Sjediti vani na suncu ili ne sjediti vani na suncu - to je višegodišnje pitanje koje si postavljamo kad smo razdvojeni između zaštite kože od UV oštećenja ili unosa preporučene dnevne količine vitamina D. Ali uz sve ostale dostupne metode, poput prehrane, oralnih dodataka ili lokalnih proizvoda, koliko je potrebno pečenje na suncu? (Spoiler: nije i nikada neće biti.) Kako bismo saznali sve što treba znati o uzimanju i korištenju vitamina D, uključujući njegove prednosti, kao i moguće učinke koje nedostatak može imati na kožu, okrenuli smo se brodu dermatolozi Jennifer Herrmann, dr. med., dr. Nikhil Dhingra, dr. Joshua Zeichner, dr. Gervaise Gerstner i dr. Estee Williams. Nastavite čitati najbolji vodič za vitamin D.
Vitamin D
Vrsta sastojka: Vitamin
Glavne prednosti: Smiruje upale, štiti kožu i poboljšava promet stanica.
Tko bi ga trebao koristiti: Netko tko ima manjak trebao bi uzimati dodatak vitamina D. Oni koji se žele boriti protiv upalnih kožnih bolesti, mogu smatrati da je recept aktualan.
Koliko često ga možete koristiti: Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, prosječna odrasla osoba bez deficita trebala bi ciljati na 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno u svojoj prehrani. Što se tiče tematskog stanja, Zeichner kaže da nema štete u svakodnevnoj upotrebi vitamina D kreme .
Dobro surađuje sa: Kada liječi psorijazu, Gerstner kaže da se lokalni vitamin V često koristi zajedno s lokalnim steroidima. Ako lokalni vitamin D koristite protiv starenja, Herrmann preporučuje kombiniranje s drugim antioksidativnim vitaminima, čimbenicima rasta ili retinoidima.
Ne upotrebljavati sa: Zeichner kaže da se lokalni vitamin D ne može kombinirati s hidroksi kiselinama, poput glikolne ili salicilne kiseline, jer kiseli pH inaktivira vitamin D.
Što je vitamin D?
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima i jedan od najvažnijih vitamina za biološku funkciju. Naša je koža važan prirodni rezervoar za njezinu proizvodnju, potaknut UV svjetlošću u sintezu. Dhingra ga razgrađuje: Naša crijeva (putem prehrane) i koža (putem sunčeve svjetlosti) dva su glavna izvora vitamina D koji se proizvodi u dva oblika - vitamin D3 u koži i D2 i D3 u crijevima - oba su dalje modificirani našim bubrezima. Nepotrebno je reći da su neadekvatno izlaganje sunčevoj svjetlosti i loša prehrana dva najčešća razloga za nedostatak vitamina D.
"Nečija sposobnost proizvodnje vitamina D također ovisi o tipu kože (boji) osobe, spolu, indeksu tjelesne mase, tjelesnoj aktivnosti, unosu alkohola i polimorfizmima receptora za vitamin D (varijacije koje su genetske)", kaže Herrmann. Teško je reći koliko vitamina D treba svakoj osobi jer se ona razlikuje ovisno o klimi, godišnjem dobu, boji kože i prehrani, no prema Nacionalnim zdravstvenim institutima, prosječna (bez manjka) odrasla osoba trebala bi ciljati na 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno u njihovoj prehrani. Utvrđene namirnice poput mlijeka, kao i lososa, jaja i gljiva, smatraju se izvrsnim izvorima hrane D vitamina.
No može li nedostatak vitamina D zapravo utjecati na vašu kožu? Ispostavilo se kako je nedostatak vitamina D povezan s lošom imunološkom funkcijom, povećanom upalom i smanjenom osjetljivošću na inzulin, Herrmann kaže da nedostatak može apsolutno negativno utjecati na kožu. "Loša imunološka funkcija slabi kožnu barijeru, povećavajući suhoću i šanse za infekcije", objašnjava ona. "Povećana upala može pogoršati upalna stanja poput akni, ekcema i rozaceje. Iako smanjenu osjetljivost na inzulin obično povezujemo s dijabetesom (ako je dovoljno ozbiljan), poremećaj regulacije ovog puta može dovesti do pogoršanja akni kao i glikoziliranog kolagena (to kolagen čini krutim i starije prerano). "
Vitamin D dostupan je u obliku oralnih dodataka onima kojima nedostaju, lokalni oblici na recept za liječenje upalnih stanja, a nalazi se čak i u nekim OTC proizvodima za uljepšavanje, poput ulja i hidratantnih krema (iako Williams kaže da su studije o prednostima lokalnog vitamina D za nedostaje normalno zdravlje kože).
Prednosti vitamina D za kožu
Dhingra kaže da je glavna funkcija vitamina D održavanje ravnoteže kalcija u našim tijelima, ali ima i funkcije koje prelaze ovu, na primjer ulogu koju ima u zdravlju kože. Kako kaže Zeichner, "Općenito govoreći, zdravlje kože najbolje je poboljšati kada vaše tijelo ima puno zaliha vitamina D." Ispod su glavni načini na koje vitamin D koristi koži.
- Smanjuje upalu: "Najvažnija praktična upotreba vitamina D u koži do danas je blaga do umjerena protuupalna tvar, koja se klinički koristi kao krema u liječenju stanja poput psorijaze, ekcema i vitiliga", kaže Dhingra. "Vitamin D smanjuje bujnu upalu, ublažavajući simptome onima koji pate od ovih stanja."
