Ja nisam stvorenje navike. Buditi se svako jutro u isto vrijeme, svaki dan jesti isto i svake večeri voditi dnevnike nije u mojoj prirodi. Jedva uspijevam jesti redovite obroke svaki dan, a još manje uzimati dnevni dodatak. Nepotrebno je reći da prvih 25 godina svog života nisam bila vitaminska djevojka.
Prema riječima specijalista obiteljske medicine Faisala Tawwaba i dr. Daniela Gonzaleza, najčešći razlozi zbog kojih ljudi ne uzimaju redovite vitamine su nesklonost okusu, nedostatak obrazovanja o njihovoj učinkovitosti i općenita lijenost. Svi ovi razlozi izravno su se odnosili na mene.
"Stvarnost je da je dobro zdravlje 70% prehrane, 20% vježbanja i 10% dodataka", kaže registrirana dijetetičarka Gisela Bouvier. "Ne možemo fizički jesti sve što je našem tijelu potrebno svaki dan, a suplementi osiguravaju odgovarajući unos mikrohranjivih tvari." Druga je stvarnost da ste mi donedavno mogli reći ovu činjenicu i da me ne bi bilo briga.
Ali prije nekoliko mjeseci imao sam trenutak eureke. Vegan sam bio otprilike godinu dana i intelektualno sam shvaćao da mi vjerojatno nedostaje određenih hranjivih tvari, poput B12, ali zato što sam se osjećao dobro, zanemario sam ga. Zatim, moja majka, biologinja s doktoratom sa Stanforda, obavijestio me da nedostatak B12 s vremenom može naštetiti radu mozga, a to me totalno izbezumilo. Nakon toga nadahnut sam se za istraživanje savijača - konzultirao sam mnoštvo nutricionista, kupio hrpu tableta i sada uspijevam uzimati vitamine svaki dan.
Naravno, moja priča nije tako jednostavna. Bilo je niz trikova koje sam morao naučiti kako bih vitamine stvorio u naviku nakon godina izbjegavanja. U nastavku sam naveo tri glavna razloga zbog kojih toliko dugo nisam uzimao vitamine, a zatim uz pomoć trojice nutricionističkih stručnjaka nudim savjete kako se boriti protiv svakog od njih. Nastavite čitati kako biste naučili kako postati vitaminski narkoman poput mene.
Ako mislite da ih je gutljivo progutati …
Hum Nutrition Raw Beauty košta 25 USD
Jok, kredast okus vitamina definitivno mi nije pomogao da započnem rutinu. (Niti se čudni bojao da ću se zadaviti i umrijeti svaki put kad ga progutam.) Prema Tawwabu, nisam jedina odrasla osoba koja mrzi fizički proces uzimanja vitamina. "Odrastajući, mrzio sam okus vitamina; zapravo, sjećam se da sam se jednog dana u srednjoj školi stvarno razbolio i bacio svoj multivitaminski okus - okus me do danas još uvijek proganja!" Kaže Tawwab.
Dobra vijest je da su vitamini jako napredovali otkad smo bili djeca, a sada je na raspolaganju desetine ukusnih opcija. "Pronađite topive proizvode koje možete umiješati u obroke", Kaže Tawwab." To će pomoći okusu (jer ga nemaju) i onima koji se boje gutanja tableta. "
Svi u timu naše web stranice opsjednuti su Hum Nutrition Raw Beauty (super zeleni prah), koji možete umiješati u smoothie od banane ili bademovo mlijeko, a okusa je poput sladoleda od čipsa od metvice. Podignite kutiju paketića marke koji možete prikladno držati u torbi.
Ako mislite da su skupe i nezgodne …
Organski vitamin B12 u mom ljubaznom vrtu života 13 dolara
Kad smo već kod praktičnosti, kombinacija lijenosti, nedostatka motivacije i moje odbojnosti prema rutini bila je glavna stvar koja me sprječavala da redovito pijem vitamine. Iako za te stvari ne postoji čarobni lijek, postoje stvari koje možete učiniti kako biste vitamine učinili dostupnijima.
