Kada je riječ o modelima koji postaju zategnuti i gipki, mnogi se okreću Pilatesu (Karlie Kloss i Miranda Kerr oboje su obožavateljice). Ali što ako nikada niste kročili u Pilates studio, a kamoli da znate svoj Toranj iz svoje Wunde? Bez brige. Pozvali smo stručnjake za pilates da vam daju pregled onoga što točno možete očekivati u prvom razredu. Ovo je savršen vodič koji će vam pomoći da znate što je uključeno, koju vrstu nastave rezervirati i gdje započeti.
Pilates je metoda vježbanja nazvana po izumitelju Josephu H. Pilatesu. Fokusira se na specifične tehnike pokreta i disanja kako bi vam pomogao ojačati i istegnuti tijelo, često koristeći opremu poput Reformera ili stolice Wunda, kako bi pružio otpor.
"Pilates će vam pružiti super jaku jezgru koja vam daje snagu i snagu i pomaže u sprečavanju ozljeda kako biste duže mogli ostati jači", kaže Heather Andersen, glavna instruktorica pilatesa. "Pojmove koje naučite na pilatesu možete primijeniti na sve svoje druge vježbe kretanja. Uz to, imat ćete živahnu stražnjicu, snažne trbušnjake, zvjezdano držanje i napete ruke!"
Upoznajte stručnjaka
- Heather Andersen glavna je instruktorica pilatesa i osnivačica je i vlasnica New York Pilatesa. Trenirala je poznate osobe, uključujući Vanessu Hudgens i Emmu Roberts. Ima pet studijskih lokacija i upravo je pokrenula NYPWorld, pretplatničku platformu za streaming za pilates.
- Shannon Adams je učiteljica pilatesa koja je certificirana za Pilates Method Alliance i vlasnica je studija za pilates i girotoniku Urban Body San Jose. Također je certificirana učiteljica u Nacionalnom kurikulumu američkog kazališta za balet i radi s plesačima na kondiciji, treningu i rehabilitaciji.
Mnoge teretane s velikim lancima sada nude satove pilatesa, međutim, ako više volite manje satove, možete pronaći studije koji nude satove za male grupe. Tečajevi pilatesa često se sastoje od grupne klase reformator, mat pilatesa bez strojeva ili kombinacije njih dvoje. Većina sati pilatesa traje između 45 minuta i sat vremena. Privatni satovi koštat će oko 60 USD i više, dok će grupni tečajevi iznositi oko 25 USD i više. Mnoge teretane i studiji također nude članarine ili pakete predavanja koji često nude povoljnije cijene od kupnje samo jednog razreda.
Ako radije vježbate u privatnosti svog doma, znajte da je oprema skupa, zbog čega je nastava većini bolja opcija. Možete očekivati da ćete platiti oko 2500 USD i više za kupnju osnovnog stroja za reformiranje. Za pristupačniju kućnu teretanu također možete preskočiti sprave i držati se pilatesa za prostirke.
"Svu opremu za pilates dizajnirao je Joseph Pilates kako bi ojačao svoju metodu fizičke spremnosti, za koju je vjerovao da dovodi do sreće", kaže Andersen. “Bio je umjetnik boksača i trapeza i puno njegovih tehnika i strojeva dizajnirano je da izgradi snagu potrebnu za tako intenzivan fizički rad. To je učinio stvarajući pomoć i otpor za razne vježbe koristeći svoje jednostavne, ali nevjerojatno učinkovite strojeve. "
Najčešći dijelovi opreme u studijima širom svijeta uključuju reformator, trapezni stol, specijalizirane stolice i prostirku.
Da bismo započeli, evo kratkog uvoda o različitim vrstama pilatesa i najčešćim vrstama opreme koja sustav pilates čini tako jedinstvenim.
Vrste pilatesa
Svaka vrsta pilatesa ima različite tehnike i prednosti, pa je na početku važno odabrati pravu vrstu klase za sebe. Iako satovi imaju malo drugačije tehnike, svi se pridržavaju istih osnovnih principa pilatesa.
"Pilates je tehnika i stil kretanja zasnovan na ovih šest principa: koncentracija, kontrola, centriranje, pokreti koji teku, preciznost i disanje", kaže Andersen. "Sve su osmišljene kako bi vas naučile da se bolje krećete i gradite snagu."
Klasični pilates
"Klasični pilates je najautentičniji za originalnu metodu Josepha Pilatesa jer se izravno prenosio od Josepha Pilatesa do njegovih učenika, njihovih učenika i tako dalje", kaže Andersen. "Vježba čini savršenim, zapravo je ovdje ideja."
Klasični pilates slijedi strogi repertoar, protokole treninga i specifične aparate. Možete očekivati da će postojati samo male razlike između nastavnika koji su klasično obučeni.
