Kako se bližimo kraju jedne od najčudnijih, najtežih godina, pred nama je još jedna prepreka: sezona praznika. Uz preporuku CDC-a da se ljudi čvrsto drže zbog Dana zahvalnosti, što će vjerojatno biti praćeno prijedlozima da se to učini i za Božić i Novu godinu, mnogi od nas se bore da se uhvate ukoštac s činjenicom da ćemo morati potrošiti praznici bez ljudi koje volimo.
Iako znamo da je to ispravna stvar iz sigurnosnih razloga, to ne olakšava gledanje naših najmilijih preko Zooma. Zapravo, mnogi od nas se trenutno suočavaju s intenzivnim osjećajima usamljenosti i odbačenosti.
Prvo, znajte da su ti osjećaji potpuno normalni i da niste sami. Postoje stvari koje možete učiniti da biste se osjećali bolje. Razgovarali smo s psihijatrima obučenim za Harvard, dr. Carlin Barnes, dr. Med. I dr. Marketa Wills, dr. Med., MBA - evo njihovih najboljih savjeta za snalaženje u praznicima ove godine.
Napraviti plan
Malo planiranja može daleko doprijeti, pogotovo kada su u pitanju dani koje biste obično provodili sa svojim voljenima. "Sudjelujte u volonterstvu ili radu u zajednici kako biste pomogli drugima", predlaže Barnes. Pošaljite čestitke za odmor pripadnicima naoružanih službi ili stanovnicima domova za ostarele osobe, sudjelujte u pogonima hrane. Ili planirajte zabavu s obitelji i prijateljima i dogovorite FaceTime ili Zoom pozive. "
Također možete planirati cjelodnevni brigu o sebi, zajedno s tečajevima joge, dugom meditacijom, šetnjom vani, dobrom knjigom i pjenušavom kupkom. Sve što mislite da će vam pomoći da se osjećate bolje, učinite to - ali svakako napravite plan i držite se njega.
Upoznajte stručnjaka
Carlin Barnes, dr. Med., Psihijatar je s certificiranom medicinskom upravom. Posljednjih 17 godina bavila se dječjom, adolescentnom i odraslom psihijatrijom. Medicinska je direktorica za ponašanje u ponašanju u zdravstvenom osiguravajućem društvu Fortune 250. Trenirala je specijalnost psihijatrije na programima na Sveučilištu Harvard i Medicinskom fakultetu Sveučilišta Emory.
Priznajte osjećaje odbijanja
Čak i ako znate da je udaljavanje od obitelji ove godine ispravno, to ne mora nužno olakšati kad vam članovi obitelji kažu da se ne osjećaju sigurno kad vas vide.
"Priznajte da se osjećate povrijeđeno. Uvijek je dobro dati do znanja vlastitoj boli", sugerira Wills. "Tada se izazovite da vidite čašu dopola. Usredotočite se na dodatno vrijeme koje ćete morati odmoriti, uživati u kvalitetnom vremenu sa sobom ili užom obitelji, provoditi vrijeme baveći se samopomoći ili opuštajućim hobijima. I usredotočite se na zdravlje i sigurnost - sebe i svoje obitelji - i potrudite se da to ne shvatite osobno. "
Upoznajte stručnjaka
Marketa Wills, dr. Med., MBA, psihijatar je s certifikatom upravitelja s magistarskim studijama poslovne administracije s Wharton School of Business. Posjeduje dragocjenu kombinaciju analitičkog poslovnog uma oštrog u vještinama, zajedno s prirodnom sposobnošću za izgradnju utjecajnih, transformativnih odnosa s drugima.
Ulažite u navike koje pomažu zadržati tugu u zaljevu
Sjajno je pronaći konkretne načine za snalaženje u stvarnim praznicima, ali s dugom zimom koja je pred nama, dobro je ulagati u samopomoć na dugoročniji način. "Skraćeni dani i duže noći mogu dovesti do sezonskog afektivnog poremećaja, zato pripazite da izađete vani i uzmete vitamin D ili nabavite rasvjetnu kutiju", predlaže Barnes. "Mnogi se ljudi prepuste dodatnom alkoholu tijekom praznika, ali ako ste bili posebno tužni, izbjegavajte alkohol koji djeluje kao dodatni depresiv."
Još jedan čvrst prijedlog Barnesa? Klonite se društvenih mreža. "Ljudi će objaviti svoje istaknute kolutove savršenih ukrasa, savršenog drvca s tonama darova", kaže ona, napominjući da ovo nije nužno točan prikaz onoga što zapravo doživljavaju.
Iznad svega, kaže Wills, pokušajte osloboditi pojam "savršenog odmora" - jer se to neće dogoditi ove godine. "Skinite pritisak sa sebe", kaže ona. "Ako vam postavljanje drveta i slanje čestitki donosi radost, učinite to, ali ako vam to doda stres, pustite to."
Pandemijska krivnja je stvarna - evo kako se s tim nositi, smatraju psiholozi
