Šanse su da imate barem jednog prijatelja koji se stvarno sviđa CrossFitu. Možda vas zanima zašto oni uvijek govore o ponavljanjima ili boksovima ili kako postoji godišnje natjecanje (CrossFit igre) koje uključuje intenzivne događaje poput sprinta uzbrdo s vrećom kukuruza na leđima ili preko polja dok rade stalak na ruci.
Ali CrossFit nije samo za ljubitelje žestokih vježbi i ne mora uvijek biti toliko zastrašujući. Evo što trebate znati o CrossFitu, njegovim prednostima i kako započeti.
Što je CrossFit trening?
Kao što definira CrossFit.com, CrossFit je "stalno raznoliko funkcionalno kretanje visokog intenziteta." Funkcionalni pokreti u osnovi su načini na koji se naša tijela kreću u svakodnevnom životu, uključujući sjedenje i uspravljanje, nošenje predmeta, podizanje nečega s tla itd. „CrossFit je disciplina treninga visokog intenziteta. Njegov fokus na funkciji znači da kad postanete dobri u CrossFitu, općenito postajete bolji u redovitim svakodnevnim pokretima “, kaže Michael Julom, sportaš CrossFita, osobni trener s certifikatom ACE i osnivač ThisIsWhyImFit.com. "Kombinira različite pokrete od gimnastike, olimpijskog dizanja i kardio vježbi u propisani WOD (trening dana) kako bi se poboljšala kondicija i snaga."
CrossFit je kao tvrtka osnovan 2000. godine, ali koncept koji je stajao iza njega započeo je ranije. Kao tinejdžerski gimnastičar, osnivač Greg Glassman želio je ojačati i počeo je u svoj trening uključivati i druge vježbe, poput treninga snage s bučicama i biciklizma. To je dovelo do onoga što je postalo cilj CrossFita - umjesto postizanja specijaliziranih pokreta, cilj mu je poboljšati opću fizičku pripremljenost.
Sve što trebate znati o funkcionalnoj kondicijiZa koga je CrossFit najbolji i mogu li to učiniti početnici ili osobe s ozljedama?
CrossFit je namijenjen "svima koji se žele pripremiti", kaže Carter Williams, certificirani trener CrossFit & Kuudosea, ali, upozorava, "želite biti spremni izmijeniti i pravilno naučiti pokret prije nego što se naterate težinom."
Čak i ako ste početnik u treningu, CrossFit može biti dobra opcija za trening jer trening možete prilagoditi ili prilagoditi svojim sposobnostima i trenutnoj situaciji, kaže Julom. “S druge strane, s ozljedama treba postupati malo pažljivije. Očito, ako ozljeda uključuje slomljeni ud, nemojte raditi bilo kakav oblik CrossFita. Međutim, za glatke ozljede poput povučenog ili istegnutog mišića, CrossFit se još uvijek može učiniti. Samo treba pobliže upravljati njime. Treninzi moraju biti prilagođeni tako da pokreti uključeni u trening ne uključuju upotrebu spomenutog ozlijeđenog mišića. " U svakom slučaju, obratite pažnju na svoje tijelo i posavjetujte se s liječnikom ako imate pitanja prije započinjanja novog režima vježbanja.
Koju opremu trebate za CrossFit?
Mnoge vježbe u CrossFitu mogu se izvoditi s tjelesnom težinom, ali dodavanje šipke, šipke za podizanje i kettlebella omogućit će vam velik broj različitih treninga, kaže Williams. A ako želite sve izaći, Julom kaže da CrossFit radite "kako treba", trebali biste uključiti olimpijsku mrenu, pločice odbojnika različitih težina, šipku za navlačenje, gimnastičke prstene, veslača Concept2, jurišni bicikl, ski -erg, zidna kuglica, zvona za kotliće različitih težina, bučice raznih težina, uže za preskakanje i kutija za skakanje. Fuj. Ipak ne morate kod kuće graditi cijelu teretanu CrossFit; krenite polako i gradite se.
Kako izgleda tipični CrossFit tečaj i koliko košta?
