Kad se naši rasporedi zauzmu (što se čini kao i uvijek), prehrana je jedna od prvih stvari koje se bacaju na pozadinu. No, proteinski shakeovi koje je lako zgrabiti i pokrenuti izvrstan su način da ostanete na putu kad ste prezauzeti za pripremu doručka, trebate nešto da vas zadrži prije večere ili tražite nešto jednostavno i hranjivo nakon treninga .
Proteini su važan dio zdrave prehrane jer vam pomažu da ostanete energizirani, siti vas između obroka, pomaže u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva i pomaže vam u održavanju mnogih drugih važnih tjelesnih funkcija. Točna količina proteina koja vam je potrebna svakog dana ovisi o vašoj težini, ali većina prehrambenih preporuka sugerira da konzumirate oko .8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Za prosječnu neaktivnu ženu to iznosi oko 46 grama po dan. Ali trebat će vam više ako ste aktivni ili ste teži i viši od prosjeka.
Uobičajeno napunjeni s 15 grama proteina ili više po obroku, proteinski shakeovi brzi su i jednostavni način za postizanje nutricionističkog poticaja energije, istovremeno osiguravajući da jedete dovoljno proteina svaki dan. Kako bismo vas usmjerili u pravom smjeru prema vrhunskim proteinskim shakeovima za žene, obratili smo se nekim vodećim nutricionistima radi njihovih preporuka. Evo što su podijelili:
Orgain travnati šejk s čistom hranom
Organizirajte travnati šejk s čistom travom od 21 dolara
Pakiran s tri grama prehrambenih vlakana i 20 grama proteina po obroku, ovaj proteinski shake smanjit će žudnju i glad, kaže registrirana dijetetičarka Jenna Appel. Također je izvrstan izvor kalcija, a nema dodani šećer, umjetne arome ili konzervanse. "Kao zdrav međuobrok kombiniram ovaj unaprijed pripremljeni shake sa šačicom neslanih badema", kaže Appel.
OWYN Veganski biljni proteinski šejk
Owyn veganski proteinski šejk 39 dolara
S mnogim proteinskim prašcima koji sadrže životinjske proizvode, jestivo na biljnoj bazi može biti nezgodno pronaći proteinski shake ili prah koji vole. No, veganski shakei na biljnoj bazi tvrtke OWYN izvrsna su opcija koja isporučuje 20 grama proteina po obroku zahvaljujući mješavini proteina graška, bjelančevina sjemenki bundeve i organskog lanenog ulja. Dobit ćete i porciju zelenila, probiotike i omega-3 masne kiseline. Appel preporučuje odabir paketa s raznolikostima kako biste mogli isprobati hrpu različitih okusa poput tamne čokolade, zlatne milke s kurkumom, hladne kave, glatke vanilije i kreme od keksa.
Osigurajte proteinski napitak na biljnoj bazi
Osigurajte da veganska proteinska prehrana na biljnoj bazi košta 33 dolara
Sigurni proteinski šejk na biljnoj bazi još je jedan izvrstan izbor ako ste vegan ili jednostavno želite smanjiti konzumaciju životinjskih proizvoda. "Jedan izazov nekih dijeta na biljnoj osnovi su oni koji izbjegavaju ili ograničavaju sve životinjske proizvode, možda neće dobiti dovoljno nekih važnih hranjivih sastojaka, poput proteina", kaže Abby Sauer, registrirani dijetetičar u Abbott. "Iz tog razloga važno je raditi s proteinima tijekom dana." Ona preporučuje ove gotove shakee od Ensure koji isporučuju 20 grama nemliječnih proteina na biljnoj bazi izrađenih od mješavine fava graha i graška. "Također sadrži ne-GMO sastojke i ne uključuje umjetne arome, boje ili zaslađivače", kaže Sauer.
