Ako odmah ne prepoznate ime Emily DiDonato, njezino će lice zasigurno zazvoniti. Model sa sjedištem u New Yorku postao je zaštitno lice Maybellinea samo nekoliko mjeseci nakon završetka srednje škole i nastavio se pojavljivati u televizijskim i tiskanim oglasima za marku. Također je modelirana za Victoria's Secret i nebrojene dizajnerske marke, kao i reklamne kampanje za neke od najboljih modnih kuća na svijetu. Zahvaljujući zahtjevima svoje impresivne manekenske karijere, DiDonato je postala dobro upućena u sve ljepote i wellnessa. Danas razgrađuje savjete kako ostati zdrav i bez napuhavanja dok putuje u inozemstvo.
Kad većina ljudi pomisli na modele, slikaju glamurozne fotografije na egzotičnim mjestima. Zapravo, kao model često putujete na egzotična mjesta radi fotografiranja, ali kao i svaka osoba, nosimo se s iskušenjima i nevoljama koje dolaze s dugim danom putovanja koji nije toliko glamurozan. Prekrcaji, hrana za avione, linije na aerodromima i kašnjenja mogu dovesti svakoga da odustane od svoje wellness rutine i uzme najbliži hamburger i pomfrit. Vjerujte mi, bio sam tamo, ali kao model očekuje se da ćemo stići na krajnja odredišta, svježi, u formi i zdravi, što će zaustavljanje za taj hamburger učiniti malo manje primamljivim. Nakon godina putovanja i navigacije zračnim lukama, vožnjama vlakovima, stranim zemljama i hotelima bez teretani, morao sam savladati svoju wellness rutinu na putu. Uz malo planiranja, motiviranje i držanje svog zdravog načina života izvodljivo je, a ja ću podijeliti s vama koje mi taktike djeluju.
Spakirajte grickalice
Jedna od najtežih stvari tijekom putovanja je pridržavanje zdrave, uravnotežene prehrane. Tako je lako baciti ručnik nakon dugog dana putovanja i naručiti s dječjeg jelovnika kad stignete u hotel, ali moj je prvi savjet spakirati grickalice. U ruci uvijek imam orašaste plodove, jabuke i zdrave energetske pločice. Obično se zaustavim na Whole Foods prije nego što putujem kako bih se opskrbio svojim omiljenim grickalicama za užitak. Također se osjećam smirenije kad znam da u torbi imam zdrave mogućnosti, pogotovo kad znam da na setu možda neće biti sjajnih opcija. Pripremljenost me uvjerava da nikada neću ogladniti i da se neću morati osjećati naduto ili krivo zbog prepuštanja jednostavno zbog nedostatka mogućnosti gdje god da se nalazim.
Pokušajte postiti
Post nije za svakoga, ali jedna stvar koja je značajno pomogla mom probavnom sustavu je post dok letim. Jelo u zraku može uzrokovati nadutost, a avionska hrana obično sadrži puno soli i konzervansa. Izbjegavajući jesti u zraku, izbjegavam neželjeno nadimanje i oticanje koje je neophodno kada krenete ravno iz aviona prema armaturi ili na postavljanje. Ono što obavezno radim je da ostanem izuzetno hidratiziran. U avion donosim svoju veliku bocu Swell i punim je što je češće moguće. Moram koristiti kupaonicu vrlo često i uvijek pokušavam rezervirati sjedalo na prolazu kako ne bih prekoračio svoje kolege (obično drijemajuće putnike), ali hidratacija je ključna za zadržavanje nadutosti i za održavanje svježe kože.
Pakiranje magnezija
Magnezij mi je jedan od omiljenih dodataka za putovanje, jer može pomoći u toliko stvari. Zabavna činjenica: Magnezij je zapravo prirodni relaksant mišića. Pomaže mi da odem spavati u avionu ili kad zaostajem u zrakoplovu, a ne ostavlja me osjećaj grogi sljedećeg jutra. Magnezij je također izvrstan za probavu. Letenje i dehidracija mogu iskreno blokirati moj sustav danima, što može biti totalna noćna mora. Magnezij je prirodan način da vaš probavni sustav bude sretan i "kreće se" ako me uhvatite.
Budi realan
Dio zabave putovanja je biti na novom mjestu i probati novu hranu. Trudim se ne biti previše strog prema sebi jer baš kao što mi jedan izvrstan trening automatski ne da šest pakiranja trbušnjaka (volio bih), jedan nezdrav obrok neće mi se srušiti i izgorjeti u zdravom načinu života. Trudim se da obroci budu bogati proteinima i povrćem, a ako napravim dobar posao držeći se toga, nagradim se obrokom što god poželim.
