Prvo, budimo iskreni. Iako je sezona za sve razgovore o bikinijima / mršavljenju / sagorijevanju masti, i da, upravo ćemo objaviti glavne savjete trenera za ubrzavanje metabolizma, ne želimo da se čini kao da gubite težina ili masnoća kod baklji važan je čimbenik kada je u pitanju bajno ljeto ili povećanje samopouzdanja vašeg tijela. Jer nije, a također smo stvarno u ideji da ovog mjeseca širimo svu tjelesnu ljubav.
Kad se to kaže, mora li to biti tako crno-bijelo? Da bismo se osjećali samopouzdano i sretno, trebamo li automatski odbaciti svaki savjet o zdravlju ili "dijeti" koji vidimo kako bismo se zaštitili? Spaljivanje masnoća ni na koji način nije sinonim za postizanje zdravlja i samopouzdanja ovog ljeta, ali istini za volju, također se ne protivimo slušanju vrhunskih stručnjaka u toj industriji kako dijele mudrost o temi koja je mnoge od nas u jednom trenutku zbunila i frustrirala ili drugi.
Dakle, evo naše strategije. Rado ćemo ih saslušati, podijeliti i razgovarati o njihovim savjetima i znanju. Tada, zapravo, možemo odlučiti jesu li navedeni savjeti i ciljevi u skladu s onim što predviđamo za naš fizički i mentalni prostor ovog ljeta. Osim toga, svatko može odlučiti odgovaraju li njihove preporučene promjene u načinu života nečemu što će dugoročno biti zdravo za nas.
Tako smo, kad smo čuli da je David Kingsbury (ahem, trener slavnih Jennifer Lawrence, Jessica Chastain i glumačka ekipa Wolverine) nudi svoje najbolje, najuspješnije savjete za brži metabolizam koji sagorijeva masnoće, zaintrigirali.
Upoznajte stručnjaka
David Kingsbury slavni je osobni trener i internetski kondicijski trener sa sjedištem u svojoj privatnoj teretani, Pinewood Film Studios u Engleskoj. Također je otvorio drugu komercijalnu teretanu pod nazivom K1 Fitness. Trenirao je neka od najpoznatijih imena u filmu, uključujući Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds i Chris Hemsworth.
Njegov plan bez gluposti djeluje na Lawrencea, koji je bio otvoren zbog činjenice da ne voli restriktivne dijete. "Ne volim kad ljudi kažu:" Radim samo ovo ili jedem ovo ", jer jedem. Nisam previše strog prema prehrani. Ako želim komad pizze, pojedem komad pizze. Ali Vježbam više nego normalno, jer imam određeni način na koji želim izgledati i način na koji se želim uklopiti u odjeću ”, rekla je za Vogue u intervjuu.
Osim vježbanja, Lawrence vježba kontrolu porcija kako bi zadržao kalorije u zdravom rasponu (jedna kriška vege pizze nasuprot nekoliko kriški feferona, na primjer) i drži puno zdravih grickalica pri ruci kako bi zadržao energiju i spriječio je da dobije kalorije "gladan." Gricka humus, povrće, grčki jogurt i tamnu čokoladu.
Kingsburyja poznaju i vole poznate osobe po svojim superbrzim rezultatima (bez dijetalnih dijeta). Pročitajte kako biste vidjeli njegovih sedam najboljih savjeta koje je podijelio sa Healthistom za uspon do vašeg metabolizma na razini zgarišta sa što manjim perifernim oštećenjima (zvanim bijeda).
1. Povećajte unos proteina
Pokušajte povećati unos proteina tako da otprilike 40% kalorija po obroku dolazi iz nemasnih, hranjivih izvora poput piletine, dimljenog lososa, tempeha i graha.
"Proteini su vrlo važni za održavanje mišića tijekom plana gubitka masnog tkiva, a održavanje visoke razine osigurat će vam da držite sve te teško zarađene mišiće dok gubite tjelesnu masnoću", objasnio je Kingsbury za Healthista.
2. Pokušajte s kružnim treningom dva puta tjedno
Za naporan i učinkovit trening cijelog tijela, kružni trening je Kingsburyjeva metoda za povećanje sagorijevanja masnih kiselina.
"Razdoblja odmora vrlo su kratka u kružnim treninzima, ove vježbe postavljaju veliku potražnju na vaše tijelo, troše zalihe energije i pojačavaju sagorijevanje masti nakon sesije", kaže. Preporučuje započeti s multitasking vježbama poput čučnjeva, sklekova i iskoraka.
Kingsbury preporučuje svojim klijentima da rade samo dva treninga kružnih treninga tjedno po 30 minuta, a on preporučuje da radite 12 serija od pet vježbi onoliko puta koliko možete 15 minuta, nakon čega slijedi 15-minutna šetnja na trkaćoj traci. Za početak pogledajte ovaj plan kružnog treninga.
