Prvi znakoviti znak trebala je biti ta činjenica da sam cijelo vrijeme bio umoran, ali budući da sam honorarno radio i radio prilično lude sate, nije mi se činilo tako čudnim. Prihvatila sam činjenicu da mi je ten bio toliko dosadan da ga ni legendarni bronzer Benefit Hoola nije mogao popraviti. Posao, amirite? Isto je s mojim upaljenim ekcemom i suhom kožom nego ikad prije.
Ali bijesno zvono alarma koje me stvarno potreslo u akciju? Kosa mi je počela opadati. U početku se činilo kao malo dodatnog prolijevanja (NBD, zar ne?), Ali onda je počelo izlaziti malo više. Nekoliko tjedana kasnije, sve što sam trebao učiniti bilo je ući u sobu kako bih tepih ostavio prašnim u dragocjenom balayageu.
Zatim je uslijedio jedan tuš zbog kojeg je toliko kose začepilo čep da sam se iskreno zabrinuo da mi je ostalo na nuli. Dok sam nakon toga nesigurno prolazio češljem kroz svoje krhke pramenove (obilno kokosovo ulje nije ga moglo ugasiti više od jednog dana), činilo se da gustim nakupinama pramenova koji su izlazili u mojim rukama nije bilo kraja.
Prolile su se uspaničene suze, rezerviran je hitni sastanak s mojim liječnikom opće prakse i započela je salva kasnih noćnih pretraživanja Googlea.
Iako sam prošao kroz sve najgore slučajeve i uvjerio se da postoji strahovito kompliciran osnovni uzrok, trebalo je svih pet minuta da ga moj liječnik nazove relativno jednostavnim za liječenje (iako nesumnjivo izvan- kontrola) stanje je bilo: anemija. Napravili smo nekoliko krvnih pretraga kako bismo potvrdili, i sasvim sigurno, moji su rezultati izvijestili o razinama feritina (zvanih i zalihe željeza) koje su bile dovoljno blizu dnu da bi se kosa stanjivala, blijedoća, suha koža i nedostatak energije postajali modom. Kad se željezo u vašem tijelu oroni, mjesečnice vam mogu nestati, možda ćete osjećati bez daha dok radite uobičajene svakodnevne stvari i možete doživjeti lupanje srca.
Što je s anemijom?
"Anemija je stanje u kojem netko nema dovoljno crvenih krvnih stanica ili hemoglobina u svom tijelu," objašnjava Luke Powles, vodeći liječnik opće medicine na Bupa Health Clinics. Željezo, mineral koji tijelo samo ne može proizvesti, vitalni je sastojak u proizvodnji hemoglobina. "Budući da je uloga crvenih krvnih stanica prenositi kisik po tijelu, to znači da tkiva i organi možda neće dobiti dovoljno zaliha", kaže Powles.
"Anemija s nedostatkom željeza obično je uzrokovana neadekvatnim unosom željeza, kroničnim gubitkom krvi ili kombinacijom oboje", kaže mi nutricionist Greg Weatherhead. "Najčešći uzrok nedostatka željeza u žena u premenopauzi je prekomjerna menstruacija", kaže. Teška razdoblja? Možda biste trebali razmotriti dodatak željezu.
Isto vrijedi i ako ste vegan ili vegetarijanac, prema Weatherheadu. "Nagli porast popularnosti veganske i biljne prehrane još je jedan od ključnih čimbenika zašto sve više ljudi osjeća nedostatak hranjivih tvari", kaže on. Weatherhead je na novcu s ovim. Prema nedavnim statistikama objavljenim u časopisu The Lancet, oko trećine ljudi u Velikoj Britaniji slabo je.
"To je zato što je meso jedini prirodni izvor hem željeza, koji se znatno lakše apsorbira od ne-hem željeza koji se nalazi u biljnim izvorima," objašnjava Weatherhead. "Štoviše, količina prerađene hrane koju konzumiramo znači da raste broj vitamina i minerala koji su nedovoljno zastupljeni ili izostavljeni iz naše prehrane."