„Vježbe su dizajnirane da se ponavljaju u određenom slijedu u svakoj pojedinoj sesiji do točke potpune kontrole i savršenstva. Možete očekivati da će se svi satovi klasičnog pilatesa izvoditi u “C kralježnici” ili u zdjelici ”, kaže ona. Ova vrsta pilatesa često koristi klasične pokrete poput The Hundred, The Bicycle i The Jack Knife.
Tradicionalni pilates
Tradicionalni pilates temelji se na učenju Josepha Pilatesa i koristi velik dio opreme. "U potpuno opremljenom studiju predavanja se podučavaju na više dijelova aparata, a ne samo na reformatoru, koji je nekako s godinama postao najviše komercijaliziran", kaže Adams. "Možete očekivati da ćete vidjeti dodatne uređaje poput stolice Wunda, Cadillac, zidna jedinica, cijev s ljestvama, korektor kralježnice, korektor stopala i Magic Circle koriste se u sesiji za stvaranje ravnoteže, snage i slobode u cijelom tijelu. "
Možete očekivati da će postojati male do umjerene razlike između učitelja koji se tradicionalno obučavaju kroz svaku od ovih različitih loza, ali da će učitelji obučeni unutar svake loze imati više sličnosti nego razlika. Adams kaže da ove seanse obično traju 55 minuta za vježbanje cijelog tijela.
Suvremeni pilates
"Suvremeni pilates uključuje suvremeno znanje o tijelu i biomehanici u pilates metodu i vrlo je usmjeren na ponovno uspostavljanje ravnoteže u tijelu", kaže Andersen. „Osim gotovo nepreglednog niza pokreta ugrađenih u suvremeni pilates program, najznačajnija razlika između suvremenog i klasičnog pilatesa je u tome što se većina posla radi u neutralnoj kralježnici, a ne u„ C kralježnici “, kao što je to otkriveno posljednjih godina. kako bi bila optimalnija postavka za vašu kralježnicu. "
Suvremeni treninzi obično ne slijede isti protokol treninga kao tradicionalni ili klasični. Može uključivati ili ne uključivati rekvizite poput valjka od pjene, kuglica ili traka. Suvremeni trening može biti pristran prema aparatima, na primjer, pilates prostirka ili klasa reformatora pilatesa. Redoslijed je obično na nastavniku ili studiju i može se razlikovati u stilu od učitelja do učitelja.
Dinamični pilates
Dinamički pilates mogao bi se smatrati potkategorijom suvremenog pilatesa i može uključivati ili ne uključivati tradicionalne pilates vježbe.
"Kada sam prije sedam godina pokrenuo New York Pilates, stvorio sam Dynamic Pilates metodu koja spaja originalnu metodu Josepha Pilatesa s naglaskom na biomehaniku iz Suvremenog pilatesa kako bih stvorio trening koji biste mogli svakodnevno raditi za jačanje i toniziranje tijela", kaže Andersen. "Dinamični pilates najučinkovitiji je trening jer je niz visoko ciljanih vježbi koje jačaju i toniziraju lokalne i globalne mišiće."
Klinički pilates
Klinički pilates slijedi iste principe pilatesa, međutim, to se često radi kod fizioterapeuta ili drugog zdravstvenog radnika s ciljem rehabilitacije nakon ozljede poput bolova u leđima.
Stručnjaci za klinički pilates obučeni su i za pilates i za anatomiju, fiziologiju i rehabilitaciju. Rutina vježbi ili pilatesa usredotočit će se na zacjeljivanje i popravljanje ozljeda i nadgledat će se kako napreduje prema vašem cilju. Na kraju tretmana često se preporučuje nastaviti vježbe kroz rutinu za pilates prostirku ili tečaj pilatesa.
Hibridi pilatesa
Mnogi hibridni treninzi pilatea uzimaju neke aspekte metode pilatesa i uključuju je u druge tradicionalne vježbe.
"Pilates-nadahnuti treninzi upravo su to, nadahnuti pilatesom, ali uglavnom su sličniji tradicionalnim treninzima u teretani od pilatesa", kaže Andersen. "Uvijek preporučujem da svi zainteresirani za isprobavanje treninga inspiriranih pilatesom prvo održe neke privatne satove iz suvremenog ili dinamičnog pilatesa kako bi se snašli kako izvoditi ove vježbe kako bi izbjegli ozljede tijekom ovih sesija."
Oprema za pilates
Joseph Pilates stvorio je mnoge dijelove opreme koji će se koristiti s njegovom metodom kondicioniranja tijela. Evo pregleda onoga što možete očekivati u pilates studiju.
