Barre možda svoje korijene ima u baletu, ali od tada je postao popularan trening izvan plesnog studija, dostupan svim nivoima kondicije. I nemojte se zavarati njegovim naizgled jednostavnim pokretima malog dometa; barre je trening koji cilja određene mišiće i može ojačati cijelo vaše tijelo. Evo što trebate znati o barre treninzima, njihovim prednostima i kako sami možete isprobati nekoliko poteza.
Što je Barreov trening?
"Barre je elegantna kombinacija pilatesa i baleta koja je dizajnirana da produži cijelo tijelo i pomogne vam da pronađete svoj centar", kaže Jacqui Kingswell, osnivačica klase Pilates. "To također uključuje ciljane rafale u srž, ruke i stražnjicu."
U bare treninzima potrebna je minimalna ili nikakva oprema - samo prostirka i stolica ili nešto za što se drži bare i lagani utezi ako ih želite koristiti. "Većina satova u Barreu započet će baš kao što bi tradicionalna klasa baleta započela s pločicama", kaže Kingswell. „Pokreti će se tada graditi i postupno postajati sve teži, a tijekom tečaja, svi vaši principi pilatesa primjenjuju se na pokrete. Barreovi tečajevi imaju fluidnost pri svakom kretanju, tako da je gotovo kao da se krećete kroz vodu tijekom cijelog razreda. "
Iako ima elemente nadahnute baletom, ne morate biti trenirani (ili čak neobučeni) plesači da biste odradili goli trening. A ako vas izaziva koordinacija, Kingswell kaže: "Većinom ljudi koji nemaju koordinaciju najviše uživaju u nastavi, jer je to nešto novo i izazovno. Jedini aspekt plesača koji želite imati je razmišljati poput baletana . "
Koje su prednosti Barre treninga?
Barre je vježba cijelog tijela s malim utjecajem, a pokreti u bareu usredotočeni su na tjelesnu težinu (ili malu težinu) i veliko ponavljanje kako bi vam pomogli u tonusu i produljiti mišiće. Iako ne dižete teške utege kao na tradicionalnom treningu snage, mali, ciljani pokreti u jačini zbrajaju se kako bi vam ojačali mišiće.
Osim tjelesnih koristi, postoje i mentalne. "Pokreti u tečaju nauče vas kontroli, preciznosti i ravnoteži, kao i povećavanju snage, fleksibilnosti, držanja i svijesti o umu i tijelu", kaže Kingswell.
A ako primijetite kako vam se tijelo trese tijekom golog treninga, to je dobra stvar. Kingswell objašnjava da je tresenje znak da vaši mišići naporno rade kako bi zadržali pokrete. Uvijek potiče svoje klijente da pronađu tresenje i duboku opekotinu, "jer tu vaše tijelo zaista ima koristi od pokreta".
6 Barre kreće pokušati
Kingswell nam je pokazao nekoliko golih poteza koji vam pomažu povezati se s tijelom i dahom. Jedina oprema koja vam treba je stolica ili struktura poput cijevi koja će vam pomoći da vas podrži. (Savjet: Predavanje pilatesa nudi besplatno sedmodnevno probno razdoblje i nudi niz klasa koje možete isprobati, uključujući tečajeve bare, pilatesa, rastezanja i smirenja).
01 od 07Zagrijati se
- Stanite s paralelnim stopalima i razmaknutim bokovima, okrenuti prema stolici / cijevi. Lagano savijte koljena.
- Odmaknite se od cijevi dok vam ruke ne budu ispravljene.
- Blago savijte oba koljena i propustite srce kroz središte tijela, omogućujući vam da osjetite istezanje iza tetiva i niz prednju liniju tijela. Neka leđa budu ravna.
Pilates Curtsey
- S jednom rukom na stolici / pruti, ispružite drugu ruku u stranu i ispravite istu nogu (najudaljeniju od cijevi) u stranu dok pokazujete prstima. Stojte lijepo i visoko.
- Uzmite ispruženu nogu iza sebe, držite petu podignutom i savijte / spojite obje noge, uzimajući ruku sa strane iznad glave ili u petom položaju, držeći ramena dolje i unatrag.
- Ispružite radnu nogu natrag u stranu i ponesite ruku sa sobom.
- Ponovite s druge strane.
- Savjet: Držite oba kuka okrenuta prema naprijed tijekom cijelog pokreta.
Prošireno podizanje nogu
- Suočite se i stavite obje ruke na stolicu.
- Stvorite dugu i ravnu kralježnicu, zavucite pupak natrag prema kralježnici i ispružite jednu nogu unatrag, lagano savijajući potpornu nogu.
- Ispružite jednu nogu iza sebe i usmjerite kroz prste.
- Bez savijanja leđa, stisnite gluteus i podignite nogu prema gore, a zatim kontrolirajte dok spuštate prema dolje. Svakako se usredotočite na izduživanje noge što duže možete, prelazeći duljinu preko visine.
- Ponovite s druge strane.
- Savjet: Zamislite da vas netko drži za gležanj povlačeći nogu da postane duže. Zatim zamislite da imate kavu na donjem dijelu leđa, a dok započinjete pokret, pokušajte ne prosipati kavu doista zahvaćajući jezgru održavajući kralježnicu ravnom i dugom.
Ravnoteža u nogu produžiti
- Postavljanje: Počnite u ispruženom položaju noge s nogom podignutom u zrak i primijenite principe Pilatesa, povlačeći pupak natrag prema kralježnici.
- Podignutu nogu savijte prema prsima i podignite ruku iznad glave, a zatim vratite pokret u položaj za podizanje ispružene noge.
- Savjet: Kruna vaše glave trebala bi se pomicati od okrenute prema zidu prema naprijed, a zatim prema stropu.
Ponavljači za koljena
- Počnite u iskorenom položaju, s jednom nogom unatrag i savijenom prednjom nogom. Ispravite stražnju nogu i šarku prema naprijed.
- Vrhove prstiju lagano stavite na cijev i pripazite da ne zgrabite previše.
- Uključite jezgru i vratite stražnju nogu prema prednjoj nozi. Cijelo vrijeme držite savijeno prednje koljeno.
- Vratite radnu nogu u iskorak i ponovite pokret.
- Stvarno se nagnite prema naprijed i držite kralježnicu u dijagonalnom položaju.
- Savjet: Da biste povećali broj otkucaja srca, povećajte brzinu ovog pokreta. Također možete podići radnu nogu s poda dok je unosite prema svojoj jezgri.
Podizanje bočne noge
- Stavite jednu ruku na cijev, a drugu ruku ispružite preko glave kao da ste nagnuti preko cijevi, ali neka ramena budu okrenuta u stranu.
- Ispružite nogu najudaljeniju od cijevi u stranu dok pokazujete prstima. Lagano savijte potpornu nogu.
- Iznutra zakrenite radnu nogu licem prema dolje prema svojoj prostirci.
- Podignite radnu nogu i odvedite ruku u stranu; preokrenuti taj pokret i kontrolirati nogu prema dolje.
- Savjet: Nogu držite savijenu i ne brinite previše o visini. Idite na duljinu preko visine.
Smiri se
Tako je važno da trening završite s istezanjem i malo daha kako biste smirili živčani sustav i usredsredili se na dan pred nama. Jednostavan je način da se ohladite na jednom od petominutnih tečajeva razgibavanja u klasi Pilates.
6 najboljih internetskih tečajeva iz 2021
