Mišićni čvorovi mogu se činiti ništa strašno, sve dok ne osjetite njihovu karakterističnu bolnost i koncentrirane vrhove boli. Vaša sloboda kretanja je onemogućena, a čini se da svakodnevni život samo čvršće namotava ove čvorove. Svakako, možete uzeti Advil kako biste privremeno pomogli simptomima, ali postoji bolje, dugoročno (a da ne spominjemo potpuno prirodno) rješenje. Upoznajte terapiju točka okidača; to je posebna tehnika masaže koja cilja nježne mišićne čvorove - takozvane okidačke točke - kako bi ublažila bol i napetost.
Uzmite ga od Helen Lim, masažne terapeutkinje i voditeljice Now Massage u Studio Cityju. "Terapija okidačkom točkom sustav je sustava različitih točaka u tijelu koje terapeut izolira i vrši pritisak na njih kako bi ublažio bol koja se može nalaziti u drugom dijelu tijela - što se naziva upućena bol." Rebecca Millhouse, instruktorica terapije neuromuskularne masaže iz Nacionalnog holističkog instituta u Los Angelesu, slaže se s tim. "Kada ga izvodi netko poput neuromuskularnog terapeuta, pritisak koji stvaraju prsti ili čak laktovi nježno i pažljivo se primjenjuje na bolno stegnuto područje mišića dok bol ne umanji i okidač se ne riješi."
Prvo, prvo: terapija okidačkom točkom može se koristiti gotovo svugdje na tijelu. "Mnogi ljudi primaju terapiju okidačkom točkom u većim mišićnim skupinama poput gluteusa, leđa, četverokuta, trapeza i još mnogo toga", kaže Millhouse. "Ali budući da okidačke točke šalju bol na područja koja su ljudi koji ih teško mogu utvrditi, ponekad potrebna terapija na mjestima koja možda ne očekujete." Razmislite o mjestima poput usta (za borbu protiv TMJ), vrata (za pomoć sindromima torakalnog izlaza i karpalnog tunela), pa čak i dna zdjelice. “Okidačke točke nalaze se po cijelom tijelu. Stoga ih možete koristiti na bilo kojem području tijela ”, kaže Lim, iako ih većina njezinih klijenata doživljava u vratu i ramenima.
Sve započinje živcem postavljenim preko mišićnog vlakna. "To se područje naziva završna ploča motora ili neuromuskularni spoj", kaže ona. “Na završnoj ploči motora iz živčanog sustava šalje se kemijski signal koji poručuje mišiću da se skuplja. Ako postoji neravnoteža u tom području (često uzrokovana ozljedom koja opterećuje mišić ili ponavljanim prekomjernim korištenjem), tada se može stvoriti točka okidača. Što se terapije tiče, trajni pritisak koji vrši masažni terapeut prekida živčani signal i uzrokuje puštanje mišića. " Također će "poboljšati cirkulaciju i osloboditi mliječnu kiselinu iz tog mišića", kaže Lim.
Važno je napomenuti da većina ljudi terapiju okidačkom točkom traži kada imaju aktivne okidačke točke, a ne latentne okidačke točke. Prema Michelle Macomber, CMTPT i LMT, miofascialnoj terapeutici okidača sa sjedištem u Marylandu, razlika između ove dvije leži u njihovoj dugovječnosti i bolnosti. „Aktivna okidačka točka stvara neprestanu, iscrpljujuću bol, koja motivira ljude da potraže olakšanje. Boli kad se pritisne prstom, uzrokujući bol oko njega, kao i bol koja se odnosi na druga područja. Zbog toga je mišić u kojem se nalazi slab i ima ograničenu fleksibilnost. "
Suprotno tome, latentne okidačke točke nisu toliko bolne, iako mogu ostati unutar mišića godinama. "Ako ne pritisnete ove okidačke točke i osjetite nježnost, vjerojatno nećete znati da su tamo", piše Macomber. “Većina ljudi ima barem nekoliko. Latentne okidačke točke mogu se zadržati godinama nakon očitog oporavka od ozljede i iako uglavnom ne uzrokuju bol ako nisu stisnute, uzrokuju ograničeno kretanje, iskrivljene obrasce kretanja mišića te ukočenost i slabost zahvaćenog mišića. "
