Kad je riječ o načinu na koji naše prehrambene navike utječu na našu sposobnost dobrog spavanja, neke se činjenice čine prilično očitima - znamo izbjegavati kofein nekoliko sati prije, na primjer, i da šećer (i alkohol) zasigurno mogu ometati kvalitetno zatvaranje očiju. Općenito, jesti bilo što prije nego što se ušuškate također je zabranjeno, jer teško da želite da vaš probavni sustav izbija punom parom dok odlazi u zemlju snova.
No, štreberi spavanja kakvi jesmo, čak smo i bili prilično iznenađeni kad smo saznali da određena vrsta "zdrave" hrane također može poremetiti vaš san. Nada Milosavljević, dr. Med., JD, liječnica s Harvarda, specijalizirana za kombinaciju istočne i zapadne medicine, kaže za Brit + Co da jedenje bilo čega previsokog u proteinima neposredno prije predaje može poremetiti san.
Razlog je taj što vam iz crijeva treba puno da probavi hranu upakiranu s proteinima kada biste trebali što više energije posvetiti obnovi cijelog tijela. "Potrebna je velika probavna snaga da se ta hrana razgradi, a vaši se probavni sokovi aktiviraju", objašnjava web mjestu. "Vaš GI trakt zahtijeva energiju i potpuno je uključen u proces, što zahtijeva usmjeravanje protoka krvi u taj dio tijela."
S druge strane, nema potrebe za izbjegavanjem bjelančevina kasnije tijekom dana - zapravo, istraživanja pokazuju da jedenje obroka bogatog bjelančevinama nekoliko sati prije spavanja zapravo može potaknuti te uspavane osjećaje. Vrijeme je stvarno sve.
Tradicionalni ljekoviti biljni čaj od kamilice 4 dolara
Napunite večeru prepunu proteina ranije navečer i pridržavajte se dodatka za spavanje ili čaja od kamilice (poput gornjeg) neposredno prije spavanja. Ove će namirnice pridonijeti i velikom zatvaranju očiju.
Zatim saznajte najbolje uvjete za sjajan noćni san, od sobne temperature do čistoće vaše spavaće sobe (da, stvarno).
