Moja su jutra postavljena oko moje sklonosti gumbu za odgodu. Prvo se alarm oglasi u 7 sati ujutro. Iako nije ni postavljen u svrhu buđenja. To je kao prvi šapat da se moram pomaknuti - podsjetnik da ću se uskoro morati prisiliti iz kreveta i započeti svoj dan. Ali ne još. Zatim, 7:30 ujutro, ali ipak, ovo nije alarm koji me drži budnim. To je još jedan prijedlog za buđenje, koji bih još jednom isključio. Zatim dolazi 8 sati ujutro, alarm je značio kao konkretan poziv za buđenje. Većinu dana, nakon dva drijemanja, iskoristit ću ovaj za ustajanje. Na drugima, pak, čekam do 8:30 ujutro, posljednji alarm koji postavim za svako jutro, a zatim jurim po kući poput mahnitog luđaka.
Jasno je da to nije zdrava navika. Oblikuje svako jutro s osjećajima umora, mrzovolje i tjeskobe. To znači da nemam vremena da se saberem, provodim vrijeme planirajući svoj dan, pripremam doručak ili radim bilo što drugo prije nego što izađem van. Zapravo, istraživačica sna, dr. Lauren Hale, izvanredna profesorica preventivne medicine na Medicinskom programu Stony Brook, potvrđuje: "Znam ljude koji su postavili alarm 30 minuta ranije nego što je potrebno da bi mogli imati dodatnih pola sata nemirnog sna u kojem redovito moraju provjeravati sat. Tko to želi? Želite da vaš san bude što dublji i neprekinut. Pritiskom na gumb za odgodu nakon što prvi put čujete da vaš alarm neće pomoći vam da duboko obnovite san koji tražite. "
Kako sam počeo organizirati svoj život imajući na umu wellness (prvo prehranu, zatim masažu i njegu tijela, kao i pročišćavanje odjeće i ostalih nepotrebnih sitnica iz svog životnog prostora), učenje produktivnosti ujutro osjećalo se kao prirodni sljedeći korak . Stoga sam odlučila reći sayonara gumbu za odgodu - barem tjedan dana jer dijete korača - i vidjeti kako se osjećam nakon svega rečenog. Evo u čemu je stvar: učinio sam to i osjećam se puno bolje. I pritom sam naučio nekoliko trikova. Evo mojih misli i najboljih savjeta od tri tjedna jakog bez dremanja.
Ostavite zavjese otvorene
Buđenje s prirodnim svjetlom mnogo je lakše nego istrgnuti se iz kreveta u čistoj tami. Zapravo, studije kažu: "ako uslovite da se vaše tijelo probudi pomoću svjetlosti, možda ćete biti samo oprezniji i fizički produktivniji do kraja dana." Omogućuje mi i provirivanje oko moje novoorganizirane, preuređene spavaće sobe ( jedan koji sam grozničavo zavladao svojim mentalnim zdravljem i novom sklonošću ka minimalizmu) u trenutku kad otvorim oči. Osjećam osjećaj smirenosti, sigurno manje stresa nego inače i ponos prema svom životnom prostoru.
Popijte kavu u dnevnoj sobi (ne u svom krevetu)
Nekad sam volio piti kavu u krevetu - osjećao sam se luksuzno i opuštajuće. Ali to je dovelo i do tromosti, težeg ustajanja, pa čak i zaspanja u većini dana. Jednom kad sam se zakleo da ću prestati drijemati, dopustio bih si samo popiti kavu u dnevnoj sobi, daleko od mamca svog mekog, toplog kreveta. Pomaže mi započeti dan, umjesto da ga odgodim, i čini da se moja jutarnja kava osjeća kao produktivno razdoblje - proći ću kroz e-poštu, nadoknaditi tekstove ili pročitati vijesti.
Koristite Jet Lag u svoju korist
Velik dio svog uspjeha u ovom eksperimentu pripisujem jednostavnoj činjenici da sam počeo suzdržavati se od gumba za odgodu izravno nakon povratka s putovanja u Švicarsku. Bio sam zaostao u zrakoplovu i prirodno sam se budio satima ranije nego obično. No, umjesto da pokušavam odbiti zaostajanje mlaza svojim uobičajenim tendencijama (odlaskom u krevet super kasno i pokušavajući prespavati, a ne rano ustati), krenuo sam s njim. Čitav prvi tjedan spavao sam tonu, samo po posve zdravijem rasporedu spavanja. Pustio bih se na spavanje u 22 sata. kad sam se umorio i probudio u 6:30 ujutro s izlaskom sunca. Na kraju sam spavao daleko više nego što sam obično spavao i tijekom dana sam se osjećao šokantno produktivnim. Mlazno zaostajanje ne mora biti loše - samo trebate učiniti da vam uspije.
Obuci hlače
Svakako, ovo baš i ne zvuči znanstveno, ali mora postojati korelacija između odijevanja i održavanja produktivnosti. Jednom kada obučem hlače, više se ne osjećam kao izležavajući štakor, a budući da im je manje ugodno sjediti, daleko brže napuštam kuću. Odabir odjeće osigurat će vam da ne drijemate i ne uspavate se, a vi ćete se odmah osjećati spremnije za iskoristiti dan. Garantiram.
Napraviti doručak
Doručak mi je obično zadnje na umu u radnom tjednu. Nisam posebno gladan kad se prvi put probudim, a jer si nikada prije nisam priuštio dovoljno vremena da to napravim, to je uvijek dolazilo u obzir. No, provođenje vremena solo dok pravim i uživam u hrani sada mi je jedna od najdražih jutarnjih aktivnosti. Omogućuje mi da dulje ostanem sit (tj. Manje grickalica tijekom dana) i daje mi veću odgovornost za ono što jedem, umjesto da mi ponestane očajnog obroka punjenog rafiniranim, prženim ili prethodno zapakiranim sastojcima.
Donja linija
"Dopuštanje vašem tijelu da odlučuje kada će spavati umjesto pomicanja granica pomaže vam resetirati cirkadijanski ritam slično očajnoj mami novorođenčeta", objašnjava dr. Sanam Hafeez, neuropsiholog sa sjedištem u New Yorku i član fakulteta sa Sveučilišta Columbia. "Završit ćete s više kvaliteta i količinom dobrog sna. Umjesto da odmah zgrabite telefon, pokušajte se lagano istezati u krevetu, a kad se pokrenete, poželjet ćete izaći i više se protezati. Pljuskajući hladnom vodom, vežući dlake ili čak četkanjem, donosi dotok krvi u prvi plan, budeći vas na prirodan način. I na kraju, pospremite krevet. Daje vam osjećaj jasnoće, postignuća i lijep, čist krevet u koji ćete se vratiti kasnije te noći . "
Pokušavam biti produktivniji 2021.-Evo kako
