Vježbanje na mini trampolinu ima niz zdravstvenih blagodati. Budući da opruge u trampolinu apsorbiraju šok, vježbe koje izvodite imaju manji utjecaj na vaše zglobove. To znači da će vam možda biti ugodnije (i / ili sigurnije) izvoditi određene poteze na trampolinu u odnosu na čvrsto tlo. Zapravo se pokazalo da režimi vježbanja na mini trampolinu poboljšavaju krvni tlak, šećer u krvi, razinu kolesterola, bol i kvalitetu života.
Mini trampolini često se koriste za one koji se oporavljaju od ozljeda, ali vrlo su učinkoviti i za one bez ozljeda koji žele intenzivno vježbati cijelo tijelo.
Uvijek spremni za učinkovit trening s malim utjecajem, zaokružili smo izbor osobnih trenera kako bismo dobili svoje omiljene vježbe mini trampolina za opekline cijelog tijela; naprijed, otkrijte njihovih deset najboljih odabira.
Upoznajte stručnjaka
- Tami Smith je trenerica, kao i vlasnica i osnivačica Fit Healthy Mame.
- Torski Dobson-Arnold trener je specijaliziran za podučavanje vježbanja na trampolinu.
- John Fawkes osobni je trener i savjetnik za prehranu sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji.
Trčeći čovjek Plyos
Poput trčanja velikom brzinom, trkaći muškarci podižu koljena mnogo više i brže nego jednostavnim trčanjem. Torski nam kaže da "za klijente s bolnim zglobovima ova vježba nudi mogućnost rada na površini koja nema udarac." Trenirat ćete intenzivno trčanje bez utjecaja, a "ova vježba također funkcionira kao intervalni trening visokog intenziteta." Da biste dobili HIIT trening od trkaćih muškaraca, "trčajte ležerno 15 sekundi, a zatim sprintajte s visokim koljenima sljedećih 15 sekundi, izmjenjujući jednu minutu s odmorom od 30 sekundi."
02 od 10Skakači
Svima nam je poznata ova kalistenička vježba, koja je jedan od najčešćih poteza zagrijavanja za buđenje cijelog tijela. Tami kaže da "ovaj klasični pokret može trzati zglobove, pa odnošenjem na mini trampolin dopuštate mreži da apsorbira udar, a ne vašem tijelu." Predlaže to prije intenzivnijeg rada, napominjući "ovo je prekrasna vježba za cijelo tijelo koja jako dobro djeluje na pregrijavanje prije kardio seanse."
03 od 10Skakanje Ab uvijanja
Višestruki potez s isto toliko prednosti, John nam kaže da "ab zavrtaji na trampolinu pokreću puls i dobro doziraju kardio, a istovremeno toniraju i ciljaju vaše kosog." Predlaže vam da polako započnete s "laganim poskakivanjem na trampolinu, a ne s potpunim padom". Nakon što se ugodno pomaknete, učinite ga složenijim i „spustite lijevi lakat da dodirnete podignuto desno koljeno točno na vrhuncu vašeg odskoka. Učinite isto s desnim laktom i lijevim koljenom, izmjenjujući to dvoje. "
04 od 10Brze noge
Poznat i kao vruća stopala, ovaj potez uključuje brzo kretanje nogama naprijed-natrag. John primjećuje da ste „tradicionalne vruće noge postavili na prste, premještajući težinu naprijed-natrag dok tapkate nogama što je brže moguće. Oni savijaju cijele mišiće nogu, ali posebno telad. Na trampolinu vaša jezgra i noge moraju raditi prekovremeno kako biste bili uravnoteženi dok izvodite brze noge. " Kaže da ćete opekline osjetiti vrlo brzo, ali za najbolje rezultate trebali biste ga "pokušati držati u intervalima od 20-30 sekundi, ponavljati 3-4 puta."
