Ako ste 1. siječnja odlučili slijediti pregršt visokih ciljeva, dobro za vas. A ako ste već dopustili da neke ili sve te odluke padnu na kraj, prilično ste normalni: studije pokazuju kako 80 posto ljudi odustaje od novogodišnjih odluka do sredine veljače. Iako su ove brojke sumorne, nisu sve toliko iznenađujuće. Živimo u izgorjelom društvu u kojem ne osjećamo kao da imamo dovoljno vremena za ručak, a kamoli za postavljanje neodređenog (ali važnog) cilja.
Ipak, ne mora biti tako. Evo što stručnjaci za mentalno zdravlje žele da znate o postavljanju i pridržavanju ciljeva.
Učinite svoj cilj mjerljivim.
"Jedite zdravije" i "više vježbajte" uobičajene su odluke, ali nevjerojatno su neodređene. Što za vas znači zdrava prehrana? Hoćete li napraviti neke iznimke za posebne prigode? A što se tiče vježbanja, što znači "više"? Hoćete li svoje postojeće treninge produžiti ili ćete dodati dodatni dan vježbanja svaki tjedan?
Prije nego što krenete u novi cilj, pobrinite se da odgovorite na ova pitanja. "Uobičajena je pogreška imati preširoke ili nemjerljive ciljeve", kaže holistička psihoterapeutkinja Alison Stone. "Bez da vidimo puno opipljivog napretka, veća je vjerojatnost da ćemo odustati jer se osjećamo kao da nismo uspjeli."
Budi precizan.
Klinička psihologinja Marianna Strongin ponavlja Stoneovu poantu, rekavši da je puno veća vjerojatnost da ćemo se držati specifičnih, detaljnih i kvantitativnih ciljeva. "Radeći to, ljudi mogu početi napredovati prema tim ciljevima i početi provjeravati svoj dosljedni napredak", objašnjava ona.
Strongin dodaje da su mala postignuća nevjerojatno važna kad nas treba držati motiviranima, pa dok stvarate svoje ciljeve, postarajte se da usput uspostavljate male prekretnice. "Na kraju (ova postignuća) stvaraju osjećaj majstorstva, koji je zarazan i produžuje dosljednost."
Upoznajte stručnjaka
Marianna Strongin, Psy.D. licencirani je klinički psiholog obučen za liječenje poremećaja raspoloženja, životnih prijelaznih problema, problema u vezama i pomaže ljudima da razumiju i prepoznaju nezdrave obrasce života. Otkako je završila obuku, širila je svoju privatnu praksu na Upper East Sideu i služila kao pomoćni supervizor na Ferkauf Graduate School of Psychology.
Budite iskreni prema sebi.
Jedna stvar koja može postati vrlo nezgodna u odjelu za postavljanje ciljeva je kada zapravo ne želimo postići cilj, ali smatramo da bismo to trebali učiniti. Prestanak pušenja dobar je primjer za to. Znamo da bismo trebali prestati pušiti radi svog dugotrajnog zdravlja, ali budući da cigarete izazivaju ovisnost, teško je zapravo željeti ići za tim ciljem.
Ako vam ovo zvuči poznato, Stone predlaže poštovanje dijelova sebe koji nisu motivirani za postizanje ovog cilja. "Volimo misliti da smo kad nešto odlučimo učiniti uvijek na stolu", objašnjava ona. "Obično, bez obzira koliko smo motivirani da nešto postignemo, još uvijek postoje dijelovi nas koji bi mogli sumnjati ili strahovati što to znači."
Jednom kada odvojite vrijeme da budete iskreni prema sebi kako se stvarno osjećate kad idete za tim ciljem, možda će vam biti lakše zapravo ga usmjeriti. "Jednom kad to učinite, može vam pomoći da prepoznate da i dalje možete nešto htjeti postići - i napravite iskorak prema tome - čak i ako imate rezerve u vezi s tim", kaže Stone.
Ostani fokusiran.
Što se tiče postavljanja ciljeva, jedno je jasno: biti specifičan je ključno, čak iako to ponekad znači biti konkretan u vezi s činjenicom da uopće niste toliko oduševljeni time. Kad je to slučaj, jedan trik koji možete koristiti je da razjasnite zašto idete za nečim. Na primjer: "Ove godine prestajem s pušenjem jer želim živjeti dug, zdrav život." Ako ostanete usredotočeni na to zašto (čak i ako to ne osjećate uvijek) može vam pomoći.
Osjećate li se motiviranim da ponovno posjetite ciljeve iz 2020. godine s laserskim fokusom? Tako smo i mislili.
Urednici Byrdie ove godine odbacuju odluke - evo što umjesto toga radimo
