Zabrinjavajuće je znati da je anksioznost jedan od najčešćih poremećaja u SAD-u, koji svake godine pogađa 40 milijuna odraslih - 18,1% stanovništva - teško je pobjeći od ozbiljnog cikličkog stanja, a iako bismo željeli oslonite se na nadu da ćemo se svi na kraju osloboditi te tjeskobne navale živaca, važno je biti svjestan pravnih lijekova koji vam donose osjećaj mira.
Srećom, postoje doslovne tablete za hladnoću koje možete učiniti sve, od smirivanja živaca do opuštanja mišića. Barem je to prema Moni Dan, travarici i vlasnici Vie Healing akupunkture na Beverly Hillsu; Dr. Edison de Mello, dr. Sc., Certificirani liječnik za integrativnu medicinu i osnivač linije probiotika ActivatedYou; i znanstvenog savjetničkog tima Care /, koji smo svi prisluškivali kako bismo pronašli najbolje vitamine za anksioznost.
De Mello skreće pozornost na činjenicu da, iako postoje određeni dodaci koje svatko može poduzeti za ublažavanje simptoma tjeskobe, trebali biste ove aditive povezati s drugim pouzdanim lijekovima. "Po mom mišljenju, najbolji način za rješavanje anksioznosti je suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Isprobajte i stvari poput meditacije, vježbanja i izgradnje jake mreže podrške. Uz uzimanje dodataka, vaša prehrana može poboljšati vaše anksiozne odgovore.
Napokon, tamnozeleno, lisnato povrće poput kelja i špinata bogato je magnezijem i vitaminima B skupine. Takve su i žitarice poput kvinoje i prosa. A zeleni čaj fantastičan je izvor teanina. Pazite da vaša prehrana podržava vaše mentalno i tjelesno zdravlje. " Čitajte dalje kako biste saznali koji su vitamini za tjeskobu preporučeni od strane stručnjaka
Magnezij
Solgar kalcij magnezij cink 16 dolara
Ovo je Danino tajno oružje za sve. "Magnezijev citrat se lako apsorbira u tijelu što rezultira bržim i očitijim olakšanjem", objašnjava ona. "Magnezij je prirodni opuštač mišića, koji neizmjerno pomaže kod anksioznosti. To je sredstvo za opuštanje živčanog sustava i mineral koji pomaže kod straha, razdražljivosti i nemira. Držimo toliko napetosti u svojim mišićima, a ovo je super zdrav i jednostavan način za stvaranje smirenosti. "
De Mello je također veliki vjernik moći magnezija. "Neki bi ovo nazvali prvom "hladnom tabletom" jer se stoljećima koristi za ublažavanje tjeskobe " on kaže. "Stabilizira raspoloženje i promiče osjećaje smirenosti i blagostanja. Samo uzmite dodatak koji sadrži i magnezij i kalcij, jer su oni međusobno ovisni. Uzimanje jednog bez drugog neće vam donijeti puno koristi."
Pasiflora
Ovo je smirujuća biljka za anksioznost, nesanicu, pa čak i napadaje, objašnjava Dan: "Povećavanjem razine GABA (gama-amino-maslačne kiseline) u mozgu, živčani sustav se opušta smanjenjem moždane aktivnosti, što rezultira smanjenjem anksioznosti i stresa. Za ljude koji se bave nesanicom, ovo je izuzetno korisno. To možete uključiti u svoju prehranu putem čajeva, tinktura, ekstrakata ili tableta. "
De Mello ponavlja važnost pasiflore za ublažavanje tjeskobe. "Ovaj se cvijet tradicionalno koristio u Europi i Americi za smirivanje histerije i ublažavanje problema s raspoloženjem", napominje. "Danas se koristi za upravljanje simptomima anksioznosti i nesanice… Što je više GABA u vašem sustavu, to se osjećate opuštenije. "
Uzmite pasifloru u kombinaciji s korijenom valerijane ili Ashwagandhom kako biste nadopunili njegove blagodati.
Korijen Valerijane
Korijen valerijane Nature's Bounty 10 dolara
Kad smo već kod toga, "korijen Valerijane ima posebne kemijske komponente koje su korisne u liječenju anksioznosti", objašnjava Dan. "Istraživanje je otkrilo da su specifične kiseline, nazvane po samoj biljci, nazvane valerične kiseline, koje se prevode u GABA, odgovorne posebno za inhibiciju i regulaciju aktivnosti moždanih neurona."
Kualie sretni dodaci
Kualie sretni dodaci 68 dolara
"Ovo je verzija vrlo popularne drevne kineske biljne formule punjene adaptogenom koja se koristi tisućama godina i smatra vrlo učinkovitom u liječenju stresa i anksioznosti", objašnjava Dan. "Adaptogeni unutar formule reguliraju središnji živčani sustav, omogućavajući tijelu da pravilno funkcionira i opušta se. Ovo je savršena formula za ljude koji se osjećaju umorno i zaglavljeno. "
Theanine
"Ovo je aminokiselina koja se, između ostalog, nalazi u zelenom čaju i povezana je s opuštajućim osjećajem koji popijete šalicom čaja", objašnjava de Mello. "Dokazano je da Theanine smanjuje reakcije na stres u vašem tijelu, tako da se osjećate opuštenije, čak i u situacijama koje vas naglašavaju."