Zbog toga je terapija okidačnom točkom uvijek korisna, čak i onima koji smatraju da im nije potrebna zbog nedostatka koncentrirane boli. „Ako ste ikad izbacili leđa ili se probudili s bolno ukočenim vratom, ne mogavši okrenuti glavu, velika je vjerojatnost da imate možda neke okidačke točke koje su se aktivirale, a zatim vratile u latentno stanje nakon nekoliko dana polako ", dodaje Millhouse. „Okidačke točke su obično posljednje o čemu ljudi koji pate od kronične boli ikada uopće nauče. "
Evolution Salt Co. Okrugli kristalni kamen od soli 6 dolara
Hannah Johnson, certificirana terapeutkinja sportske i korektivne masaže, često koristi terapiju točkastim okidačima, jer "to je toliko učinkovit način da klijent vrlo brzo smanji bol i napetost." Stvarna tehnika uključuje "držanje pritiska (palcem / prstom / laktom) najmanje 30 sekundi na mjestu napetosti ili tamo gdje klijent osjeća bol. Dok održavamo ovaj pritisak, bol se postupno počinje smanjivati. U početku klijent može osjetiti oštru bol, ali u roku od 30 sekundi ta se bol može dramatično smanjiti ili uopće nestati. " Iako u početku može biti bolno, Millhouse kaže da ne bi trebalo biti preintenzivno. "Dobro obučeni terapeut trebao bi raditi znatno ispod maksimalne tolerancije boli svog klijenta kako bi zadržao mjesto dok bol ne umanji i okidač se ne riješi", kaže ona.
Budući da samo obučeni terapeuti znaju koliki pritisak treba primijeniti, ona upozorava da ne isprobava terapiju DIY okidača. "Općenito, ne preporučujem da moji klijenti koriste alate za rad na vlastitim točkama okidanja, jer to može" toliko boljeti "da prekomjerno opterećuju mišić i uzrokuju daljnju štetu." Međutim, ako ste mrtvi spremni sami isprobati, Johnson kaže da budete svjesni duljine vremena i količine pritiska koji vršite. “Na primjer, na teško dostupnim područjima na leđima, upotrijebite tenisku ili lacrosse lopticu kako biste izvršili pritisak stojeći tako da ste ukliješteni između sebe i zida. Ljuljajte se polako kako biste pronašli područje napetosti i lagano se nagnite unatrag puštajući loptu da radi. Otpustite kad osjetite kako bol smiruje. Sjetite se duboko disati kao i vi i nemojte držati određenu točku dulje od 90 sekundi - kaže ona.
Macomber kaže da se većina boli koju ljudi žele umanjiti može zapravo izravno ublažiti terapijom okidačke točke. “Procjenjuje se da je čak 85% boli zbog koje ljudi traže liječničku pomoć miofascialnog (mišićnog i vezivnog tkiva) porijekla. Terapeut miofascijalnom okidačkom točkom zna da se učinkovito liječenje koje se sastoji ne sastoji samo od lociranja i odgovarajućeg liječenja značajnih okidačkih točaka, već se mora baviti i održavajućim čimbenicima (stvarima koje sprječavaju ljude da postanu bolji) i ponuditi rehabilitacijski program pokreta. Drugim riječima, ako se želite osjećati bolje i postići da mišići funkcioniraju optimalno, možda ćete trebati podesiti neke izbore načina života. „Mogu vam pružiti najveći tretman na svijetu, a vi možete otići odavde osjećajući se kao milijun dolara, ali ne pomaže ako ne razgovaramo o nedostatku sna ili pretjeranoj kavi koju svakodnevno pijete - bol će se jednostavno vratiti ako to ne shvatimo ”, kaže Macomber.
Svi se naši stručnjaci slažu da je redovito istezanje ključno za sprječavanje ovih okidačkih točaka. Samo budite sigurni da ste u dobroj formi. "Ponekad protežu moji pacijenti samo nekoliko manjih prilagodbi kako bi ih učinili učinkovitima, pa bol napokon nestaje", kaže Macomber. Kao i uvijek, dobro se hranite, vježbajte i držite dobro držanje tijela. Sve ove stvari doprinose zdravijim mišićima i bezbolnije vas. Ali ako je prekasno za prevenciju, a trenutno imate bolove u mišićima, Lim predlaže nanošenje proizvoda na bazi arnike poput Naturopathicinog gela za oporavak mišića Arnica (32 dolara) ili namakanje u kadi s Naturopathicinim pahuljicama slatke breze. Potonji kombinira slatku brezu s magnezijem kako bi ublažio bolne mišiće i ukočene zglobove.
Naturopathica ljuskice od kupka od slatke breze od magnezija 38 dolara