3. Budite strateški s ugljikohidratima
Do sada znamo da je potpuno izbacivanje bilo koje skupine hrane nutricionističko ne-ne i rijetko kad čini tijelu dobro. Zapravo su zdravi, složeni ugljikohidrati neophodni da bi naša tijela funkcionirala na vrhuncu i ubirala najbolje rezultate sagorijevanja masti dok se razgrađuju i proizvode glukozu.
"Ova se glukoza premješta po tijelu kako bi stvorila gorivo za mišiće, mozak i druge bitne biološke funkcije", objašnjava Kingsbury. To je rečeno, također je rekao Healthisti da bi održavanje omjera svakog obroka na oko 20% ugljikohidrata moglo pomoći u jačanju metabolizma i povećanju sagorijevanja masti.
4. Odradite jednu LISS sesiju 60 minuta tjedno
Upoznajte ravnotežno vježbanje niskog intenziteta. Za razliku od HIIT-a koji obično sadrži brzi i žestoki blok vježbi za pumpanje srca, LISS se obično radi preko sat vremena po sesiji i uključuje oblik vježbanja koji ubrzava rad srca, ali ne na tako ekstremnu razinu (mislite na hodanje na traci za trčanje ili polako, ali postojano okretanje).
Prema Kingsburyju, LISS je sjajan za sagorijevanje masti jer "djeluje povećavajući puls u ciljanu zonu gubitka masti i zadržavajući ga tamo." Učinite kako on predlaže i nastojte održavati puls na 60% do 65% maksimalnog broja otkucaja srca tijekom jednosatnog treninga.
5. Ponovno procijenite potrošnju alkohola
U redu, shvatili smo. Ovo nije baš savjet koji želite čuti neposredno prije nego što zaronimo glavom u ljeto. No prema Kingsburyju, smanjenje alkohola (ili gotovo potpuno izbacivanje iz vaše prehrane) vjerojatno će učiniti čuda za vaš metabolizam. (Ekstra jake i slane margarite, nažalost, ne omogućuju brzi i zdravi metabolizam.)
Kingsburyjevo obrazloženje: "Alkohol daje gotovo dvostruko više kalorija od ekvivalentne količine bjelančevina i ugljikohidrata. Osim toga, iritant je za sluznicu želuca, postupno slabeći jetru i bubrege. Kako je sluznica oslabljena, hrana koju jedete je probavlja manje učinkovito ".
Alkohol također može smanjiti razinu testosterona, što može imati izravan utjecaj na sposobnost tijela da sagorijeva masnoće i gradi čistu mišićnu masu. Eek. Imajte na umu da CDC preporučuje ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.
6. Neka vaša tanjur bude 40% masna
Prema Kingsburyju, masnoće su u prošlosti stekle lošu reputaciju jer imaju najveći broj kalorija po gramu u usporedbi s drugim makronutrijentima poput ugljikohidrata i proteina. S obzirom na to, kaže da je Healthista masnoća neophodna za opskrbu našeg tijela energijom koja im je potrebna kako bi pravilno funkcionirala. Osim toga, jako je zasitno, tako da ćete dulje ostati siti i vjerojatno ćete se osjećati smirenije oko hrane općenito.
"Masnoće su zapravo jedno od tajnih oružja za učinkovit gubitak masti jer pružaju energiju s najmanjim utjecajem na razinu šećera u krvi i inzulina", potvrđuje Kingsbury.
7. Obuzdajte taj slatki zub
Pripremite se jer ovisno o ozbiljnosti vašeg slatkog, donosimo neke sumorne vijesti. Prema Kingsburyju, previše šećera glavni je razlog zašto većina napora u gubitku masnoće propada - pogotovo ako uzmete u obzir da nismo ni svjesni koliko smijemo ili ne moramo konzumirati.
"Naš mozak ne registrira šećernu, masnu, teško prerađenu hranu na isti način kao i druga hrana i ne dobivamo iste signale" pun sam ", pojašnjava Kingsbury. I dok prirodni oblici šećera koji se nalaze u voću dobivaju zeleno svjetlo (naravno, umjerenost je ključna), dodani šećeri s kojima Kingsbury prevladava. "Jedenje prekomjerne količine dodanog šećera može imati štetne učinke na vaš metabolizam, što može dovesti do rezistencije na inzulin, masnoće na trbuhu, masne bolesti jetre i bolesti srca."
Naša misao? Naravno, potpuno je zdravo povremeno se upustiti u nešto slatko, ali pokušajte svoje omiljene obrađene odabire (poput browniesa iz kutije) zamijeniti nečim domaćim.
Nutricionistica kaže da upravo na taj način možete resetirati metabolizam
