Naravno, zajedno s procesom stvaranja malog djeteta u trbuhu koji izaziva strahopoštovanje dolazi i velika vjerojatnost da ćete doživjeti neke ne baš ugodne nuspojave. Jedan od najraširenijih? Jutarnja mučnina, naravno. Zapravo, prema znanstvenom članku objavljenom u Gastroenterološkoj klinici Sjeverne Amerike, otprilike 70 do 80 posto svih trudnica ima neki oblik mučnine dok nosi. I dok se većina žena s tim simptomima suočava samo u prvom tromjesečju trudnoće, neke se nose s neugodnim osjećajem punih devet mjeseci.
Budući da jutarnja mučnina pogađa toliko mnogo ljudi, smatrali smo da bi bilo korisno podijeliti sve najbolje načine za njezino uklanjanje i sprečavanje. Da bismo to učinili, razgovarali smo s nekoliko liječnika o sedam dokazanih lijekova za jutarnje muke.
Nastavite čitati kako biste ih upamtili.
01 od 06Pokušajte jesti (ili piti) đumbir
Jeste li se ikad zapitali zašto posežete za đumbirovim pivom kad se ne osjećate najbolje? Iako su mnogi od nas pijuckali herby dobrotu još od djetinjstva, tu je i nešto više od obične tradicije. Prema članku objavljenom u Journal of Integrative Medicine Insights, nalazi sugeriraju da je đumbir jedno od, ako ne i najpopularnije antiemetično bilje - otuda i razlog zašto se o njemu govori već stoljećima.
Doktorica holističke i integrativne medicine dr. Eudene Harry podupire ovu tvrdnju, napominjući da je prvih 16 tjedana u obje trudnoće proživjela značajne jutarnje mučnine i da je ublažila nelagodu đumbir. "Zapravo vjerujem da je učinkovitost đumbira prije više od 20 godina ono što me podsjetilo na snagu prirode i započelo moje putovanje u integrativnu medicinu", priznaje ona.
Harry nastavlja objašnjavati da je razlog zbog kojeg je đumbir toliko učinkovit zahvaljujući dva spoja koja se nalaze u njemu: gingerol i shogaol.
"Gingerol je koncentriraniji u svježem đumbiru, a shogaol se može naći više u sušenom đumbiru", objašnjava ona. "Iako ne postoji sveopći dogovor o doziranju, studije sugeriraju da je učinkovita sigurna dnevna doza do 1000 mg ekstrakta đumbira dnevno."
Sada, iako pijenje ale od đumbira pomaže (čak i ako samo putem placebo efekta), ova se doza stvarno odnosi na pravi đumbir. Napokon, Canada Dry zapravo je na sudu priznala da njihova soda ne bi trebala biti dobar izvor đumbira. Imajući to na umu, najbolji način za dodavanje đumbira u svoju rutinu je upotreba ekstrakta ili sirupa đumbira, organskog kristaliziranog đumbira koji se može sisati ili žvakati ili pića s visokim udjelom stvarnog đumbira, poput Sunwink-ovog Detox đumbir-tonika (48 USD / 12 -paket). Druga mogućnost je uzimanje ljubavi za bebe Baby Wellness-a (39,99 USD) prenatalne vitamine, koja zapravo sadrži đumbir koji pomaže u smanjenju jutarnjih mučnina.
02 od 06Izbjegavajte hranu koja izaziva refluks kiseline
Iako je jutarnja mučnina uzrokovana trudnoćom, stvari poput refluksa kiseline pogoršavaju mučninu. Iz tog razloga, uroginekolog dr. Shweta Desai, kaže da treba izbjegavati hranu koja može pokrenuti agrume slične refluksu, začinjenu hranu, pepermint i rajčicu - jer će to uzrokovati pogoršanje mučnine.