Reformator
Reformer je najpoznatija oprema za pilates i pruža nevjerojatan trening za cijelo tijelo. "U osnovi je to najbolji uređaj za vježbanje ikad", kaže Andersen. Objašnjava da se Reformer sastoji od okvira sličnog krevetu na kojem se nalazi platforma, nazvana kočija, koja se kotrlja naprijed-natrag na kotačima unutar okvira.
"Za kočiju su pričvršćene opruge pomoću kojih možete stvoriti otpor ili pomoć u vježbanju", kaže ona. "Ono što je nevjerojatno kod Reformera je to što zbog pokretne kočije i opruga zapravo dobivate dvostruki trening jer se suočavate s otporom na izlazu i za svaki pokret."
Peak Pilates Reformer 2600 USD
Stolica Wunda
Stolica Wunda stolica je bez naslona s oprugama pričvršćenim na nožnu pedalu i, prema Andersenu, stolica Wunda jedan je od najcjenjenijih dijelova opreme.
"Stolica Wunda najmanja je od sve opreme za pilates, a mogućnosti su gotovo beskrajne u smislu onoga što s njom možete učiniti", kaže ona. "Volim stolicu koristiti za produženje jer stvarno možete pomicati svoje granice na podržani način." Jedna od njezinih omiljenih vježbi na stolici je Swan Stretch za otvaranje prsa.
Stolica BASI Systems Wunda 1790 USD
Trapezni stol ili Cadillac
Impozantna struktura stabilne platforme okružene s četiri stupa i nadzemnom trapezom daje svim novim klijentima vizije srednjovjekovne naprave za mučenje; međutim, dobici u pokretljivosti i snazi kralježnice i kuka te snage gornjeg i donjeg dijela tijela koji se uključuju uključivanjem ovog aparata u uravnoteženi pilates trening brzo opraštaju sve loše prve utiske.
"Cadillac je izravna prilagodba kreveta s okvirom i pričvršćenim oprugama kako bi se dodala podrška ili izazov tradicionalnom radu na Pilates podlogama", kaže Andersen. „Cadillac je nevjerojatan jer može primiti i pojedince s vrlo ograničenim rasponom pokretljivosti i napredne pokretače s proširenim opsegom pokretljivosti. Može vam omogućiti da radite na općenitim vraćanjima kako biste pomogli u pokretljivosti kralježnice ili vam dopustiti da visite naopako i podignete se poput cirkuskog umjetnika. U osnovi, čini sve! "
Uravnoteženi stol s trapezom za tijelo 3895 dolara
Toranj
Kula se može pričvrstiti na reformator ili u nekim slučajevima upotrijebiti za zid pomoću prostirke. Omogućuje vam isprobavanje nekih poteza koje biste obično izvodili na Cadillacu. Toranj se također može koristiti za izoliranje mišića kroz pokrete koji se na njemu izvode, a izvrsna je pomoć za stvarno dobro istezanje!
Supreme Toning Tower 248 dolara
Pilates mat
Tradicionalna prostirka za pilates nešto je deblja od podloge za jogu, a podiže se s tiplama na jednom kraju i remenom na drugom. To također može biti prilično skupo. Za početnike ili one koji rade osnovni pilates za prostirke možete upotrijebiti i obične podloge za jogu, samo pazite da budu debele najmanje jedan centimetar. Metoda Josepha Pilatesa uključuje mnoge vježbe za snagu i pokretljivost kralježnice, a deblji tepih pruža bolju zaštitu kralježnice.
Pilates prostirka izvrsno je okruženje za izazivanje snage mišića kukova, leđa, trbuha i gluteusa (zvani "moćnik"), kao i snage i pokretljivosti gornjeg dijela tijela. Bez pomoći zatezanja opruge dostupne na drugim dijelovima Pilates uređaja, rad Pilates podloge možda neće biti prikladno polazište za mnoge klijente.
Gratz Pilates visoko čvrsti tepih 820 dolara
Iako vam svi stilovi žele pružiti odličan trening, pošteno je reći da, kao i bilo koji drugi fitnes modalitet, ne postoji opcija koja odgovara svima. Imajte na umu cilj pilatesa, a to je snažno tijelo i um. "Ne samo da ćete ostaviti osjećaj povezanosti u svom tijelu, već će i vaš osjećaj dobrobiti poboljšati usredotočena povezanost uma i tijela svojstvena radu", kaže Adams.
Isprobajte različite vrste pilatesa i nemojte se bojati pitati učitelje o njihovom treningu. Iskoristite uvodne ponude u različitim studijima dok ne pronađete odgovarajuću za vas.
Užasan sam u svojoj klasi reformatora za pilates SLT - evo zašto nastavljam dalje
