Svoj odnos sa spavanjem opisala bih kao "Komplicirano je". Prolazim faze u kojima sam svake večeri u krevetu do 10 sati, s knjigom u ruci, ugodno drijemajući. Sa druge strane, postoje oni trenuci kada sjedim u krevetu, dok laptop svijetli sjajno i stresno odgovaram na e-mailove da bih tek nekoliko minuta kasnije zaspao. Prva rezultira odraslom osobom svijetlih očiju i dobro odmorenim. Ovo posljednje rezultira pretjeranim kofeinskim i pomamnim neredom čovjeka.
To u osnovi sažima sve što znam o važnosti sna. Preciznije, znam da kad je moja rutina spavanja zdrava, radim kao dobro podmazan stroj. Kad nije, osjećam emocionalnu i fizičku nevolju koja obično proizlazi iz gledanja Bilježnice. Prema Business Insideru, za to postoji razlog. Lišavanje sna postavlja nas za neke ozbiljne zdravstvene rizike, uključujući veći rizik za razne bolesti, poremećaje raspoloženja i još mnogo toga.
Uskraćivanje sna povezano je s većim rizikom od raka
Prema Nacionalnoj zakladi za san, nedostatak sna povezan je s višim stopama određenih karcinoma, naime raka dojke kod žena i raka prostate kod muškaraca. Uzmite to iz članka objavljenog na web mjestu Johns Hopkins Medicine: "Poremećaji u" biološkom satu "tijela koji kontrolira san i tisuće drugih funkcija mogu povećati vjerojatnost raka dojke, debelog crijeva, jajnika i prostate. " To je posebno važno za ljude koji rade u smjenama. "Izloženost svjetlu tijekom nekoliko smjena tijekom noćne smjene može smanjiti razinu melatonina, potičući rast raka."
Uskraćivanje sna povezano je s upalom i većim rizikom od srčanih bolesti
Nedostatak sna gadno utječe na upale i zdravlje srca. Prema jednom istraživanju, redovito uskraćivanje sna može povećati šansu za kardiovaskularne bolesti.
Oduzimanje spavanja narušava pamćenje
Neke studije pokazuju da bi nedostatak sna mogao negativno utjecati na kratkotrajno pamćenje kod odraslih, a utjecalo je i na dugoročno pamćenje. To je prema studiji objavljenoj u Journal of American Medical Association, koja kaže: "Brojne studije povezuju poremećeni san s kognitivnim oštećenjima kod starijih odraslih. Pokazalo se da osobe s Alzheimerovom bolešću (AD) provode više vremena u krevetu budne i imaju više fragmentiranog sna od onih bez AD, a studije zdravijih starijih odraslih dokumentiraju povezanost između lošijeg samoprijavljenog sna i niže kognitivne performanse. "
Osobe uspavane vjerojatno će se boriti sa svojom težinom
Svi smo bili tamo. Nakon ugodnog noćnog sna, ta je uredska ladica za grickalice još primamljivija. Odjednom žudimo za prerađenom i slatkom hranom. Ja sam, možda, pojeo cijelu pola litre sladoleda nakon nemirnog leta s crvenim očima. Ispostavilo se da iza toga stoji mnogo znanosti. Očigledno, nedostatak sna povećava mozak kao odgovor na visokokaloričnu hranu, a povećava i apetit, što odrasle osobe uskraćene snu vjerojatnije muči s održavanjem zdrave težine.
Lišavanje spavanja smanjuje vaš imunitet
Ovo je ludo, ali istina. Čak i jedna noć lošeg sna može smanjiti sposobnost vašeg imunološkog sustava da normalno funkcionira, što znači da ćete biti skloniji infekcijama. To bi moglo objasniti zašto je kod osoba s nedostatkom sna gotovo četiri puta veća vjerojatnost da će preboljeti prehladu u odnosu na svoje dobro odmorene vršnjake. Uzmite ovo kao PSA. Zima je u osnovi ovdje, što znači da se virusi prehlade i gripe spremaju za širenje. Pomozite svom imunološkom sustavu spavanjem.
Lišavanje spavanja stari vašu kožu
Ovo je veliko za ljubitelje ljepote. Istraživanja pokazuju da se kronična loša kvaliteta sna može povezati s povećanim znakovima vlastitog starenja, smanjenom funkcijom barijere kože i nižim zadovoljstvom izgledom. To znači da je san jednako važan za našu rutinu njege kože kao krema za sunčanje, serum i hidratantna krema.
Lišavanje sna utječe na mentalno zdravlje
Nije sve fizički. Lišavanje sna također može u velikoj mjeri utjecati na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Istraživanje kaže da nedostatak sna može, između ostalog, uzrokovati usamljenost, razdražljivost i nižu razinu samoprijavljene sreće, što s vremenom može doprinijeti ozbiljnim mentalnim problemima. Jedno je istraživanje pokazalo da nesanice imaju "dvostruki rizik da razviju depresiju" u usporedbi s ljudima bez poteškoća sa spavanjem.
Ovo je istraživanje zastrašujuće, ali nije namijenjeno povećanju stresa u snu (što je, kunem se, prava stvar). To su informacije koje je važno znati za razvijanje dosljedne i zdrave rutine. Ključna je riječ ovdje dosljedna, na čemu bih i sama trebala poraditi. Učinite sebi uslugu i posvetite se određenom vremenu za spavanje svake noći. Pokušajte prakticirati dobru higijenu spavanja, što će vas pripremiti za uspješan noćni san. U međuvremenu smo skupili nekoliko osnovnih stvari prije spavanja na koje se kune naša web stranica.
Shhh Jastučnica od svilenog bijelog mramora 165 dolara
ESYM esencijalno ulje lavande 28 dolara
Moon Juice Dream Dust 38 dolara
The Book Club Bothering znamenitosti Plave naočale za blokiranje svjetlosti 30 dolara