Neka vaši ciljevi budu mali
Ako se pokušam posvetiti dugom jednosatnom treningu kad negdje stignem, to se neće dogoditi. Kažem sebi da trebam odraditi samo 10 minuta - to je sve. Čineći cilj malim, obično to učinim i uvijek na kraju ostanem dulje kad pokrenem endorfine. Također, upamtite: neće vam svaki trening biti najbolji i to je u redu. Iz nekog razloga, kad se podsjetim da svaki pojedini trening koji radim ne mora biti ogroman, znojni, kalorijski trening, to pomaže u uklanjanju pritiska. Pokušavam osluškivati svoje tijelo i sjetiti se da samo kretanje i ubrzanje srca nekoliko minuta mogu biti sve što moje tijelo želi ili treba za taj dan.
Odradite vježbu u hotelskoj sobi
Pokušavam odsjesti u hotelima s teretanama, ali ponekad to jednostavno nije moguće. Jako sam se navikla kreativno se baviti svojim treninzima u vrlo malim prostorima. Volim raditi intervalni stil, pliometrijske treninge u hotelskim sobama, jer vam ne treba puno mjesta, a možete ubrzati puls. Najdraže mi je staviti YouTube video s intervalnim odbrojavanjem i raditi drugačiju vježbu svakih 60 sekundi dok ne postignem 20 minuta. Ponekad na kraju pređem od skakanja u čučnju, preko skakanja kroz iskorake, do plesanja 60 sekundi - što god mi povisi puls! Također, s YouTubeom i toliko usluga streaminga postoji toliko mogućnosti vježbanja koje možete raditi bilo gdje.
Što to brže napravite, to je brže gotovo
Odmah kad negdje stignem, motivaciju za vježbanje uvijek je teško prikupiti. Ono što znam jest da što više razmišljam o tome i dopuštam si da se bojim udaranja u teretanu, to je manja vjerojatnost da ću ići. Trudim se pravilno vježbati kad sletim i pokušavam ne slušati ne tako motivirajuće glasove u glavi koji mi govore da se uvučem u krevet i odrijemam.
Podsjetite se kako ćete se dobro osjećati
Pokušavam se usredotočiti na to kako ću se osjećati dobro nakon treninga ili koliko je moje raspoloženje bolje nakon što odaberem zdrav obrok. Podsjećam se da se osjećam bolje kad vježbam, dobro se hranim i brinem o sebi. Kad preskočim treninge i pojedem ono što želim, osjećam se vrckavo i tromo i to je zadnje što trebam kad se borim s jet lagom ili nakon dugog dana posla. Trudim se da moji treninzi i zdrava prehrana budu manje o tome kako želim da izgledaju estetski i više se usredotočim na to kako se osjećam.
Reframe It
Upravo sam se vratio iz Norveške, i točno kad sam sletio, vozač mi je pokazao zvjezdarnicu na vrhu brda. Rekla mi je da je bilo otprilike 30 minuta hoda uz stepenice, ali s nje se mogao vidjeti cijeli grad. Pa, odmah kad sam stigao do hotela, spustio sam torbe, pronašao početnu točku i prišao joj. Nisam planirao da to bude moj trening, ali znojio sam se dok sam stigao do vrha. Provjerio sam aktivnost sa svog popisa, vidio sam cijeli grad i ušao na trening. Ponekad preuređivanje vježbi to čini izvodljivijim. Odlazak u dugu šetnju ili trčanje s jedne strane grada na drugi dan čini vaš trening više istraživanjem novog mjesta, a manje vježbanjem jer se osjećate kao da morate.
Znam kad putujem, žudim za osjećajem prizemljenosti i usredotočenosti, što je teško učiniti kada ste u letu ili u novim okruženjima. Da se osjećam više kontrolirano i lagodno gdje god se nalazim, vježbam, pripremam se za zdrave mogućnosti i jednostavno se brinem o sebi pomažu mi postići taj osjećaj. Učenje onoga što vašem tijelu treba dok ste izvan kuće proces je učenja, ali ako odvojite vrijeme za podešavanje i slušanje, možete savladati svoju wellness rutinu i osjećati se kao najbolja verzija vas, kad god i gdje god se nalazili.
Ed. napomena: Prije uzimanja dodataka ili promjene prehrane, razgovarajte sa svojim liječnikom.