Atkins Chocolate Banana Shake
Atkins shake bez proteina bogat glutenom, čokoladna banana 19 dolara
Gust s pet grama vlakana i 15 grama proteina po obroku, ovaj će vas shake vjerojatno zasititi prilično dugo. Također ima malo šećera, sa samo dva grama po porciji. “Ovaj kremasti čokoladni shake od banane održat će vas na putu bez tog neželjenog pada šećera”, kaže Colette Heimowitz, nutricionistica i potpredsjednica nutricionističkog komuniciranja u tvrtki Atkins Nutritionals, Inc. “Izvrsno je za doručak ako započnete jutro ili za bilo kada međuobrok. "
Paleo Pro Paleo proteinski prah
Paleo Pro Paleo proteinski prašak 43 dolara
Ovi paketi proteina u prahu s jednom porcijom punjeni su s 26 grama proteina po obroku, a dostupni su u okusima poput drevnog kakaa, aztečke vanilije ili raznog pakiranja s oba. Također su bez mlijeka, sirutke, glutena i soje, a stvoreni su uz minimalnu obradu i bez dodanih hormona. Za proteinski prah to je prilično jednostavno - sve što trebate učiniti da biste ih pripremili je da paketić pomiješate s vodom ili drugom tekućinom. "Ne morate dodavati sve dodatne sastojke poput maslaca od orašastih plodova i banane da bi imao dobar okus", kaže klinička nutricionistica Christina Towle. "Izvrsnog je okusa samo s vodom ili bademovim ili indijskim mlijekom."
Bob's Red Mill vanilijin proteinski prašak Nutricion Booster
Bob's Red Mill prehrambeni pojačivač proteina u prahu od vanilije 24 dolara
Prehrambeni pojačivač proteina u prahu od vanilije Bob's Red Mill kombinira proteine graška, chia sjemenke, korijen cikorije, ekstrakt ploda redovnika i probiotike kako bi vam donio ukusni proteinski prah s 20 grama proteina po obroku ili više, ovisno o tome s čime ga kombinirate . Također sadrži 12 grama vlakana po obroku, što vas duže drži sitima i samo tri grama šećera. Sastojci na biljnoj bazi čine ovo izvrsnim izborom ako ste vegan. A budući da ne postoje vagani proteini, dobra je opcija i ako ne podnosite laktozu.
Pa Pa, protein, kokosov čaj
WellWell kokosov čaj 45 dolara
Napravljeno od kokosove kreme, proteina graška, bademovog mlijeka, koncentrata monaškog voćnog soka, začina i ostalih jednostavnih sastojaka, ovo proteinsko piće na biljnoj bazi dolazi sa 16 grama vlakana i samo četiri grama šećera po obroku. Ako više volite nešto bogatije i čokoladno, tu je i okus tamnog kakaa.
Ikonski proteinski napitak hranjen travom
Ikonski proteinski napitak, kafić Latte 15 dolara
"S 20 grama mliječnih bjelančevina hranjenih travom, četiri grama vlakana i tri grama šećera po boci, ovi su shakeovi izvrstan izbor u žurbi", kaže Aguirre. Iconic prodaje gomilu različitih okusa, uključujući čokoladni tartuf, kurkuma đumbir, kokos matcha, cafe latte, mahune vanilije i kakao + zelje, tako da ćete imati puno mogućnosti da pronađete nešto što volite. Iako su ovi proteinski napitci izrađeni od izolata mliječnih proteina hranjenih travom, oni ne sadrže laktozu, "tako da vam neće poremetiti želudac ako ste osjetljivi na mliječne proizvode", kaže Aguirre.
Kakao Daily Harvest + smoothie od avokada
Kakao Daily Harvest + smoothie od avokada 7 dolara
Ako tražite nešto malo drugačije, uzmite jedan od smoothieja bogatih bjelančevinama Daily Harvesta, koji su veliki za upotrebu cjelovitih sastojaka, a u svaku porciju upakirajte 10 ili više grama biljnih proteina. Sve što trebate učiniti da biste ih pripremili je miješati s vodom, orašastim mlijekom ili drugim napitkom po želji, natočiti svoj smoothie natrag u šalicu i krenuti. Ako vas kakao + avokado ne privlače, odaberite neki od ostalih okusa bogatih proteinima poput zrna vanilije + kakao, crni sezam + banana ili trešnja + badem.
"Biljke pružaju čisti, iako manje koncentrirani oblik proteina u kojem se možete osjećati dobro kad jedete", kaže Amy Shapiro, registrirana dijetetičarka u Daily Harvest-u. „Svi smo uvježbani da mislimo da nam treba puno više proteina nego što zapravo trebamo za zdravlje i dobrobit. Ako tijekom dana jedete uravnoteženo, lako ćete moći zadovoljiti svoje potrebe putem biljnih proteina. "
Dijeta
