Moram priznati da, iako pokušavam dati prioritet zdravlju, spavanje je mjesto na kojem stvarno nedostajem. Jedan sam od onih doista nestalnih spavača kojima je baš potrebna temperatura, apsolutno mračna soba i određeni skup obožavatelja koji se sinkronizirano vrte. Dodajte najneuhvatljiviji faktor - opušteni i tihi um - i imate recept za noć bacanja i okretanja. Vidio sam stručnjake, isprobavao lijekove i meditacije i uvijek se pridržavam pažljivo orkestrirane rutine spavanja. Ipak, još uvijek se borim da padnem i ostanem spavati.
S obzirom na činjenicu da kvalitetan san ulazi u raspravu o gotovo svim temama, od održavanja zdrave tjelesne težine, čišćenja kože, poboljšanja raspoloženja i produktivnosti, moji kronični problemi sa snom su zabrinjavajući. I, nisam sam u ovoj borbi. Iako stručnjaci za spavanje kažu da bismo trebali spavati između sedam i devet sati svake noći, prema The Sleep Foundation, 35,2% odraslih izvještava da spava većinu noći manje od 7 sati po noći.
Pretpostavljam da su naši zauzeti rasporedi dijelom krivi za prevalenciju nedovoljnog sna, ali što se još događa? Prije nekoliko godina pročitao sam članak u časopisu The Independent o studiji koja istražuje kako vaš tip osobnosti utječe na vaše navike spavanja. U svojoj težnji da napokon stavim vlastite borbe sa spavanjem (ili barem sebe!), Odlučio sam istražiti vezu između nečije kvalitete spavanja i njegovog tipa osobnosti, nadajući se da će to razjasniti neke odgovore na moje vlastite borbe. Dakle, iskopao sam studiju i konzultirao dvojicu stručnjaka za spavanje.
Zanima vas da li bolje zatvorite oči? Nastavite čitati da biste vidjeli kako utječe na kvalitetu vašeg sna ako ste introvert ili ekstrovert i što možete učiniti da poboljšate svoj san na temelju svog tipa osobnosti.
Upoznajte stručnjaka
- Emily K. Fitton, LCSW, psihoterapeut je u New Yorku koja se specijalizirala za liječenje nesanice i tjeskobe.
- Joshua Tal, doktorat, klinički je psiholog koji se bavi liječenjem nesanice CBT-om.
Koji je vaš tip osobnosti?
Fitton kaže da postoji određena osnovanost ideje da vaš tip osobnosti može utjecati na vaše navike spavanja. Ali što mislimo pod pojmom "tip ličnosti"? Uobičajeni sustav kategorizacije ličnosti je Myers-Briggsov sustav osobnosti, koji uključuje 16 različitih tipova. Iako Fitton kaže da nema dovoljno istraživanja koja bi mogla potkrijepiti nijansirane razlike u navikama spavanja između svih 16 tipova, proučavane su dvije primarne kategorije ličnosti unutar Myers-Briggsovog sustava - introvertirani i ekstrovertirani.
Dakle, što podrazumijevamo pod introvertima i ekstrovertima? "Prema Myers-Briggsovom sustavu, introvertirani su ljudi koji se vole igrati sa svojim unutarnjim idejama, sjećanjima i iskustvom", objašnjava Fitton. "Osjećaju se energiziranima iz svog unutarnjeg svijeta i više su usmjereni na razmišljanje", objašnjava Fitton, koji kaže da introverti radije rade stvari sami, a zapravo se iscrpljuju kad provode previše vremena s drugim ljudima i ne dobivaju svoje vrijeme . Unatoč tome što se trudim drugačije, upadam toliko duboko u introvertirani tabor da bi se moja fotografija mogla koristiti umjesto definicije rječnika (barem u rječnicima onih koji me poznaju).
“Ekstroverti su ljudi osobe. Napajaju se time što su u skupinama i mobiliziraju druge ljude ”, napominje Fitton. “Oni stvarno trebaju razgovarati o stvarima kako bi obradili svoje misli i ideje. Osjećaju se nemirno, graniče s tjeskobom - ako previše vremena provode sami i ne dobivaju vrijeme za svoje ljude. " Dodaje da su ekstroverti više "orijentirani na akciju".
Navike spavanja na temelju MBTI
Pa, kako vaš tip osobnosti uopće utječe na vaše navike spavanja? Prema studiji, introverti dobivaju lošiju kvalitetu sna i proživljavaju više noćnih mora i razdoblja budnosti. Također su izvijestili da se danju osjećaju umornije i manje budne … Hmm … možda postoji neka valjanost ove veze spavanja / osobnosti - rezultati zasigurno vrijede za ovog introvertiranog nesanicu.
Naši stručnjaci podijelili su neke specifične razlike u ponašanju u navikama spavanja između introvertiranih i ekstrovertiranih osoba. "Budući da introvertirani toliko vole biti pri sebi, vjerojatnije je da će svoja razmišljanja unijeti u krevet sa sobom", napominje Fitton. To je poznat osjećaj za svakoga tko je ikada imao problema s "isključivanjem uma" nakon što se svjetla ugase. "Introverti moraju odložiti svoje igračke, pustiti svijetle, sjajne ideje i naučiti se smirivati um dok se spremaju za spavanje."
