"Borite li se da li se motivirate za odlazak u teretanu?" Sharad Paul, dr. Med., Pitao me je e-poštom. Da, pomislila sam ne trepnuvši. "Koliko ste se puta prijavili u teretanu ili fitnes centar i na kraju otkazali članstvo jer vam se nije moglo smetati?" nastavio je. Više nego što bih želio priznati na internetu, rekao sam sebi. Raspravljali smo o ideji da neki ljudi imaju predispoziciju za određene oblike vježbanja na temelju svog genetskog sastava. Moji su geni, kako sam naučio, govorili o mojem gnušanju prema reguliranom rasporedu treninga. Da, postoje "geni za lijenost", a ja ih imam. (Hvala, mama i tata.)
U svojoj knjizi, Genetika zdravlja, Paul vrlo detaljno raspravlja o razlikama u načinu na koji komuniciramo sa zdravljem i vježbanjem na temelju naše DNK. U nastavku opisuje kako na osnovu odgovarajućih gena na osnovu odgovarajućih gena prepoznati koje vježbe ćete najvjerojatnije postići. Da biste saznali svoju šminku, testirajte gene i nastavite čitati.
1. Geni snage
Vježbe snage su one koje koriste vašu tjelesnu težinu, uključujući sklekove, trbušnjake, iskakanje, dizanje utega i rad s trakama za otpor. Bilo koji kućanski posao koji uključuje dizanje utega (vreće s namirnicama) ili vlastiti uteg (penjanje stepenicama) također se kvalificira. Kako starimo, posebno je važno održavati vježbe snage, jer pomažu u smanjenju razine šećera, rješavanju viška masnoće i poboljšanju držanja i funkcije mozga.
The ACTN3 gen određuje jesu li vaši geni prirodni u vježbama snage i snage. Kodira protein alfa-aktinin-3, koji se eksprimira samo u mišićnim vlaknima koja se brzo trzaju. (Brže se umaraju, ali koriste se u snažnim rafalima, poput sprinta.)
Evo raščlambe: ako imate CC varijantu gena ACTN3, jeste znatno vjerojatnije da će se istaknuti u aktivnostima temeljenim na snazi. Ako imate varijantu TC gena ACTN3, imate malo pojačana snaga i potencijal snage.
Set za otpor crne planine postavljen je 30 dolara
2. Geni izdržljivosti
Vježbe izdržljivosti uzrokuju porast broja otkucaja srca, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom i plivanja - bilo čega što biste nazvali "aerobikom" ili "kardio".
VO2 max, odnosno maksimalni aerobni kapacitet, mjerenje je maksimalne količine kisika koju vaše tijelo obrađuje tijekom jedne minute vježbanja i marker je vaše fizičke spremnosti. Nije iznenađenje da su neki ljudi prirodno bolji biciklisti, dugoprugaši ili plivači. S genom NFIA-AS2, osobe s varijantom CC imaju tendenciju da imaju veći VO2 max, što je povoljan za vježbe izdržljivosti poput trčanja ili vožnje biciklom. Uzrokuje gen GSTP1, koji kodira enzim glutation S-transferazu P1 veliko poboljšanje u VO2 max kada se poduzima aerobni trening. Zajedno, ti geni mogu predvidjeti vašu genetsku prednost za postizanje izvrsnosti u aktivnostima izdržljivosti, a u budućnosti će se koristiti za još veće predviđanje sportskih rezultata.
3. Geni za lijenost
Sada znamo da su osobe koje posjeduju AA ili AG varijantu gena BDNF vjerojatnije da će doživjeti pozitivne promjene raspoloženja i vježbati za uživanje. Također svoj napor i napor doživljavaju kao niži tijekom vježbanja u usporedbi s osobama koje posjeduju GG varijantu. Drugim riječima, ako imate GG varijantu, vaša averzija prema teretani može biti genetska osobina.
Međutim, ima nade - što više vježbate trening izdržljivosti, to više izražavate nove korisne motivacijske gene. Studije su otkrile da su miševi, kada su se vježbali redovitim vježbama izdržljivosti, aktivirali nove gene i imali urođenu visoku razinu tvari koje potiču rast i zdravlje tkiva.
Bežične slušalice Skullcandy Grind 90 dolara
Sljedeće: zapanjujuća veza između vašeg treninga i vaše kože.
