Druge noći, nakon stresnog dana u uredu, mislio sam da bi bila briljantna ideja pokupiti neko prethodno pripremljeno tijesto za kekse iz trgovine i pojesti ga u sirovom i kuhanom obliku (neka su nova CDC upozorenja). Obično ne jedem puno rafiniranih šećera i ugljikohidrata, jer znam da me čine napuhnutima, i dobro, ova odluka me na kraju učinila nevjerojatno napuhnutima. I malo mučno, TBH.
Pokušavao sam se obratiti prirodnijim lijekovima za takve bolesti, tako da je moj pouzdani gas-X nakon ugljikohidrata bio vani. Ispostavilo se, međutim, da neki čajevi mogu biti izvrsni za ublažavanje tog prepunog, definitivno prekomjerno napuhnutog osjećaja. Osim toga, postoji nešto vrlo opuštajuće u ispijanju šalice čaja (bonus bodovi ako legnete u krevet i čitate ili ponovno gledate Parkove i rekreaciju dok čekate da čaj učini čaroliju). Razgovarala sam sa stručnim dijetetičarima-nutricionistima Amy Shapiro i Isabel Smith o tome što točno biljke i bilje mogu pomoći kada se osjećamo dodatno pahuljasto. Nastavite pomicati po najboljim čajevima koji će vam pomoći smanjiti nadutost.
Upoznajte stručnjaka
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivačica je i direktorica tvrtke Real Nutrition NYC u New Yorku. Članica je Američkog udruženja za dijete i Greater New York Dietetic Association, te Upravljanje tjelesnom težinom, Žensko zdravlje, Prehrambene poduzetnice i Prehrambene grupe za prehranu iz okoliša.
- Isabel Smith, MS, RD, CDN, izvršna je direktorica i osnivačica Isabel Smith Nutrition u New Yorku. Članica je Greater New York Dietetic Association-a, Akademije za prehranu i dijetetiku, i certificirani je praktičar razine 2 Reikija.
Đumbir
Đumbir je snažno protuupalno sredstvo. Također, sadrži spoj nazvan gingerol za koji je utvrđeno da pomaže u ublažavanju nadutosti. Bonus: Pomaže i kod mučnine. "Čaj od đumbira snažna je probavna pomoć koja pomaže u ublažavanju plinova, nadutosti, bolova u trbuhu i stolici. Poznato je da smiruje upalu i smiruje GI trakt", kaže Smith.
02 od 11Pepermint
Kad god bi me kao djeteta boljeo trbuh, baka bi mi rekla da sisam metvicu. Nisam siguran koliko je šećer pomogao mojim gastro problemima, ali ima se što reći za pepermint i njegovu korisnost u pomaganju kod želučanih tegoba. "Ulje paprene metvice pokazalo se učinkovitim u smanjenju bolova u trbuhu, nadutosti, plinova, a neka su istraživanja pokazala da čaj od mente sadrži odgovarajuće količine za poboljšanje simptoma", kaže Shapiro.
03 od 11Komorač
Komorač je proučavan zbog svojih bezbrojnih blagodati poboljšanja zdravlja, ali budući da ste ovdje da biste se napuhali, usredotočit ćemo se na njegovu sposobnost kroćenja. Komorač pomaže rasipati plinove iz crijeva, a također pomaže vašem tijelu da proizvede više žuči. Više žuči znači da vaše tijelo bolje razgrađuje masnoće, posebno mliječne proizvode, koji su jedan od najvećih krivaca za nadut trbuh. Ne možete pronaći čaj od komorača na policama? Samo zgnječite nekoliko sjemenki i namočite ih u vodi, predlaže Shapiro.
04 od 11Kamilica
Možda ćete ovaj čaj najbolje prepoznati po svojstvima koja izazivaju dremanje, ali također može pomoći u smirivanju napuhnutog želuca. Upala u crijevnom zidu može uzrokovati nadutost, zajedno s ostalim zdravstvenim problemima. "Postoje neka preliminarna istraživanja koja predstavljaju da ekstrakt kamilice može zaštititi od proljeva i čira na želucu zbog svojih protuupalnih svojstava", kaže Smith.
