Nazvan po svom izumitelju Josephu Pilatesu, praksa Pilatesa postala je sinonim za vitka tijela plesača i snažne mišiće jezgre. Međutim, to je vježba koja može biti zbunjujuća za učenje, jer postoje dvije odvojene verzije koje uključuju prostirke ili specijaliziranu opremu. Ispitat ćemo što je točno pilates, za što je dobar i kako započeti ako ste zainteresirani za isprobavanje tečaja pilatesa. Kako bi nam pomogli da najbolje razumijemo ovaj jedinstveni sustav vježbanja, prisluškivali smo pilates i fitnes profesionalca Ethana Cartera i trenera Club Pilatesa Ricarda Granadosa.
Što je pilates?
Razvijen dvadesetih godina prošlog stoljeća, pilates je postao popularniji posljednjih desetljeća. Riječ je o sustavu vježbanja koji se fokusira na kralježnicu i osnovnu mišićnu skupinu, s ciljem izgradnje snage i fleksibilnosti pokretima s malim utjecajem. Naglašavajući poravnanje, držanje tijela i disanje, Pilates koristi poteze koji se u početku mogu činiti mali ili jednostavni, ali su izazovni kada se rade pravilno i opetovano. Cilj mu je biti dostupan svim ljudima, bez obzira na dob ili razinu kondicije, a djeluje i na poboljšanju vaše kondicije i na pomoći u rehabilitaciji ozljeda.
Otirač Pilates radi se, kako se i očekuje, na jogi ili nekom drugom otiraču, dok se pilates na bazi opreme, koji se često naziva i "Reformator" pilatesom zbog najpoznatijih dijelova opreme, izvodi na specijaliziranoj opremi koja koristi opruge za otpor. Mat Pilates može se raditi u studiju ili kod kuće, dok inačica opreme uvijek uključuje odlazak u studio.
O sposobnosti Pilatesa da stvara promjene u našem svakodnevnom životu, Ethan primjećuje: "Pilates je jedinstven jer je stvoren za dugovječnost i poboljšava naše svakodnevne aktivnosti, tako da se njihova praksa Pilatesa može održavati cijeli život."
Izvrsna vježba za toniranje
Budući da Pilates radi na jačanju malih mišićnih skupina, zajedno s fokusom na držanju tijela i poravnanju, izvrstan je za toniranje mišića bez stvaranja glomaznosti - stoga ga koriste plesači i drugi koji žele održavati vitku tjelesnu građu. To, međutim, nije jedina njegova upotreba. Ethan kaže da vam pilates može pomoći da "razvijete snagu fleksibilno, povećate povezanost jezgre, poboljšate držanje i smanjite mogućnost ozljeda" iz drugih aktivnosti.
Što očekivati od pilates treninga
Ako razmišljate o tečaju pilatesa, prvo biste trebali odlučiti želite li pohađati satove ili tečaj s opremom. Ako ćete predavanje prenositi kod kuće, odluka je donesena za vas (to je mat!), Ali ako idete u studio, imat ćete mogućnost bilo kojeg. Unatoč tome što je to osobni izbor, Ethan predlaže da se krene s radom na prostirci, napominjući da je „podloga temelj svih pilatesa, a ne uključivanje prostirke u nečije seanse je poput gradnje kuće bez temelja od betonske ploče. To bi netko mogao učiniti, ali to se ne preporučuje. "
Kad idete na tečaj pilatesa, očekujte puno malih pokreta koji se u početku možda ne čine teškima, ali će brzo postati izazovniji dok ih radite. Nudit će se izmjene, pa bi ih trebao koristiti onaj tko ih treba. I samo zato što radite s malim pokretima i mišićnim skupinama, to ne znači da nećete biti bolni! Očekujte da ćete nastavu osjetiti nakon područja u kojima niste ni bili svjesni da imate mišiće u cijelom tijelu.
Blagodati pilatesa
Bolje držanje tijela i zategnutiji mišići samo su dvije od mnogih prednosti Pilatesa. Ricardo kaže da je "najjača zdravstvena dobrobit bavljenja pilatesom, osim što postižete svoje kondicijske ciljeve, jest što poboljšava vaš svakodnevni život u načinu na koji se krećete." Također je korisno pomoći u oporavku od ozljeda, jer instruktori često pilates reklamiraju kao najbolji oblik rehabilitacije vježbanja. Pilates je izvrstan samostalni sustav vježbanja, ali njegove blagodati, poput poboljšanog držanja tijela i osnovne snage, mogu vam također pomoći u sprečavanju budućih ozljeda od bilo koje druge vrste treninga koji pored njega radite.