Lactium
"Možda vam je dok ste bili dijete majka davala toplu čašu mlijeka da vam pomogne da zaspite", kaže de Mello. "Za to postoji razlog, a razlog je Lactium - spoj koji se često nalazi u mlijeku. Lactium je pokazao da potiče osjećaj smirenosti, što je ključno za ublažavanje anksioznosti. Izvrstan je i kod problema spavanja povezanih s tjeskobom."
B-kompleks
Vitamini B-kompleksa Nature's Bounty 13 dolara
Vjerojatno ste već čuli da injekcija B12 može poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije. Oni čine isto. "Ispostavilo se da vitamini B-kompleksa također mogu biti korisni kada je vaše raspoloženje potrebno podići i stabilizirati", objašnjava de Mello. "Vitamini B-kompleksa uključuju tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensku kiselinu (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folnu kiselinu i kobalamine (vitamin B12), sve od kojih igraju ulogu u održavanju vašeg raspoloženja stabilnim. "
Korijen sladića
"Ako ste se stresom iscrpili, ovaj bi mogao biti za vas", sugerira Mello. "To je zato što korijen sladića regulira vaše nadbubrežne žlijezde, koje su stresne žlijezde u vašem tijelu. Vidite, nadbubrežne žlijezde oslobađaju dva hormona: adrenalin i kortizol. To su hormoni zbog kojih se osjećate pod stresom. No korijen sladića može pomoći usporiti proizvodnju tih hormona. Čak pomaže u borbi protiv umora nadbubrežne žlijezde, tako da noću bolje spavate. "
Kantarion
"Gospina trava je prastari kućni lijek za anksioznost i poremećaje raspoloženja", objašnjava de Mello. "Podiže loše raspoloženje i promiče osjećaje optimizma i zadovoljstva, ublažavajući tjeskobu. Samo imajte na umu da gospina trava možda neće dobro reagirati na neke antidepresive na recept, zato obratite se liječniku ako razmišljate o tome da je dodate u svoju rutinu."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha 38 dolara
Ashwagandha je prastari ayurvedski sastojak koji je jedna od ključnih komponenti dodatka za poboljšanje raspoloženja. "Smatra se da je to adaptogen, koji je prirodna tvar koja pomaže uravnotežiti tjelesne reakcije na stres", kaže de Mello. "Podiže vam raspoloženje i potiče miran san i opuštanje."
Znanstveno-savjetodavni odbor za skrb također preporučuje Ashwagandhu: "Kada je riječ o zdravlju mozga, Ashwagandha je adaptogena biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini i stoljećima se koristi zbog svojih terapeutskih svojstava. Ashwagandha je klinički proučavana zbog utjecaja na hormon stresa kortizola i njegove sposobnosti da podrži zdrav odgovor na stres. "
Melatonin
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Dodatak podršci za spavanje 10 USD
"Vaše tijelo samostalno stvara melatonin, ali neki ljudi jednostavno ne naprave dovoljno, a to može dovesti do problema sa spavanjem i opuštanjem, kao i do općih problema s tjeskobom ". ističe de Mello. "Srećom, proizvodi od melatonina dostupni su kao nadopuna prirodnoj proizvodnji vašeg tijela. A to zauzvrat može olakšati osjećaje povezane s tjeskobom, poboljšati san, pa čak i pomoći u regulaciji vaših cirkadijskih ritmova." Dodatak Natrol melatonina (11 USD) dobra je opcija.
Rhodiola
"Poznata kao" zlatni korijen ", Rhodiola ima bogatu povijest medicinske upotrebe i u sibirskoj kulturi i u tradicionalnoj kineskoj medicini", objašnjava Care / of znanstveni savjetnički tim. "Rhodiola podržava emocionalnu dobrobit i poboljšava razinu energije pomažući tijelu da se zdravo prilagodi stresu. Rhodiola također može podržati mentalnu energiju i fokus. "
Riblje ulje
Riblje ulje Nature Made 22 dolara
Nije tajna da su određene masti bolje od drugih - riblje ulje je jedno od njih. "Osim što podržava zdravlje srca, riblje ulje sadrži i specifičnu omega-3 masnu kiselinu zvanu eikosapentaenojska kiselina, koja je povezana s raspoloženjem", objašnjava Care / znanstvenog savjetodavnog tima. "Omega-3 osnovni su gradivni blokovi mozga i živčanog sustava, pa uzimanje ribljeg ulja pomaže u održavanju zdrave razine kognitivnih funkcija. Naš dodatak ribljeg ulja održivo se dobiva iz divljeg aljaškog lososa i sadrži osam masnih kiselina."
Probiotici
Kompletni probiotici tvrtke Klaire Labs Ther-Biotic 46 USD
"Iako je poznato da probiotici podržavaju probavu i zdravlje imunološkog sustava, većina ljudi ne shvaća da su i oni godinama proučavani zbog njihovog utjecaja na zdravlje mozga", napominje Care / znanstvenog savjetodavnog tima. "Održavanje zdrave količine crijevnih bakterija utječe na zdrav odgovor na kronični stres i pokazalo se da promiče mentalno zdravlje i kognitivne funkcije"Još jedna izvrsna opcija su probiotici ActivatedYou (40 USD).
Prije nego što isprobate nove dodatke ili prilagodite prehranu, potražite liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
6 dodataka koje trebate uzimati kada su vaše razine stresa nebeske
