Uvijek sam prolazio kroz tijekove i oseke - i siguran sam da je to istina za većinu ljudi (uključujući muškarce). Isprobao sam svaku dijetalnu nesreću i pomodnu modu vježbanja da bih svaki put došao do istog zaključka: Nije za mene. Kad je došlo do toga, mrzio sam vježbati i gnušao sam se još više se ograničavati. Volim hranu . Počeo sam prihvaćati da je moja sklonost ka slanju ogroman dio mene - i, nakon toga, moje sreće. Nisam se bio spreman toga odreći samo da bih skinuo par kilograma. Iako je puno puta moj stav "ovo sam ja" dopuštao nezdrav izbor života. Znao sam da moram napraviti promjenu, ali odbio sam dopustiti da mi ta promjena uništi život.
Kad je došlo do toga, mrzio sam vježbati i gnušao sam se još više se ograničavati.
Djeluje naopako, ali što sam više dopuštao svom mozgu da odustane od svoje cjeloživotne potrage za savršenim tijelom - kao da uopće postoji takva stvar - to sam više počeo primjećivati centimetre odvojene od struka. Zašto? Jer, umjesto da provedem dva paklena tjedna na bilo kojem režimu koji sam pročitao o tom mjesecu, počeo sam vršiti vrlo male prilagodbe. Takve promjene nikad ne ometaju popodne provedene na kauču i kineske narudžbe za dostavu hrane (možda moje dvije najdraže stvari).
I djeluju: smršavio sam značajnu količinu kilograma u tri mjeseca. Nisam ni shvatila da se to događa sve dok jednog dana moji omiljeni traperice nisu pristajali. (Ne brinite, otada ih imam po mjeri. Dobri smo.) U nastavku pronađite tajne mršavljenja bez odricanja od … ičega.
Hodaj svugdje
U New Yorku je sigurno lakše nego na mnogim drugim mjestima, ali nema sumnje da hodate manje nego što biste mogli. Duga šetnja osjeća se poput meditativnog prijeko potrebnog razgovora sa sobom. Slušajte svoj omiljeni popis za reprodukciju, nazovite majku i dođite kamo trebate (iako nešto sporije) dok sagorijevate kalorije. Blokovi prolaze za samo nekoliko minuta, a ručak ste blagom odradili dok se vratite kući. Imat ćete više vremena za razmišljanje i manje vremena za sat u teretani (ako se bavite takvim stvarima). Sjetite se samo da u torbi nosite udobne cipele i zališite balzam za tijelo BodyGlide Foot (8 USD), za svaki slučaj.
Promijenite samo jedan obrok dnevno
Kao što rekoh, mogu jesti. I umjesto da ukinem svu hranu koju volim, samo jedan od dnevnih obroka mijenjam u zdraviju opciju. Obično je to ručak samo zato što me pomisao na ostatke buritoa na mojoj tipkovnici čini tužnom. Ali učinite sve što vam odgovara! Uglavnom je mentalno to što ako vam je uvijek dopušteno jesti svoja omiljena jela, nikada nećete imati osjećaj da se morate na njih naslađivati. Nikad binging nije jednako manjoj prehrani i ukupnom zdravijem odnosu s hranom. Toliko da ponekad čak odlučim ići zeleno i lisnato i za ručak i za večeru - počeo sam žudjeti za tim.
Uglavnom je mentalno to što ako vam je uvijek dopušteno jesti svoja omiljena jela, nikada nećete imati osjećaj da se morate na njih naslađivati.
Spavaj gola
Poslušajte me: kada smo nezadovoljni svojim tijelima, skloni smo ih skrivati što je više moguće - čak i od sebe. Provođenje vremena sa sobom bez odjeće je najlakši način da upoznate svoje obline i održite ravnotežu. Ako se jednog dana svlačim u krevet i primijetim nekoliko neželjenih promjena, mogu zabilježiti odlazak na jogu sljedeći dan ili za večeru uzeti nešto svježe i zdravo. "Sjetite se prethodnog dana, i psihički i fizički", preporučuje Melody Scharff, instruktorica u The Fhitting Room. "Skenirajte svoje tijelo u potrazi za područjima na koja danas morate posebno paziti. To će vam pomoći da se usredotočite na putovanje, kao i na rezultate."
Ova vam taktika omogućuje promatranje pozitivnih pomaka. Šetnja posvuda pomogla mi je da se noge toniziraju, što sam prvo prepoznala dok sam se penjala u krevet. Da sam nosila trenirke, ne bih zaspala s osmijehom na licu.
Sačuvajte svoje ostatke
Ovaj se čini protuintuitivan, ali djeluje. Nekad sam gomilao ostatke stvari jer sam mislio da će me to spasiti od prejedanja. (Većina restorana isporučuje veći dio od preporučenog.) Međutim, ako sačuvate svoju pseću torbu, upravo ste si osigurali besplatan obrok za sljedeći dan. Na taj način oba obroka ostaju u skladu s odgovarajućom veličinom porcije, a novac možete potrošiti na druge stvari koje vas čine sretnima.
Druga jednostavna opcija, prema Farah Fahad, dijetetičarki i osnivačici Farah Effect-a, jest zamotati dio obroka i zamijeniti nekim povrćem. "Uzmite svoju porciju tjestenine i prepolovite je", kaže Fahad. "Zatim zamijenite drugu polovicu svojim omiljenim povrćem. To će automatski učiniti jelo puno lakšim i hranjivim, a uz to će biti siti i sretni."
Prestanite se vagati
Vaganje vas može izludjeti. Naš unos hrane i pića čini tako da naša tijela fluktuiraju tijekom dana. Ako se vagate ujutro, može se pročitati nešto drugačije nego noću. Pa zašto to učiniti? Ionako je teško procijeniti što taj broj stvarno znači, a i učinit će vam se loše ako je broj veći nego što ste očekivali - a ako se osjećate loše, gubite vrijeme.
"Nisam ljubitelj vaganja", kaže Amy Rosoff Davis, dugogodišnja trenerica Selene Gomez. "Mislim da to rađa opsesivne misli i ponašanje. Ako vježbate i hranite se zdravo, vaše bi tijelo trebalo odraditi ostalo! Kad budete imali zdrav duh, tijelo i dušu, rezultati će doći. Više volim jean test. Znate kako vam pristaju hlače, pa idite s toga umjesto s broja. " U osnovi, prepustite vagu svojim godišnjim pregledima i živjet ćete daleko blaženiji život koji voli tijelo.
Tražite još wellness trikova? Pogledajte ovaj vodič u pet koraka za lažiranje detoksikacije.
