Jednadžba mršavljenja prilično je jednostavna: jedite manje, više se krećite, sagorijevajte svu masnoću. Ali iskreno, ta jednadžba smrdi. (Zapravo su ljudi znanstveno stvoreni za sisanje dijeta.) Uvijek tražimo načine kako pobijediti sustav - govorimo o metodama mršavljenja koje ne uključuju brojanje kalorija ili prijavu više vremena u teretani.
Što da kažemo? Nismo spremni prihvatiti da gubitak kilograma mora biti težak. A zapravo, nije ni znanost. Postoje desetljeća istraživanja posvećenih navikama, kako neobičnim, tako i svakodnevnim, koje mogu pomoći u gubitku kilograma. Drugim riječima, znanstvenici razumiju borbu i spremni su potrošiti novac od bespovratnih sredstava i laboratorijsko vrijeme kako bi pomogli. Stoga vam zahvaljujemo, znanost, što ste otkrili sljedećih 13 jednostavnih trikova za mršavljenje, a da niste ni pokušali.
Pomaknite se i naučite kako smršaviti na lijeni način!
Ovaj je post ažurirala Amanda Montell.
Koristite manje ploče
Posluživanje istog obroka na manjem tanjuru (pomislite osam do 10 inča nasuprot 12) može vam pomoći da unesete manje hrane, uz istu količinu zadovoljstva. Zašto? Sve je to optička varka. Kalorije broje oči, a ne želudac. Vidjevši bijeli prostor oko vaše hrane tjera vaš mozak da pomisli da ima manje hrane u usporedbi s istom količinom hrane na manjem tanjuru bez dodatnog bijelog prostora.
Prebacite se na plavu
Još bolje, učinite svoj mali tanjir plavim. Studije pokazuju da plava boja ima najmanje privlačan kontrast većini hrane, djelujući kao sredstvo za smanjenje apetita. Osim ako, naravno, ne jedete plavu hranu. Isti je utvrdio da ljudi jedu više kad im se tanjuri podudaraju s bojom hrane na njemu. Samo nemojte jesti svoj sir quinoa mac 'n' na tanjuru naranče i bit ćete dobri.
Žvači više
Polako jesti vjerojatno je najjednostavniji trik na ovom popisu i donosi ozbiljne koristi. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da registrira punoću, pa trebate dati tijelu vremena da stigne tamo. Jedan provjereni način da se usporite je više žvakati svaki zalogaj. Istraživanje je pokazalo da su sudionici koji su svaki ugriz sažvakali 40 puta izgubili 12 posto više masti nego sudionici koji su svaki ugriz sažvakali samo 15 puta. Da, 40 chompsa zvuči puno, ali započnite s malim (ciljajte na 20) i napredujte prema gore tome.
Ići u šetnju
Nike Free RN Flyknit ženska tenisica za trčanje 120 USD 100 USD
Lagana tjelesna aktivnost nakon obroka stimulira vaše GLUT4 receptore (oni prenose glukozu), zbog čega vaši mišići apsorbiraju glukozu koju ste konzumirali. To sprječava skokove u razinama inzulina, onih koji vam daju nalet energije, a zatim vas nedugo nakon toga ostaju iscrpljeni i gladni - samo još jedna prednost 10-minutne šetnje.
Ohladiti
Imate lošu masnoću (bijelu masnoću) i dobru masnoću (smeđu masnoću). Smeđa masnoća sagorijeva energiju (poznatu i kao kalorije) kako bi vaše tijelo bilo toplo. Možete ga aktivirati i na taj način ubrzati gubitak masnoće izlažući svoje tijelo hladnim temperaturama. Tuširajte se hladnim vodom, isključite termostat ili popijte ledenu vodu. Većina vaše smeđe masnoće nalazi se na vašem vratu, prsima i gornjem dijelu leđa, tako da i zaleđivanje tih područja djeluje.
