Kad razmišljate o načinima borbe protiv svojeg radnoga jutarnjeg mrzovolja, uredski Nespresso vjerojatno je očitiji izbor od bilo koje vrste tjelesne aktivnosti. No iako kofein može biti lijepa, lijepa stvar, zapravo postoje brži (i manje nervozni) načini kako pojačati svoju energiju u hodu, naime, jogom. (Ne radi se samo o opuštanju.)
Važna je razlika između utemeljenih joga poza i onih koje nas otpuštaju, kaže instruktorica joge Danielle Acoff. "Energizirajuće poze pokreću srce", objašnjava ona. "Okrepljuju i stvaraju toplinu u tijelu, pogotovo ako ih zadržite dulje vrijeme. "Na drugoj strani, "poze uzemljenja smiruju se i uključuju spajanje i ukorjenjivanje u zemlju. Biti uzemljen mora biti centriran, uravnotežen i stabilan."
U toj bilješci, nastavite čitati lagani joga slijed koji zapravo može zamijeniti tu treću (četvrtu?) Šalicu kave.
Ali prvo, disanje
Prije nego što zaronite u određene poze, presudno je uspostaviti pravilan dah. "Pažljiv dah je ključ", kaže Acoff. "Udahnite do kraja kroz nos, ispunjavajući pluća i potpuno izdahnite kroz nos.To se naziva oceanskim dahom ili udžajijskim disanjem. "Nastavite tako tijekom cijelog slijeda.
Brza rutina joge za trenutnu energiju
- Start u naboru prema naprijed: Stojeći s nogama podignutim na tlo i uspravnim nogama, zglobom pričvršćenim na bokove, tako da vrhovi prstiju dosegnu prema podu, a nos se susreće s koljenima.
- Sjednite na stražnjicu i zavalite se u položaj za most ili kotač. Ako se odlučite za most, savijte koljena, podignite stopala na tlo i podignite bokove. Podignite lopatice, podmetnite ruke i držite. (Vozite se samo ako je to već u vašoj praksi.)
- Vratite se sjedenju s nogama prema naprijed i pritisnite prema gore u dasku. Postavite ruke ispod ramena (prsti okrenuti prema naprijed) i zasadite ruke i stopala. Podignite ostatak tijela i pustite da glava padne unatrag.
- Vratite se sjedećem položaju i preklopite se prema naprijed kako biste savili naprijed. Jednostavno navlačite gornju polovicu tijela preko ravnih, ispruženih nogu.
- Držite, a zatim se vratite na kralježnicu da orete pozu. S potpuno ispruženim nogama, lagano ih prebacite preko tijela i glave tako da nožni prsti dodiruju tlo iza glave. Torzo bi vam trebao biti okomit na pod, a ruke su naslonjene na pod ispred vas. Ili alternativno, rukama možete nježno podupirati donji dio leđa (laktovi i dalje trebaju biti prizemljeni). Da biste izašli iz pluga, polako podignite noge natrag preko glave i spustite leđa na zemlju, jedan po jedan kralježak.
- Sada prislonite koljena na prsa da tri koluta na kralježnici dođu u položaj za stolicu. U suštini pokušavate iskoristiti zamah kotrljanja kako biste se ustali bez upotrebe ruku. Jednom kad sjednete na stolicu, "sjedit ćete" spuštene stražnjice i savijenih koljena, uključenih bedara i jezgre. Ispružite ruke uz uši.
- Ustani uspravno. To je to!
"Kratko je, slatko i pokreće vaš motor", kaže Acoff. Ako ste stvarno predani, držite joga prostirku poput aktivne prostirke od pamuka na tijelu (20 USD) smotanu ispod radnog stola. (Kratki podsjetnik: Ne isprobavajte nove poze bez nadzora i vodstva joga profesionalca.)
Sljedeće: Ovi pokreti vježbanja slični su espresso injekcijama za vaš metabolizam.
