjuje razinu natrija i povećava proizvodnju urina, zauzvrat poboljšavajući nadutost. Odlučite se za tamnolisnato zelje, slatki krumpir, banane, avokado i rajčicu", ali klonite se ičega previše bogatog vlaknima, jer će to samo doprinose plinu.
04 od 08Ne preskačite trening
Ako volite vježbati, ima dobrih vijesti: "Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste pobijedili nadutost je prepustiti se laganim vježbama", kaže Druet. "To može pojačati tromu probavu i pomoći u uklanjanju viška plina iz tijela."
"Vježbanje je dokazana metoda za ublažavanje simptoma PMS-a, uključujući nadutost", kaže Sonpal. "Održavajući tijelo aktivnim, probavni sustav kontinuirano radi i povećava cirkulaciju krvi. To će, pak, pomoći ublažiti simptome nadutosti." Međutim, savjetuje oprez: Jako naporan trening zapravo može povećati nadutost, zato nemojte pretjerivati. Umjesto toga, preporučuje umjerene vježbe poput "hodanja, trčanja, plivanja, joge i laganih treninga".
05 od 08Odmori se od alkohola
Alkohol može iritirati vaš gastrointestinalni trakt, što može dovesti do upale, a time i nadutosti. A gazirana pića poput piva mogu još više pogoršati nadutost hvatanjem plina.
Budući da je alkohol također diuretik, vaše će tijelo htjeti uzvratiti zadržavanjem što više vode što može dovesti do nadutosti. Stoga biste mogli razmisliti o zamjeni tog napitka za odrasle infuziranom vodom, barem tijekom razdoblja.
06 od 08Uključite protuupalne tvari
Čajevi, hrana i / ili bilje s prirodnim protuupalnim svojstvima u vašoj prehrani i rutini mogu brzo pružiti bezbrojne zdravstvene beneficije. Đumbir je posebno koristan za smirivanje želuca podmirivanjem plinova i smanjenjem bolova u mišićima, poput grčeva u mjesečnici, a da ne spominjemo da također nudi tajne blagodati ljepote.
Ali u slučaju da holistički pristup ne uspije za vas, isprobajte bezreceptne protuupalne lijekove poput Midola i Alevea, koji djeluju tako da inhibiraju kemikalije koje uzrokuju upalu i zapravo napuhuju.
07 od 08Pokušajte s grijačima
"Za brzo olakšanje, toplinski jastučići izvrstan su način za smanjenje boli i zgrušavanje menstruacije", komentira Sonpal. "Lezite u ugodan položaj i stavite bocu s toplom vodom ili topli oblog preko trbuha. Ostavite toplinu i težinu da ublaže nadutost i pritisak za 10 do 15 minuta.
"Toplina može imati antispazmodični učinak, oslobađanje od kontrakcija mišića i pomoći maternici da se opusti, umjesto da se prejako ili previše sužava. To će smanjiti nadutost i bolni osjećaj koji žene obično osjećaju tijekom razdoblja."
Sacksy Thyme Original vreća 40 USD08 od 08
Pronađite rutinu
Uvijek pomogne imati postavljenu rutinu, pogotovo kad znate da mjesečnica dolazi svakog mjeseca. Predlažemo da se prepustite udobnosti - a kako biste se držali podalje od naše udobne hrane - odvojite malo vremena da se brinete za svoje tijelo prije, tijekom (kada je nadutost najgora) i nakon nje. Bez obzira na to znači li pratiti kada će doći razdoblje, pripremiti prijateljske recepte protiv nadimanja ili izvući svoje omiljene pletene gamaše u šetnju okolicom, sve je u tome da se potrudite ugušiti simptome koji vas svladavaju.
Zatim saznajte sve o 8 stvari koje ginekolog želi da prestanete raditi tijekom razdoblja.