Kunal Jhaveri, trener snage i kondicije s diplomom kineziologije / znanosti vježbanja i izvršnim direktorom i vlasnikom Bear Gripsa, razbija tipičnu klasu CrossFit, koja je obično duga 45-60 minuta, a vodi je trener.
- Zagrijati se: Lagane vježbe za pripremu tijela i sprječavanje ozljeda WOD-a.
- Vještina ili snaga: Vježbe usmjerene na tehniku i poboljšanje težine ili kardio. Mogu se sastojati od dobivanja jednog ponavljanja, što je maksimalna težina koju možete podići u određenoj vježbi, ili visokih intenziteta, ali kratkih vježbi s malo odmora i puno kardio treninga.
- WOD: Ovo je glavni događaj na kojem ste uložili maksimalan napor. Može imati vježbe koje ste radili u ranijim dijelovima treninga ili potpuno nove vježbe, ali broj ponavljanja se povećava. Može trajati od 10-30 minuta.
- Istezanje ili hlađenje: To može uključivati istezanje ili hlađenje trčanjem na malu udaljenost, kao način da vaše tijelo i puls postupno usporavaju.
Ovisno o tome gdje živite, veličini teretane i jesu li službena podružnica CrossFita, Jhaveri kaže da članstvo u teretani CrossFit može koštati od 45 do 150 USD mjesečno ili 10 - 20 USD za upis u razred.
Gdje mogu pronaći CrossFit tečaj i na što treba tražiti?
Postoje CrossFit teretane (koje se nazivaju i boksovi) po cijelom svijetu. Idite na CrossFit.com da biste pronašli mjesta podružnica. "Potražite onaj koji naglasak stavlja na učenje pravilnog kretanja", kaže Williams. "CrossFit teretane s pripremnom nastavom na rampi su dobre jer će se usredotočiti na to da vas nauče pokretima bez dodavanja težine."
Možete li CrossFit raditi kod kuće?
Budući da se treninzi mogu raditi s minimalnom opremom ili bez nje, potpuno je moguće odraditi CrossFit trening iz udobnosti svog doma nakon što naučite raditi vježbe od certificiranog trenera. A ako želite koristiti opremu poput bučica ili kotlova, ali ne posjedujete nijednu, Jhaveri predlaže da postanete kreativni i upotrijebite nešto poput teškog ruksaka napunjenog knjigama ili pune boce vode.
Što trebate znati prije isprobavanja CrossFit tečaja?
CrossFit može izgledati intenzivno i kad god ste novi u bilo kojem treningu, to neće uvijek biti lako. “CrossFit je trening visokog intenziteta poznat po tome što je težak i izazovan. To znači da se morate mentalno pripremiti ”, kaže Jhaveri. Na početku možda nećete moći raditi određene vježbe ili vježbe i to je u redu. „Znajte se poniziti", dodaje Williams. „Treninzi mogu biti teški, a ponekad um želi gurnuti jače nego što tijelo može podnijeti." Provjeri svoj ego pred vratima. "
Možda će biti primamljivo što prije postići što veće mogućnosti s CrossFitom, ali Williams savjetuje da imate pravilnu formu. "Usredotočite se na pravilno kretanje preko velike težine", kaže on, "Naučite što više možete od svog trenera i budite iskreni sa svojim tijelom. Budite spremni učiti i budite uzbuđeni da postanete bolji."
“Prema mom iskustvu, jedan od glavnih rizika u CrossFitu je neiskustvo. Vidio sam mnoge članove koji su CrossFit radili samo nekoliko mjeseci i pokušavaju očistiti i trzati preko 200 kg preko glave. To je recept za katastrofu - kaže Julom. Kako bi minimalizirao mogućnost ozljede, predlaže da se zagrijete, protegnete, mobilizirate, slušate iskusne trenere i natječete samo sami sa sobom.
Ali isto tako znajte da se vježbanjem možete poboljšati. „Na kraju, to je samo drugačiji način treninga - i to učinkovit. Sjajna stvar CrossFita je što je to ohrabrujuća i podržavajuća zajednica koja postoji samo s ciljem održavanja kondicije ”, kaže Julom.
3 Treneri mitova za dizanje utega Treneri žele da prestanete vjerovati