- Štiti kožu: Dhingra dodaje da vitamin D funkcionira kao steroid, djelujući unutar stanične jezgre kako bi stimulirao proliferaciju, regulirao funkciju i potencijalno stabilizirao gene. Studija iz 2012. sugerira da vitamin D može igrati zaštitnu ulogu kod karcinoma, posebno raka kože.
- Smanjuje štetnike za okoliš: Herrmann i Gerstner kažu da lokalni antioksidans vitamin D može također smanjiti štetnost štetnih oksidanata u okolišu koji uzrokuju prerano starenje.
- Normalizira promet stanica: Zeichner kaže da su pokazali da analozi vitamina D normaliziraju promet stanica i sprječavaju nakupljanje mrtvih stanica na površini kože koje dovode do plakova psorijaze.
Nuspojave vitamina D
Zeichner kaže da je lokalni vitamin D općenito siguran za svakodnevnu upotrebu, ali kao i svaki proizvod za njegu kože, kaže Dhingra mogao bi izazvati iritaciju, ovisno o tome kako je stvoren. Herrmann upozorava da su mnogi od ovih proizvoda na bazi ulja, što bi moglo biti preteško na koži sklonoj aknama i uzrokovati začepljenje pora.
Kad se uzima oralno, Dhingra kaže da je prilično teško konzumirati znatno prekomjernu količinu vitamina D, ali da vitamin topiv u mastima može uzrokovati prekomjerno nakupljanje kalcija s mučninom, povraćanjem, mentalnim promjenama, povećanim mokrenjem i zatajenjem bubrega. "Ovo je samo ikada u okruženju ekstremnih dodataka, što bi trebalo raditi samo s kvalificiranim medicinskim stručnjakom," kaže Dhingra. Općenito, Gerstner preporučuje ne prelazeći 4.000 IU dnevno, ali uvijek se obratite svom liječniku i razgovarajte o dodatcima ili vitaminima prije nego što ih dodate u svoj režim.
Kako uzeti / primijeniti
Kada uzimate dodatak vitamina D, Zeichner preporučuje da se to radi zajedno s masnim obrokom (tj. Zdravim masnoćama) radi najbolje apsorpcije.
Ako upotrebljavate lokalni recept za vitamin D, slijedite upute liječnika o primjeni. Ako odlučite lokalnu primjenu vitamina D koristiti protiv starenja, Herrmann kaže da kombinirajući ga s drugim antioksidativnim vitaminima, čimbenicima rasta ili retinoidima može stvoriti "super" proizvod koji djeluje na više staza protiv starenja.
Vitamin D također se može naći u nekim OTC kozmetičkim proizvodima. "Medicinski, često koristim analog vitamina D na bazi kreme kako bih održao čistoću psorijaze i drugih upalnih bolesti kože", kaže Dhingra. Međutim, Dhingra dodaje da izvan njegove kliničke primjene u borbi protiv upalnih bolesti kože, dokazi nisu dovoljno konkretni da bi svima preporučili da u svoje proizvode za njegu kože uvode proizvod na bazi vitamina D za normalno zdravlje kože.
Za vitamin D stimuliran suncem, Dhingra kaže da je krema za sunčanje presudna, kao i ograničavanje izloženosti na najviše 10 do 15 minuta dnevno i minimiziranje količine kože koju izlažete.
Ostali oblici
Herrmann kaže da su sve metode (injekcije, oralne, topikalne i stimulirane suncem) vitamina D učinkovite za zdravlje kože, ali dodaje da se istinski nedostatak lakše liječi injekcijskim ili oralnim dodacima.
Prema Zeichneru, svakodnevno dodatak vitamina D (bilo dijetom ili hranjivim dodacima) učinkovit je način nadoknađivanja niske razine vitamina D i sigurnija je opcija od izlaganja suncu. "Ovaj pristup ima brojne jasne zdravstvene beneficije bez povećanog rizika od preuranjenih bora ili raka kože", kaže Dhingra. Ako ste zabrinuti da biste mogli imati manjak, Williams kaže da se obratite dermatologu koji ima odobrenje za provjeru razine vitamina D krvnim testom kako bi se odredila odgovarajuća doza.
Na kraju, pozabavimo se kontroverznom metodom izlaganja suncu. Je li moguće dobiti dovoljno vitamina D sa sunca, a pritom se zaštititi od raka kože? Dermi kažu da. Kako to objašnjava Zeichner, naša tijela prirodno stvaraju vitamin D kao odgovor na izlaganje suncu. Međutim, količina koja vam je potrebna za proizvodnju odgovarajućeg vitamina D prilično je mala. "Zapravo je dovoljno slučajno izlaganje sunčevoj svjetlosti, čak i kad nosite kremu za sunčanje", kaže Zeichner. "Totalni je mit da se trebate sunčati da biste povećali razinu vitamina D. "Trebate uvjerljivije? Dhingra to dalje objašnjava: U osnovi se izloženost sunčevoj svjetlosti može mjeriti koliko je potrebno da vaša koža postane blago ružičasta dan nakon izlaganja, što će očito varirati ovisno o količini melanina koju vaša koža posjeduje. Prema Dhingri, vaše će tijelo prije toga postići maksimalnu proizvodnju vitamina D na bazi kože, pa pečenje na plaži sigurno nije potrebno.
Tajna velike kože? Primjena "abecednog pristupa"
