Kosa je jedna od onih stvari koja vam može, kada vam ide u prilog, učiniti da se osjećate samopouzdano na razini Beyoncé, a kad djeluje protiv vas, osjećati se kao da stavite papirnatu vrećicu preko glave i nikada ne izlazite iz kuće. Ali za sve ono što imate sjaj nakon sjaja, snagu, debljinu, veći volumen, manje kovrčanja, manje mlitavih i masnih niti - vaša prehrana može napraviti veliku razliku. Moć hranjive hrane praktički je beskrajna. Svakako, dobar izbor hrane može vam pomoći da uđete u formu, ali također može osigurati najbolje #HairGoals.
Baš kao što neravnoteža u vašoj prehrani može utjecati na vašu kožu i uzrokovati akne, hrana koju jedete može imati ogroman utjecaj na vašu kosu. Kako bismo vam pomogli da se približite svojim ciljevima za kosu, sastavili smo ovaj vodič za hranu za zdravu kosu. Nastavite pomicati kako biste vidjeli hranjive sastojke koji čine veliku razliku kada je riječ o zdravlju i izgledu vlasi te koju hranu jesti da biste ih dobili!
Naše tijelo već stvara biotin, pa nije previše važno uzimati dodatke ako nemate manjak (što je zapravo mali postotak ljudi). Važno je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu biotinom, poput jaja, badema i avokada.
Folat i željezo
Folati i željezo pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica koje dovode kisik do vlasišta i stanica folikula kako bi pospješile rast kose. Nedostatak željeza, koji je čest u žena tijekom reproduktivne godine, također je povezan s gubitkom kose. Špinat je jedan od najviših izvora hrane folata i željeza, zato skuhajte šalicu s jutarnjim omletom ili za ručak uzmite svježu salatu od špinata.
Protein
Proteini su vitalni za rast svih stanica, posebno za rast vaše kose. Kosa dobiva strukturu od proteina koji se nazivaju keratin, a nedostatak proteina za keratin dovodi do usporenog rasta kose, kao i slabih i tankih niti kose. Hrana bogata proteinima je piletina, svinjetina i nemasna govedina. Međutim, ako ste vegetarijanac, leća, tofu i soja izvrsni su izvori proteina.
Vitamin C
Vitamin C koristi se za stvaranje kolagena, a to je vlakno koje pomaže našim folikulima dlake da ostanu zdravi za rast kose i sprječava cijepanje naših niti. Paprika, naranča i rajčica bogate su vitaminom C.
Vitamin A
Vitamin A potiče rast stanica što je jednako rastu kose. Također pomaže tijelu u stvaranju sebuma, što je neophodno za zdravo vlasište i zdravu, njegovanu kosu. Batat, mrkva, špinat i kelj sadrže puno beta-karotena koji se pretvara u vitamin A.
Cinkov
Cink pomaže u obnavljanju i promicanju rasta tkiva dlake poboljšavajući ukupni imunitet u tijelu. Iznenađujuće je da su ostrige, rakovi, školjke i druge školjke bogate cinkom, a općenito su i dobri izvori nemasnih proteina, pa udarite u sirovu šipku nakon posla - u ime vaše kose.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline u osnovi su čudotvorci za vašu kosu. Imaju protuupalna svojstva, pa pomažu u otvaranju folikula dlake i potiču rast kose. Izvješteno je i da omega-3 masne kiseline čine vašu kosu sjajnijom (da, molim). Masna riba, poput lososa i tune, ili orasi i sjemenke lana ako ste vegetarijanac, svi su izvori ove zdrave masti.
Brokula
Ako imate posla s oštećenjem, brokula je najbolji prijatelj vaše kose jer pojačava snagu vaših vlasi. "Brokula ima puno folata, što pomaže diobi stanica", kaže registrirana dijetetičarka Carolyn Brown. "Ako imate slabu, prorijeđenu ili lomljivu kosu, to može biti znak niske razine folata."
Morski bučak
"Morski krkavina je azijska bobica koja je prepuna omega-7, beta-karotena i vitamina C", objašnjava Brown, a sve je izvrsno za podupiranje zdravih, sjajnih, raskošnih niti.
Kalcij
Osim što je dobar za vaše kosti, kalcij je važan i za vašu kosu. Kalcij smješten u stanicama folikula dlake potiče komunikaciju između stanica i potiče rast kose. Hrana poput sira, jogurta, tofua, pa čak i kupusa, izvor je kalcija.
Sad kad znate da su hrana i kosa isprepleteni, neka vaša prehrana slijedi njihov primjer i opskrbite hladnjak ovim zdravim mogućnostima. Sanjate dugu kosu? Sljedećih pet namirnica za dužu kosu doznajte.