05 od 10Trčanje na trampolinu s malim utjecajem
Što može biti jednostavnije od trčanja? Tami misli da je to izvrstan izbor jer "ovo je jednostavan pokret, ali budući da se izvodi na trampolinu, puno je manji utjecaj od tradicionalnog trčanja na zemlji." To znači "ima puno manje utjecaja na zglobove, uobičajena zamka tradicionalnog trčanja / trčanja." Sviđa joj se što mini trčanje na trampolinu "omogućuje kretanje cijelim tijelom i dostupno je za sve nivoe kondicije."
06 od 10Hmelj s jednom nogom
Upravo to zvuči: uskočit ćete na svakoj pojedinoj nozi dva puta, izmjenjujući se naprijed-nazad i održavajući ravnotežu naizmjence podižući ruke na bokovima. Torski to opisuje kao "vježbu cijelog tijela usmjerenu na tetive koljena, gluteuse i jezgru dok rade na ravnoteži i okretnosti." Ako vam se čini previše lako, ona sugerira da bi "napredovanje za to uključivalo podizanje naizmjeničnih ruku prema nebu dok skačete na jednoj nozi, što povećava vaš puls i kardiovaskularne dobrobiti."
07 od 10Iskorak
Ovo je jedna vježba od koje ćete se možda osjećati umorno … ako je niste isprobali na trampolinu. Kao što Tami kaže, "ispadi su klasičan način rada nogu i gluteusa, ali ponekad mogu zastarjeti." Da bi iskoraci opet bili zanimljiviji, isprobajte iskakanje na trampolinu tako što ćete "jednu nogu postaviti na mrežu (trampolina), a drugu na tlo." Smatrat ćete da se razlikuje od naleta na zemlju jer "izvođenje naleta na ovaj način pruža dodatni zamah, a time i dodatni izazov dok vaše noge i gluteus rade na stabilizaciji cijelog tijela."
08 od 10Skoči u čučnju
Kombiniranje skoka sa čučnjem moćan je potez, a verzija mini trampolina izvedena je slično onome kako biste to radili na zemlji. John preporučuje da “započnete s nogama okrenutim prema naprijed, malo više od širine ramena. Zglobite na bokovima, pomičući stražnjicu natrag i dolje u čučeći položaj prije nego što odgurnete loptice stopala u zrak. Sletite u početni položaj, stopala u širini ramena. " Predlaže tri do četiri runde od 15-20 skokova u čučanj po rundi - to bi sigurno trebalo biti nešto što ćete osjećati kasnije!
09 od 10Zgužvani skokovi
Za izazovan potez isprobajte skok na mini trampolinu. Počet ćete stajati s nogama nešto manjim od širine ramena, a zatim ćete se spustiti u četvrt čučanj. Odatle skočite u zrak i prislonite koljena na prsa. Vratit ćete se u stojeći položaj da ponovite. Zbog svog intenziteta, Tami sugerira da bi ova vježba "trebala biti samo za one koji bi se smatrali naprednima." Smatra da su skokovi u uvlačenju "sjajan način za rekrutiranje vaših temeljnih mišića, kao i nogu i gluteusa za vježbanje cijelog tijela."
10 od 10Bob i tkanje
Kombinacija čučnja, za izvođenje bobova i tkanja sagnut ćete se u čučanj, a zatim jednom nogom gurnuti natrag. Ponovite tako što ćete odatle ponovno čučnuti i drugom nogom pogurati. Torski kaže da je ova vježba na mini trampolinu "sada postignuta u proprioceptivno bogatom okruženju u kojem su cijelo vrijeme izazvani stabilizacija i ravnoteža". Propriocepcija je čin da osjetite gdje se nalazi vaše tijelo bez gledanja, kao što je dodir prstom nosa kroz zatvorene oči, a osim vašeg tijela izaziva i vaš mozak. Torski primjećuje da "bobbing i tkanje vježba gornji i donji dio tijela, a korisno je za koordinaciju ruku i očiju te refleksni rad."
Sve što trebate znati o dodavanju proteinskog praha u prehranu