05 od 11Korijen maslačka
"Ovaj je čaj prirodni diuretik, pa će pomoći u smanjenju težine / zadržavanja vode povećavanjem mokrenja", kaže Shapiro. Iako nitko ne voli sprint po satu do kupaonice, ovaj dodatni izlaz vode može pomoći u ublažavanju nadutosti. Ovaj se sastojak također dugo koristi za smirivanje upala, anksioznosti i još mnogo toga.
06 od 11Korijen encijana
Korijen biljke Gentiana lutea, koja je prilično gusta poput đumbira, još je jedan aditiv koji ćete vidjeti u čajevima poput zelenog čaja ili kamilice. Gorki flavonoidi biljke pomažu u probavnom procesu, a na putu šalju bilo koji dugotrajni napuhavanje ili nakupljeni plin.
Korijen encijana ne samo da će pomoći ublažiti simptome nadutosti, već bi mogao i spriječiti njihovo uklanjanje. "(Korijen encijana) često se koristi neposredno prije ili neposredno nakon obroka kako bi aktivirao probavni sustav i podržao tijelo u apsorpciji hranjivih tvari", kaže Smith.
07 od 11Limun
Limun pije čaj kao i Windex tati u Mojem velikom, debelom, grčkom vjenčanju: ima li čaja za suzbijanje nadutosti? Stavite malo limuna. "Limuni također sadrže velike količine limunske kiseline, što može povećati izlučivanje urina i pomoći u oslobađanju dodatnih napuhavanja vode koje se mogu dogoditi", kaže Smith. Limun će često biti uparen s ostalim sastojcima na ovom popisu kako bi čaj dobio dodatni udarac.
08 od 11Hibiskus
Ako ideja o gorkom čaju zvuči gore nego što ne možete zakopčati traperice, pokušajte s čajem od hibiskusa. Cvjetovi kuhaju slađi okus poput brusnice; flavonoidi u hibiskusu mogu pomoći u regulaciji hormona zvanog aldosteron, kaže Smith. Kontrolira razinu elektrolita i utječe na unos vode, što je ključno za nadimanje.
09 od 11Matcha ili Zeleni čaj
Prirodna energija, pomoć u mršavljenju, čudo za njegu kože - dobivamo zeleni čaj, u svemu ste dobri. Dodajte svojstva protiv nadutosti na ionako dugačak popis pogodnosti; katehini zelenog čaja pomažu smiriti probavni trakt i pomažu vašem želucu da učinkovitije probavlja hranu. To je totalni blokator nadutosti.
10 od 11Pelin
Ova gorka zelena biljka jedan je od najpopularnijih sastojaka čaja za promicanje probave u Europi, i da, znamo o čemu razmišljate: to je isti sastojak kao u absintu - specifični spoj naziva se tujon. Morali biste popiti do 20 šalica dnevno da biste čaj potjerali za zelenom vilom, pa je dobro što će vam pomoći u oslobađanju sokova koji pomažu probavi u mnogo manjim količinama.
Ako ste trudni ili dojite, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koji biljni lijekovi mogu biti sigurni za vas. Samo je đumbir pouzdano proučavan kod trudnica; neki spojevi, poput tujona u pelinu, mogu izazvati kontrakcije.
11. od 11Sjeme kima
Sjemenke kima i njihovo ulje mogu se koristiti za liječenje čitavog niza probavnih simptoma, uključujući IBS, žgaravicu, nadutost i grčeve u trbuhu. "Kim su nevjerojatno moćni!" kaže Smith. "Oni imaju neka antimikrobna svojstva koja mogu podržati razvoj korisnih crijevnih bakterija u crijevima, djelujući poput probiotika."
Prema dijetetičarima, ovo su najbolje vrste čajeva za mršavljenje
