Rast kose jedna je od rijetkih pogodnosti koje se ljudi sjećaju kad se osvrću na svoje prve trudnoće, a obično je krivac estrogen. Iako nedavno stručnjaci nagađaju da li folna kiselina ili folat igra ulogu u jednadžbi. Razina folata obično se povećava tijekom trudnoće kako bi se poboljšao razvoj neuralne cijevi njihove bebe. No, ispostavilo se da folna kiselina (sintetski oblik vitamina B9) ima tonu pogodnosti i za našu kosu. Nedavna otkrića sada izravno povezuju folnu kiselinu s pogodnostima za kosu poput volumena, rasta, sjaja i prevencije sijedenja i stanjivanja. Ali morate li biti trudni da biste iskoristili blagodati? Znakovi označavaju br. Odnedavno su se na tržištu pojavili brojni vitamini i dodaci koji obećavaju povećati unos folne kiseline. Ali postoji neko neslaganje unutar dermatološke zajednice oko njihove legitimnosti. Kako bismo došli do dna uzimanja dodataka na bazi folne kiseline za rast kose, obratili smo se certificiranom trihologu (i utemeljitelju napredne trihologije) Williamu Gaunitzu i dermatologu s dr. Joshuom Zeichnerom, za više informacija o folnoj kiselini i njezinim prednostima za rast kose.
Folna kiselina za kosu
VRSTA SASTOJKA: Dodatak vitamina B topiv u vodi
GLAVNE PREDNOSTI: Potiče rast kose, sprječava prerano posijeđivanje i povećava volumen i sjaj u kosi.
TKO TREBA KORISTITI: Svatko tko ima posla s niskom razinom vitamina B što može rezultirati umorom, glavoboljom ili promjenom pigmentacije na kosi i noktima.
KOLIKO GA MOŽETE KORISTITI: Želite zadovoljiti dnevni unos od približno 400 mikrograma dnevno. Ako već imate dovoljno folne kiseline u krvi, megadoza može rezultirati glavoboljom, osipom, mučninom, kožnim reakcijama i drugim simptomima. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije započinjanja oralnih dodataka.
Što je folna kiselina?
"Folna kiselina je sintetska inačica folata koji je vitamin B", objašnjava Gaunitz. Ovaj se vitamin može naći u dodacima i multivitaminima, a prirodno se pojavljuje u određenim namirnicama poput tamnolisnog povrća i mahunarki. "To je neophodno za proizvodnju crvenih krvnih stanica", dodaje dr. Zeichner. Folna kiselina je potrebna za rast novih stanica, objašnjava Zeichner, uključujući rast kose i noktiju.
Prednosti folne kiseline za rast kose
Uloga folne kiseline u našim tijelima izuzetno je važna. Najvažnije je da folat pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, kaže nam Gaunitz. "Stvaranje crvenih krvnih zrnaca potrebno je za prijenos hranjivih tvari kroz tijelo, kao i za opskrbu kisikom i mineralima stanicama koje se brzo dijele, poput kose." Kad dobijemo preporučenu dnevnu dozu od 400 mcg, folna kiselina može imati čudesne rezultate na našim žicama.
- Pomaže u rastu kose: Generirajući nove stanice, Gaunitz kaže da "folna kiselina pomaže u keratinizaciji kose tijekom aktivnog rasta kose".
- Sprječava preuranjeno sivilo: Folna kiselina održava razinu proizvodnje crvenih krvnih stanica bogatih kisikom normaliziranom i stabiliziranom. Bez folne kiseline, ove stanice mogle bi potencijalno prekomjerno proizvesti što bi rezultiralo promjenama pigmentacije na kosi.
- Sprječava gubitak kose: Kad vaše tijelo ne unosi dovoljno folne kiseline, "tijelo će prioritet slati te kritične hranjive sastojke u vitalnije organe", objašnjava Gaunitz, "što bi kosu ostavilo samo za sebe."
- Zadebljava kosu: "Nedostatak folne kiseline može biti povezan sa stanjivanjem kose", kaže Zeichner. Odgovornost folne kiseline za stvaranje novih stanica može rezultirati rastom dlaka u područjima koja su se stanjila.
- Dodaje dodatni sjaj: Normalizirana razina folne kiseline povezana je s dobro raspoređenim hranjivim tvarima u tijelu. Kao rezultat toga, zdrava glava kose ima tendenciju izgledati sjajnije.
Razmatranja folne kiseline
Previše folata i premalo folata može uzrokovati neželjene učinke. Gaunitz nam kaže da megadoza može dovesti do rezultata kao što su glavobolja, osip, mučnina i kožne reakcije. Dakle, osim ako ne osjetite nedostatak folata koji je utvrdio vaš liječnik, nema potrebe za samopropisivanjem dodatnog povećanja unosa folne kiseline. "Tehnički gledano, svatko može uzimati folnu kiselinu", kaže Gaunitz, "ali to je najkritičnije za pojedinca koji ima posla s niskom razinom vitamina B".
Razumijemo da će folna kiselina proizvoditi blagotvorne učinke na naša tijela koji vode do poželjnih rezultata koji mogu biti posebno vidljivi u našim nitima, ali Zeichner primjećuje da ne postoje konačni podaci koji dokazuju ovu povezanost. Iako vam dodaci mogu pomoći u ispunjavanju dnevne preporučene doze od 400 mcg dnevno, Zeichner upozorava "uzimanje dodatka neće biti korisno ako nemate manjak." Konzumacija više od preporučene dnevne doze od 400 mcg ne znači da će kosi zajamčiti brži rast. Odvojite vrijeme da se posavjetujete sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani ili ste zabrinuti zbog unosa folne kiseline kako biste bili sigurni da vas dodatak dobro služi.
Kako koristiti folnu kiselinu za rast kose
Ako imate prerano posijedjelo, Gaunitz predlaže da biste mogli razmotriti dodavanje dodatka svojoj rutini. Konzumiranje folata kroz sve kanale je također važno. Ako preskočite hranjivu gustu hranu koja je prirodno bogata folatima i zamijenite je obogaćenom hranom, nećete dobiti rezultate koje tražite. "Najbolji način za dobivanje folne kiseline bio bi konzumacija hrane bogate B9, poput brokule, tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki i jaja", kaže Gaunitz. Evo nekoliko načina kako osigurati da ispunjavate dnevne preporučene razine folata:
- Uzimajte svakodnevno vitamin: Folna kiselina se obično nalazi u obliku multi-vitamina topivih u vodi. Vaša dnevna doza folata može se naći u vitaminima B kompleksa, prenatalnim vitaminima i drugim multi-vitaminima.
- Jedite hranu bogatu folnom kiselinom: "Folna kiselina može se naći u visokim razinama u zelenom lisnatom povrću poput špinata, kao i u grahu, grašku i brokuli", kaže Zeichner.
- Neka razina stresa bude niska kako bi razina folata bila zdrava: Stres ne može oslabiti samo naš imunološki sustav, već i kosu. Stres je poznati uzrok stanjivanja kose i gubitka kose, a lako može postati prirodni rezultat neispunjavanja svih potrebnih hranjivih sastojaka, uključujući folate.