Ako sumnjate da bi anemija mogla utjecati na vaše trenutno zdravstveno stanje, pametno je što prije posjetiti liječnika opće prakse. "Nedostatak željeza također može biti uzrokovan osnovnim stanjem kao što je Crohnova bolest ili celijakija", upozorava Powles. "Ova stanja utječu na apsorpciju hranjivih sastojaka poput željeza iz crijeva, što otežava izdvajanje količine željeza koja je tijelu potrebna da bi pravilno funkcionirala."
Kako povećati razinu željeza
Ako ste utvrdili da je anemija problem (jednostavan test krvi s liječnikom opće prakse najsigurniji je način da to sigurno znate) vrijeme je da razmislite o najboljem putu za povratak u puno zdravlje. “Liječnik opće prakse može propisati dodatke koji pomažu povećati razinu željeza. Oni se obično propisuju nekoliko mjeseci kako bi se razina željeza vratila u normalu ”, kaže Powles.
"Međutim, promjena prehrane može dugoročno održati dovoljnu razinu željeza", nastavlja. "Crveno meso (poput govedine i janjetine), tamno lisnato zeleno povrće i suho voće (poput marelica, suhih šljiva i grožđica) bogati su izvori željeza", kaže on. Za peskatarce školjke (poput školjki i jastoga) također su sjajni izvori, dok ako ste krenuli na biljnoj bazi, pokušajte napraviti leću, grah, buču i sezamove sjemenke kao redovite obroke.
"U idealnom svijetu uvijek bismo iz prehrane dobivali svoje vitalne hranjive sastojke, ali za neke se to može pokazati nezgodnim, a dodatak prehrani može pomoći u popunjavanju te praznine", napominje Weatherhead. Zabilježeno je da NHS preporučuje 14,8 miligrama željeza dnevno za žene. Nastavite pretraživati četiri dodatka željeza da biste isprobali sada, plus vrhunske savjete naših stručnjaka. Ako primijetite da se simptomi ne poboljšavaju ili za više informacija o dodacima željeza, obratite se svom liječniku opće prakse.
Sprej za dodatak željeza
BetterYou sprej za oralno peglanje 11 dolara
"Intraoralni sprej učinkovita je metoda isporuke željeza (između ostalih hranjivih sastojaka) izravno u krvotok, a ne oslanjanje na probavni sustav, s apsorpcijom koja započinje odmah", kaže Weatherhead. Također može zaobići nuspojave koje mogu doći kod tradicionalnog željeza tablete - bolovi u želucu i zatvor su najčešći.
Željezo + vitamin C
Quest Vitamini Sinergijsko željezo 34 USD
"Ako se stalno osjećate umorno, lako hvatate kašalj i prehladu i izgledate blijedo, trebali biste potražiti krvni test od svog liječnika opće prakse kako biste potvrdili razinu željeza u tijelu prije nego što ga dodate," kaže nutricionistica Cassandra Barns. "Zatim, ako imate manjak željeza, svakako potražite dodatak koji također sadrži vitamin C, jer povećava njegovu apsorpciju."
Dodatak tekućeg željeza
Floradix Floravital formula za tekuće željezo 22 dolara
Tekući dodaci željeza su još jedna mogućnost za koju je manje vjerojatno da će izazvati nuspojave poput zatvora. Floravital također sadrži vitamine B2, B6, B12 i C, koji mogu poboljšati apsorpciju i pobijediti umor.
Multivitamin bogat željezom
Vitabiotics Perfectil Max 20 dolara
Ako razina feritina nije na kritično niskoj razini, multivitamin koji sadrži dobru dozu željeza možda je sve što vam treba za podizanje. Perfectil Max udružuje 14 miligrama željeza s omegama, cinkom i biotinom za ukupni poticaj vitamina i minerala.
Slijedi sedam pametnih načina da se riješite prehlade preko noći.
