Ovdje na sjedištu naše web stranice, naše zdravstveno-mentalno, seksualno, reproduktivno i slično uvijek je najvažnije. To je reklo da je zdravlje žena u povijesti bilo tema koja je zakopana u kontroverzama ili je uopće ignorirana. Dakle, ove godine koristimo priliku da pružimo korisne informacije, preporuke o proizvodima i savjete utemeljene na znanosti kako bismo bolje razumjeli unutarnji rad našeg tijela. Pronađite bilo što, od onoga što ćete jesti kad imate menstruaciju, pa do onoga što se točno događa kad popijete tabletu za jutro nakon tableta (i još mnogo, puno više).
Rijetko je potpuno jasno što se događa u našim tijelima - a nedostatak obrazovanja o zdravlju žena ne čini stvari manje mutnima. Kao takav, nikada nisam u potpunosti razumio što se događa tijekom mog razdoblja, niti cijelog mog ciklusa u cjelini. Također je bilo puno zabune oko toga što hrana može pomoći, a što može pogoršati stvari tijekom svake faze. Da bih bolje razumio, obratio sam se suosnivačici i nutricionistici Moody Montha, Loli Ross. Moody Month je aplikacija koja vam pomaže u fluktuacijama vašeg hormonskog ciklusa i promjenama u vašoj svakodnevnoj dobrobiti. Sve što trebate jest prijaviti se onako kako se osjećate kad započnete menstruaciju i ostale detalje o tome što se događa s vašim tijelom tijekom mjeseca. Smatrala sam da je njezino znanje o hrani i menstruaciji savršeno odgovaralo mojoj liniji ispitivanja.
"Zaista je važno slušati svoje tijelo", kaže mi Ross, prije svega. "Ali, postoje načini da shvatite što je u osnovi vaših žudnji, simptoma i osjećaja prije, tijekom i nakon menstruacije." U nastavku ona detaljno govori o cijeloj stvari. Objašnjava svaku fazu vašeg ciklusa, što ćete vjerojatno osjećati tijekom tog vremena i koja hrana će vam pomoći. Nastavite tražiti njezine misli i savjete.
Menstruacija: Faza iskrvarenja
Što se događa: "Prvi dan našeg ciklusa prvi je dan menstruacije. Na početku ciklusa, naši su hormoni najniži jer rade na uklanjanju sluznice maternice. Zbog ovog hormonskog umaranja razina energije vjerojatno će biti niska," objašnjava Ross. Prema njezinim riječima, niža razina hormona može vas natjerati da se osjećate umorno i bez energije, zajedno s mogućim jakim krvarenjem i grčevima. Za to vrijeme pokušajte dodati hranjive sastojke u svoju prehranu s naglaskom na toplini i udobnosti.
Što jesti: "Poduprite svoje tijelo s puno filtrirane vode i neprerađenom hranom bogatom hranjivim tvarima koja održava razinu energije i šećera u krvi stabilnom", predlaže Ross. Nastavlja, "Dobra mješavina nemasnih proteina, zdravih masnoća i složenih ugljikohidrata s niskim GI-jem, poput korjenastog povrća, cjelovitih žitarica i variva prepunih mahunarki, može podržati energetski intenzivan proces menstruacije." Ross također preporučuje uključivanje kuhane, fermentirane, proklijale ili aktivirane hrane, ako je moguće, jer ih je možda lakše probaviti (jer su neki od procesa razgradnje već započeli). Uključite obilje hrane bogate željezom kao što su leća, alge, sjemenke bundeve, suhe šljive i špinat, a ako jedete životinjske proizvode, govedina, hranjena travom, jaja i riba također su dobar izvor hem željeza koji pomaže u nadoknadi razine željeza koje se mogu izgubiti tijekom našeg krvarenja.
Popis namirnica:
- Morsko povrće (tj. Alga)
- Slatki krumpir
- Aktivirana smeđa riža
- Kefir ili probiotički jogurti
- Sjemenke bundeve
- Žitarice na bazi prosa
- Pšenične klice
- Proteini po izboru; govedina, piletina, leća, riba, jaja, tofu
- Orašasti plodovi
Dodaci i bilje koje treba isprobati:
- Sprej za magnezijevo ulje (za grčeve i migrene)
- Metilirani vitamini B skupine (za osjetljivost dojki)
- Agnus Castus: (za mnoge simptome PMS-a)
Folikularni: faza uspona
Što se događa: "Razina hormona, iako je još uvijek niska, počinje rasti kako folikuli jajnih stanica sazrijevaju u pripremi za ovulaciju", kaže Ross. "Estrogen i progesteron su na visokoj razini tijekom druge faze vašeg ciklusa. Estrogen je odgovoran za širok raspon funkcija u tijelu, uključujući povećanje naše brzine metabolizma, napuhavanje kože i izoštravanje kognitivne funkcije. Progesteron uravnotežuje estrogen, podržava zdrav san, i pomaže u regulaciji raspoloženja ", dodaje Ross. S visokim temperaturama oba hormona, to često može stvoriti osjećaj optimizma, energije i motivacije, što čini ovu fazu vašeg ciklusa sjajnim vremenom za prihvaćanje novih izazova ili izvršavanje lukav zadataka.