Fotografirajte svoju hranu
Svima su nam poznate vrline vođenja dnevnika prehrane. Ali ako ste ikad pokušali zadržati jedan, znate da je to puno posla. Dobre vijesti! Nova studija pronašla je bolji način: foto dnevnik. Fotografiranje svega što pojedete učinkovitije je od zapisivanja. Stoga preuzmite aplikaciju koja olakšava (sviđa nam se YouFood, besplatna u App Storeu), počnite pucati i budite odgovorni prema svojoj zdravoj prehrani.
Začinite stvari
Dodajte prstohvat kajenskog papra u obroke kako biste pojačali metabolizam do 25 posto tri sata nakon što pojedete. Studije pokazuju da kapsaicin, prirodni spoj koji začinjenu hranu čini vrućom, također umanjuje glad i smanjuje žudnju za slatkom hranom s visokim udjelom masti.
Žvakaća guma
Žvakanje žvakaće gume bez šećera između obroka djeluje kao kratkotrajno sredstvo za suzbijanje apetita. Studije pokazuju da barem 45 minuta žvakanja žvakaćih guma značajno smanjuje osjećaj gladi, apetita i želje za slatkim. Ne iznenađuje što pomaže i smanjenju grickalica. Dakle, opskrbite se Tridentom (8 dolara za paket 12).
Pij više vode
Vjerojatno već znate da naša tijela imaju tendenciju brkati glad sa žeđu - ne dopustite da se to dogodi. Pijte više vode tijekom dana, a posebno prije jela. Pijenje velike čaše vode prije jela može pomoći ljudima da se udebljaju više od samog rezanja kalorija. I ne zaboravite praviti pauze za vodu tijekom obroka kako biste izbjegli brzu prehranu.
Kofein
Kako možete učiniti svoj trening učinkovitijim? Prvo uzmite šalicu kave prije nego što krenete u teretanu. Konzumacija kofeina prije treninga pojačava izdržljivost. Kofein usporava oslobađanje glikogena (ono što naša tijela koriste za energiju za vježbanje), što potiče vaše tijelo da prvo koristi masti za gorivo. I drugo, postavite svoj trening na optimističnu listu pjesama - pjesme sa 180 otkucaja u minuti ili više prirodno potiču vaše tijelo na brže kretanje.
Uključite u društvene medije
Ako želite biti odgovorni prema svojim ciljevima, recite nekome što su. Istraživanja pokazuju da gubite više kilograma kada upotrebljavate društvene medije, poput Twittera i aplikacija za praćenje napretka, zajedno s prehranom i tjelovježbom. Pronađite internetsku zajednicu s kojom ćete podijeliti svoje uspjehe i neuspjehe kako biste brže postigli svoj cilj. Obožavamo MyFitnessPal (besplatan u App Storeu).
Zapamtite: Iz vida, izvan uma
Stara izreka zvoni istinitije nego ikad kad je u pitanju nezdrava hrana. Ako je prva stvar koju vidite kada otvorite smočnicu kutija s kolačićima, razmislit ćete o kolačićima (i na kraju ih pojesti). Spremite svoje manje zdrave poslastice u stražnji dio ormarića i hladnjak. Ista logika vrijedi i kada poslužujete jelo. Napunite tanjur u kuhinji, ostatak ostavite tamo i pojedite svoj obrok za stolom s preostalom hranom izvan pogleda. Učinite to i u restoranima (koji su poznati po prevelikim porcijama). Zamolite poslužitelja da spakira polovicu obroka prije nego što uopće vidite cijeli dio. Kada povećate udaljenost između sebe i hrane, vjerojatnije ćete slušati osjećaj sitosti, a ne vizualne znakove.
Ne sanjajte samo o tome - vjerujte u to
Fitbit Aria Wi-Fi pametna vaga 132 dolara
Možda zvuči sirasto, ali zamišljanje sebe kako postižete cilj čini razliku. Studije pokazuju da vizualizacija postizanja cilja - otklanjanje zadnjih pet sklekova, prelazak ciljne crte 5K ili pobjeđivanje vašeg osobnog najboljeg vremena - poboljšavaju vaše performanse. Plus, dokazivanje koliko ćete dobro izgledati u svom uske traperice nakon što ste spustili zadnjih nekoliko kilograma nisu ni loš motivator. Maštajte, vjerujte i postižite.