Ekstroverti mogu imati malo drugačiji izazov. "Prema mom iskustvu, mnogi moji ekstrovertiraniji klijenti pate od osjećaja" FOMO "ili straha od propuštanja kad započinju spavati", napominje Tal. "To može dovesti do tjeskobe zbog spavanja zbog propuštanja, što ekstroverte može držati budnima."
Tal dodaje da ako svoj krevet podijelite s nekim, vaš tip osobnosti može dodatno utjecati na vaš san. “Ponekad introvertnost može dovesti do izazova s spavanjem s drugima u krevetu. Introvertima obično treba vremena za punjenje, a ako su drugi u blizini, to vrijeme punjenja može se prekinuti, što dovodi do toga da introverti budu u pripravnosti kad žele odmarati ”, kaže. "(Ali) kad ekstroverti spavaju pored drugih, spavaju bolje."
Poboljšanje navika spavanja na temelju vašeg MBTI
"Razumijevajući svoj tip osobnosti, možete stvoriti svoje općenito dobre navike spavanja, posebno vaše", kaže Fitton. Drugim riječima, možete raditi s kartama koje su vam podijeljene kako biste bili sigurni da se pripremate za uspješno spavanje. Fitton predlaže da introvertirani mirno čitaju sami u krevetu kako bi se razvukli prije spavanja. "U stvari, to je način da se ugase svjetla po sobi, u njihovim mislima", kaže ona. No, budite sigurni da čitate fizičku knjigu ili da koristite tablet ili uređaj za učitavanje s blokatorom plavog svjetla jer plavo svjetlo u tabletama, pametnim telefonima i sličnim zaslonima ometa sposobnost mozga da zaspi. Meditacija pažljivosti još je jedna od sjajnih tehnika za dobar san. "Meditacije pažljivosti koje su vrlo pogodne za introverte su one koje ih održavaju povezanima s njihovim unutarnjim procesom, poput skeniranja tijela, vođenih slika i jednostavne prakse osvještavanja daha."
"U svom vjetrovnom razdoblju, ekstroverti moraju napustiti interakciju, slanje poruka, telefoniranje, video konferencije i slično (jer) su previše energični", objašnjava Fitton. Umjesto toga, ona predlaže zaustavljanje aktivnosti koje pomažu razbistriti misli bez razgovora s nekim, poput dnevnika, provjere postignuća za taj dan i izrade popisa obveza za sljedeći dan. A uz ove, još jedan savjet: "Svakako to sve napravite negdje drugdje, osim u krevetu", savjetuje Fitton.
Ekstroverti mogu optimizirati uspjeh u snu s nekoliko dodatnih strategija. "Kako bi se suprotstavili bilo kakvom osjećaju usamljenosti, ekstroverti mogu koristiti pozitivnu praksu neuroplastičnosti prisjećajući se trenutka kada su se osjećali voljeno i povezano i namjerno uživajući u ovom dobrom trenutku", kaže Fitton. Predlaže nešto poput mentalnog slanja sebe i svojih najmilijih. Tal kaže da je način razmišljanja ključan. "Ekstroverti se mogu podsjetiti na važnost spavanja - da im san može pomoći da se dobro zabave s drugima", savjetuje. "Ako se odreknu sna kako bi iskoristili svaku priliku, neće uživati u njemu, pa je važno davanju sna postavite prioritet čak i ako ga propustite."
Najbolji postupci spavanja za sve
Budući da loš san može negativno utjecati na mentalno zdravlje, bez obzira na to u koji tip osobnosti upadate, osiguravanje najboljeg noćnog odmora je presudno. Na temelju svog kliničkog iskustva u radu s klijentima koji se bave nesanicom, Fitton kaže da su sljedeća ponašanja najučinkovitiji za obnavljanje dobrog sna:
- Priuštite si period vjetra ili tampon zonu za sat vremena prije spavanja.
- Pazite da se krevet koristi samo za spavanje i seks.
- Održavanje dosljednog rasporeda kada idete u krevet i kada ustajete.
Fitton kaže da je ova posljednja točka doista presudna. „Najbolje što možete učiniti za dobar san je držati se dosljednog vremena ustajanja, a zatim dobiti sunčevu svjetlost što je prije moguće kad se pojavi. Pripremate svoje tijelo da održi svoje prirodne cirkadijske ritmove. " Kaže da je također važno znati razliku između osjećaja pospanosti i umora. „Pospano je kad ne možete držati oči otvorene, a potreban je napor da biste ostali budni. Umoran je "umoran, ali ožičen", objašnjava Fitton. “Bez obzira na vaš tip osobnosti, upotrijebite vjetar kako biste pomogli‘ pospanom ’. Ulazak u krevet kad ste samo umorni rezultirat će bacanjem i okretanjem. "
7 načina da se dobro naspavate, prema znanstveniku
