Nema ništa frustrirajuće od zdrave prehrane, odlaska u teretanu i osjećaja kao da mirujete. Brojevi na vagi nisu se pomaknuli od vaše posljednje prijave i zure u vas, izruguju vam se, čineći da se osjećate kao da je sav vaš posao bio uzaludan. Ali stvar je u tome što puno puta samo izgrađujete više mišićne mase, što čak može dovesti do debljanja. Međutim, ako se još uvijek ne osjećate kao da vidite transformaciju u sastavu tijela i primjećujete nedostatak definicije, može biti krajnje obeshrabrujuće dobiti takve stagnirajuće (ili rastuće) povratne informacije o ljestvici. Zbog toga smo stupili u kontakt s dvoje fitnes stručnjaka: Ngoom Okaforom (koji trenira mega-celebove poput J.Lo i Naomi Campbell) i osobnim trenerom Thumbtacka Katilyn Noble zbog njihovih razmišljanja o tome kako zapravo reći funkcionira li ono što radite.
Naprijed, njihovi iskreni odgovori.
Ne uspoređujte se s drugima
Okafor kaže da je siguran način da utvrdite je li vaša fitnes rutina uspješna ako pogađate ciljeve koje ste si postavili. Ne uspoređujte svoje dobitke s onima oko sebe - samo se usredotočite na vlastita mjerila i svaku prekretnicu računajte kao pobjedu.
Potražite unutarnja poboljšanja
Noble kaže da su neka od najboljih poboljšanja ona koja jesu neestetski, poput boljeg sna, poboljšanog raspoloženja i povećane energije.
Uvjerite se da ste izazvani
"Ako ste toliko navikli na svoju rutinu da se kroz nju propuhnete, a da se ne znojite ili osjećate kako vam mišići izgaraju, vrijeme je da pojačate intenzitet", kaže Noble. "Puls bi vam trebao biti povišen tijekom vaše rutine, trebali biste otići znojni i trebali biste imati trenutke u kojima niste mogli zamisliti da napravite još jedan rep."
Ostanite motivirani
Vaša razina želje za vježbanjem znak je uspjeha sam po sebi. Noble kaže: "Iako vježbanje možda nikad neće zvučati dobro kao čaša vina, trebali biste imati popis pogodnosti koje vas motiviraju na odlazak (poput osjećaja koji imate kad je gotovo ili promjena koje vidite u tijelu). Ako se plašite svojih treninga i ne možete se sjetiti nikakvih blagodati zbog kojih bi se to isplatilo, možda je vrijeme da isprobate nešto novo. "
Obratite pažnju na svoju odjeću
Okafor kaže da se znakovi poboljšanja u kondiciji također očituju u tome kako vam odjeća odgovara. Ako su slobodniji ili su ugodniji, to su znakovi da gubite centimetre, čak i ako vaga govori drugačije. (Zapamtite, ljestvica nije mjerilo vašeg uspjeha!)
Što je sa stvarima koje radimo pogrešno …
Tužna je istina da ponekad jednostavno ne vježbamo ili jedemo na pravi način. Okafor kaže da, čak i ako jedete zdravu hranu, postoji velika vjerojatnost da je jedete previše (da, to se može dogoditi).
"Kontrola porcija vrlo je važan čimbenik kada je riječ o postizanju sjajnih rezultata vježbanjem", savjetuje. "Zdrava hrana je izvrsna, ali to ne znači da je bez kalorija. Bez glutena ne znači i bez kalorija. Čak i ako ste vegetarijanac, i dalje možete prejesti. Svojim klijentima često kažem da su pande vegetarijanske, ali prekomjerne tjelesne težine. Ako trošite više kalorija nego što trošite tijekom treninga, dobit ćete na težini. "
Noble dodaje da biste mogli jesti i hranu za koju mislite da je zdrava, ali nije. "Vodite dnevnik prehrane tjedan dana, a ako ne primijetite crvene zastavice, obratite se nutricionistu koji je specijaliziran za mršavljenje i potražite savjet." Također možda ne pijete dovoljno vode. Kaže Noble, "Naš se metabolizam usporava kad smo dehidrirani. Taj trenutak osjetite žeđ, već ste u dehidraciji. Težite barem polovici tjelesne težine u vodi, plus dodatnih osam unci za svakih 30 minuta vježbanja. Ako živite po vrućem vremenu ili imate aktivan posao, trebat će vam još više. "
Zatim, pokušajte ne precijeniti broj kalorija koje sagorijevate tijekom treninga. "(Ljudi) sami sebi govore da su razradili, pa zaslužuju to piće ili desert, ali zapravo nisu sagorjeli dovoljno kalorija kako bi zaradili taj desert ili piće ", kaže Okafor." Stoga na kraju dobivaju na težini ili ostaju na nuli. "
Također, ne zaboravite dovoljno spavati! "Odspavanje sna ima ogroman utjecaj na debljanje i loše rezultate vaših treninga", dijeli Okafor. "Točno kako nedostatak sna utječe na našu sposobnost mršavljenja ima puno veze s našim hormonima. Dva hormona koja su ključna u ovom procesu su grelin i leptin. Grelin je hormon koji vam govori kada jesti i kada ste neispavani, imate više grelina.Leptin je hormon koji vam govori da prestanete jesti i kad nemate sna, imate manje leptina i vjerojatnije ćete loše prosuđivati, što može dovesti do prejedanja. Više grelina i manje leptina jednako je debljanju. Jedete više, plus vaš je metabolizam sporiji kada ste neispavani. Također, mišići se oporavljaju i rastu kad spavamo. Istraživanja pokazuju da za ljudsko tijelo treba prosječno 7,5 sati sna za potpuno oporavak. Mnogi ljudi ne dobivaju ovu količinu sna i stoga trpe njihovi rezultati vježbanja. "
I na kraju, vaš nedostatak kondicijskog uspjeha mogao bi biti zato što se nešto medicinski događa. "Ako radite sve i još uvijek ne postižete ciljeve, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim uzrocima poput funkcije štitnjače ", kaže Noble.
Nemate tonu strpljenja? Ovaj 15-minutni trening za tri će tjedna tonusirati vaše tijelo.