Sigurnosna razmatranja
Rijetko kada se na treningu primijeti da ne trebate biti u formi ili mladoliki da biste ga isprobali, što je jedan od mnogih načina na koji je Pilates jedinstven. Ethan kaže: „Pilates je uistinu za svako tijelo bez obzira na dob, ozljede i / ili razinu kondicije. Kvalificirani instruktor znat će koje vježbe treba izmijeniti i / ili izostaviti na temelju pojedinca. Pilates je slab utjecaj i ne bi trebao uzrokovati ozljede. "
Najbolje je ne jesti izravno prije nastave jer ćete raditi osnovni posao i piti puno vode prije i poslije nastave kako biste osigurali hidrataciju. Postoje određene skupine ljudi koje možda nemaju koristi od pilatesa, uključujući one s preeklampsijom ili prijelomima.
Pilates vs. Joga
Pilates i joga imaju neke sličnosti, poput poboljšanja fleksibilnosti, ali u cjelini su vrlo različiti i kao takvi obično ih se promatra kao komplementarne sustave vježbanja. Ricardo primjećuje: „Pilates je sjajan po tome što komplimentira sve oblike kondicije, uključujući jogu! Vaš je osnovni pokret poboljšan zajedno s ostalim mišićnim skupinama na kojima obično ne radite. "
Ethan se slaže da njih dvoje imaju svoje mjesto: „Ustručavam se reći da je jedan način bolje od drugog kad raspravljam o Pilatesu naspram joge. Postoje neke sličnosti, ali to su zaista vrlo različiti formati. " Međutim, smatra da starost može natjerati vagu da ide u korist Pilatesu, napominjući: „Vjerujem za starije klijente da je Pilates bolji izbor. Iz mog iskustva, joga može biti teška kod starijih osoba koje razvijaju zajedničke probleme posebno zapešćima i ramenima, kao i one s problemima ravnoteže. Suprotno tome, Pilates aparat može klijentu pomoći u rješavanju ovih problema, a istovremeno ga izazivati na dobar trening. "
Što odjenuti na tečaj pilatesa
Ako idete na tečaj opreme, vrlo je važno da nosite prikladnu odjeću bez visećih kravata i remena, tako da se ne može zaglaviti u strojevima, kao i da izbjegavate kopče, kuke ili bilo što drugo ostali pričvršćivači ili kuglice koji bi mogli oštetiti presvlake opreme. Morali biste ukloniti i svaki nakit koji se može uhvatiti u strojevima. Jednostavne tajice ili znojnice i majica ili majica bez rukava idealni su za klasu prostirki ili opreme.
Što se tiče obuće, cipele se izbjegavaju u korist bosih nogu ili čarapa s gumiranom snagom prianjanja. Svaki će studio imati svoje preferencije, kao i svaki praktičar, ali važno je znati da nećete nositi nikakvu sportsku obuću i da su Pilatesovi studiji prostori bez cipela.
Budući da se mnogi pokreti rade s nogama u zraku, za satove opreme ili strunjača morat ćete izbjeći nošenje kratkih kratkih hlača ili širokih hlača koje će vam pasti do zadnjice kad noge podignite.
Kako započeti s pilatesom
Iako se radi o drugačijem obliku vježbanja od onog na koji ste vjerojatno navikli, prije vašeg prvog predavanja nije potreban pozadinski rad. Nakon što zakažete predavanje, trebate se samo pojaviti na vrijeme - ili rano ako trebate ispuniti papire - i pripremiti se za novi trening. Ricardo sugerira da je „u redu ako to u početku ne razumijete. Vježbom i zalaganjem stvorit ćete znanje kako svoje tijelo premjestiti u odgovarajući oblik za pilates ", i Ethan se slaže, dodajući:„ Za početak su vam potrebni samo prostirka i ugledni instruktor. " Ethan predlaže da na noge stavite "ToeSox ili bilo koje čarape s gumenim držačima na dnu".
Za poneti
Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, pilates je uistinu za svakoga. To je sustav kojem je cilj ojačati osnovne mišiće, poboljšati fleksibilnost, tonizirati mišiće i općenito vam pomoći da tijekom cijelog života budete u formi. Počevši od klase prostirki preporučuje se preko skakanja izravno na rad na opremi, a u pripremi ne morate kupiti nikakvu posebnu opremu ili odjeću. Bez obzira na vašu dob ili trenutnu razinu kondicije, pilates je vrijedan pokušaja i ne nosi velik rizik od ozljeda pod uvjetom da radite s dobrim instruktorom.
Evo koliko biste dugo trebali biti nategnuti