Na primjer, nemojte spremati vitamine u stražnju stranu ormarića ili ladice stola kao što sam to činio ja. "Držanje boca s dodatkom u vidokrugu može uvelike pomoći podsjetnicima da uzimaju dnevne doze", kaže Bouvier. (Spremite svoje tablete u ove elegantne staklenke za konzerviranje tuljana i one će se udvostručiti kao dekor na ploči.)
Ako je vaš problem prisjećanje na njihovo uzimanje, Bouvier preporučuje postavljanje alarma na telefonu. A ako je problem u troškovima, Tawwab predlaže usporedbu naljepnica generičkih marki sa skupljima kako bi se "provjerilo je li proizvod provjerio USP ili drugi ugledni izvor zbog sigurnosti i da će vam porcija osigurati 100% vašeg dnevne potrebe ". Kao što Tawwab kaže, "ne trebate puno trošiti na skupe marke."
Ali najbolji način da se prevladaju svi ti izgovori za lijenost oko vitamina je jednostavno shvatiti koliko su oni važni. "Što više znamo o tome kako i zašto nešto funkcionira, to smo spremniji sudjelovati", kaže Gonzalez. "Dakle, prije nego što uzmem dodatak, pobrinut ću se da naučim sve o dodatku, njegovim prednostima i onome što može učiniti za moje tijelo."
Nakon što istražite, Gonzalez preporučuje stvaranje vrlo specifičnog plana kada, gdje i kako ćete unositi vitamine u svoju dnevnu rutinu. Kaže da je ovo najbolji način za stvaranje navike. "Drugim riječima, probudit ću se ujutro, oprati zube i odmah nakon toga, i svaki dan popiti jednu čašu vode sa svojim vitaminima", kaže. Bez obzira za koji se raspored odlučite, "posvetite mu se svaki dan samo dva tjedna i pogledajte kako će ići", kaže.
Ako ne znate što uzeti …
Prolaz vitamina u mojoj lokalnoj ljekarni toliko je neodoljiv da sam u nekoliko navrata proveo punih deset minuta pregledavajući njegov sadržaj samo da bih odustao i izašao bez ičega. Informacije na mreži o tome koje bismo vitamine "trebali" uzimati mogu biti jednako zbunjujuće. Najbolje rješenje? "Ispitajte svoju prehranu", kaže Tawwab. "Što jedete puno? Što vam je potrebno više u vašoj prehrani? Na primjer, ako već konzumirate ribu otprilike tri puta tjedno, ne trebate uzimati dodatak ribljeg ulja. Ako je vaša prehrana bogata u voću i povrću ne trebate dodatak vlaknima. Ako ste vegan, razmislite o uzimanju dodatka željeza. "
Također je dobra ideja razgovarati s liječnikom ili nutricionistom koji vam može pomoći u prepoznavanju potrebnih vitamina. "Ako ste usredotočeni na to da vaše tijelo bude u optimalnom stanju, posavjetujte se sa svojim liječnikom o dodavanju bilo čega u vašu prehranu", kaže Tawwab. "Ne samo da je ovo važno za razumijevanje što i koliko konkretno trebate, već je važno i osigurati sigurnost uzimanja određenih dodataka uz recepte na kojima ste možda već spremni."
Za mene je bilo presudno imati nutricionista koji je na temelju moje veganske prehrane odabrao točno ono što sam tražio. (Ako ste znatiželjni, trenutno uzimam svakodnevni multivitamin za žene i dodatak kalcija iz algi iz Garden of Life i planiram dodati dodatak proteina na biljnoj bazi.)
Možete razmisliti i o prijavi za pretplatu na vitamine, poput one koju nudi Care / Of, koja vam omogućuje prilagodbu dnevne rutine vitamina na temelju vašeg životnog i zdravstvenog cilja. (Brendiranje ove tvrtke također je vrlo šik ako se bavite takvim stvarima.) Urednici naše web stranice također su veliki obožavatelji visokokvalitetnih, esencijalnih vitamina iz Rituala.
Želite više informacija o vitaminima? Pročitajte o tvrtkama koje zauvijek mijenjaju industriju dodataka.