03 od 06Udahnite limun za ublažavanje mučnine
Ako ste ikad pohađali tečaj Soul Cyclea, dobro znate kako je riječ o limunskoj svijeći koja gori ispred pročelja studija. Iako je scena sama po sebi grejp, u nju se ulije limun - i to s razlogom! Prema Harryju i Pitmanu (i studije), esencijalno ulje limuna i svježi limun pomažu u ublažavanju mučnine. Iz tog razloga ona preporučuje paljenje svijeće ili korištenje difuzora da vaš dom napunite mirisom ako jutarnja muka muči vašu trudnoću.
Niste veliki ljubitelj mirisa u vašem domu? Bez brige. Pitman kaže da se i sisanje kiselih bombona (limuna ili na neki drugi način) može pokazati učinkovitim. Također možete žvakati grickalice poput zalogaja pametnih slatkiša od lubenice (19,74 dolara po pakiranju) ako vam tvrdi bomboni nisu omiljeni.
04 od 06Uzmite vitamin B6
Govoreći o vitaminima, liječnička savjetnica Marea, klinička nutricionistica Dana Pitman, predlaže uzimanje vitamina B6 kako bi se spriječilo jutarnje mučnine. "Dokazano je da dodatak vitamina B6 (uključen u Mareain multivitaminski eliksir) pomaže u smanjenju mučnine kod žena koje pate od jutarnjih mučnina", kaže ona, napominjući da su se doze u rasponu od 10 mg do 25 mg do tri puta dnevno pokazale korisnima za neke žene. osjeća mučninu, premda su studije male i rezultati su nedosljedni. Iz tog razloga kaže da bi žene koje razmišljaju o dodatku B6 tijekom trudnoće trebale konzultirati svog liječnika prije nego što započnu bilo koji režim suplementacije.
Umorni ste od dodataka bez okusa? 8Greens Gummies (55 USD) ukusan su način za nadogradnju unosa vitamina B6. Dvije gumije imaju B6 kao šest šalica špinata, B5 kao 15 šalica brokule, vitamin C kao tri naranče, B12 kao sedam šalica mlijeka i cink kao tri šalice sirovog graška. Oni su zeleni super izvor.
05 od 06Izbjegavajte prazan stomak
S obzirom da trudnoća često dovodi do bezbrojnih žudnji, mogli biste pomisliti da je prazan želudac gotovo nemoguće. Suprotno tome, Desai, koja je glavna wellness savjetnica u Love Wellnessu, kaže da buđenje ili odlazak u krevet gladni - ili ostavljanje osjećaja gladi tijekom dana - može dovesti do veće mučnine tijekom trudnoće. Kao rezultat toga, ona kaže da je nužno jesti prije nego što ogladnite.
"Prazan želudac može pogoršati mučninu", priznaje ona. "Jedenje međuobroka tijekom noći ili prvo ujutro prije nego što ustanete iz kreveta može pomoći u suzbijanju mučnine, jer pomaže u sprečavanju mučnine koja se razvija iz praznog želuca." Naravno, samo zato što preporučuje redovito grickanje tijekom trudnoće ne znači da je bezvrijedna hrana beskrajna poštena igra. Iako je uživanje svako malo u redu, kaže da su najbolji međuobroci tijekom trudnoće oni s visokim udjelom proteina, poput orašastih plodova, krekera sa sirom ili maslaca od kikirikija.
06 od 06Ugodite se akupresurnim bodovima
Evo jednog koji bi vas mogao iznenaditi. Prema Harryju, akupresura može pomoći u ublažavanju jutarnjih mučnina. "Neke studije pokazuju da primjenjivanje pritiska tijekom dvije minute na akupresurnoj točki zvanoj perikardij ili PC 6 može biti siguran i učinkovit način pružanja ublažavanja mučnine povezane s jutarnjom mučninom", kaže ona. „Točku na unutarnjem zapešću možete pronaći oko dva udisaja prstom (kažiprstom i srednjim prstom) ispod nabora zgloba. Smješteno je između dvije glavne tetive koje savijaju zglob. "
Ovo nisu redoviti proizvodi za trudnoću - oni su cool proizvodi za trudnoću