Što učiniti: "Možda ćete se početi osjećati energičnije, pa je dobro vrijeme da u svoju prehranu uvrstite laganu, svježu i živopisnu hranu (uključujući salate i fermentiranu hranu poput kefira, probiotičkog jogurta i kiselog kupusa, jer podržavaju zdravlje crijeva i detoksikaciju) , "predlaže Ross. Prema njezinim riječima, s porastom estrogena neke žene u ovom trenutku imaju više energije, koncentracije i snage volje, pa je možda i optimalno vrijeme za započinjanje plana zdrave prehrane ili vježbanje.
Popis namirnica:
- Salata od povrća
- Sjemenke lana
- Avokado
- Brokula
- Mješavina orašastih plodova / sjemenki
- Probiotički jogurt
- Tikvice / tikvice
- Heljda
- Losos
- Kefir
Dodaci i bilje koje treba isprobati:
- Probiotici (za probavu, detoksikaciju, imunitet i raspoloženje)
- Korijen Shatavari: (za potporu seksualnoj vitalnosti i povećano uzbuđenje)
- L teanin i matičnjak (za osjećaje nemira)
Ovulator: Faza pomicanja
Što se događa: "Jednom kada jaje sazrije, prelazimo u ovulacijsku fazu", kaže Ross. Objašnjava: "Razina hormona raste, posebno estrogena jer pomaže u ovulacijskom procesu, a naša bazalna tjelesna temperatura raste - što može utjecati na razinu energije. Mnoge žene ovo vrijeme opisuju kao" dane božice ", u kojima se osjećaju najbolje." Ipak, prema Rossu, drugi mogu doživjeti porast anksioznosti ili nesanice što može otežati nekoliko dana. Tijekom ove faze promjene ključno je slušati svoje tijelo.
Što učiniti: "Višak estrogena može imati negativan utjecaj na naš ciklus, uključujući osjetljivost dojki i pojačano uočavanje", kaže Ross. Dakle, vlaknastih i laganih hranjivih sastojaka koji podupiru vašu jetru dobro je zaliha (to uključuje kelj, brokulu, luk, češnjak i rotkvicu).
Popis namirnica:
- Kvinoja
- Jaja
- Kelj
- Rotkvice
- Cjeloviti kruh, tjestenina i riža
- Bobice, citrusi, papaja
Dodaci i bilje koje treba isprobati:
- Vitamin B6 (za proizvodnju energije i raspoloženje i regulaciju hormona)
- Mješavina čaja od valerijane / komorača (za dublji san)
Luteal: Faza odraza
Što se događa: "Razina hormona počinje opadati kako se približavamo menstruaciji, a mnoge žene u to vrijeme imaju simptome PMS-a", kaže Ross. Neki od nas doživljavaju zadržavanje vode (poput natečenih grudi i nadutosti), a budući da razina estrogena doseže najnižu točku, to će vjerojatno utjecati na vaše raspoloženje i san. Iako je, kaže ona, izborom hrane moguće pomoći u upravljanju raspoloženjima i nelagodama prije razdoblja. "Važno je usredotočiti se na svoju prehranu i planirati zdravu rutinu spavanja u to doba", dijeli Ross.
Što učiniti: "Izbjegavajte hranu bogatu soli jer ona može imati antidiuretski učinak na vaše tijelo", kaže Ross. Ona preporučuje korištenje ovog doba mjeseca za smanjenje kofeina i alkohola, jer oni mogu stimulirati i pogoršati anksioznost i promjene raspoloženja izazvane PMS-om. "Kava i alkohol također mogu ometati apsorpciju osnovnih vitamina i minerala potrebnih za optimalno menstrualno zdravlje", dodaje Ross. Umjesto toga, isprobajte neke alternative poput pjenušave voćne vode, biljnih čajeva, korijena cikorije ili zamijenite jutarnje latte s kofeinom i potražite zdravu hranu koja će obuzdati žudnju.
Popis namirnica:
- Karfiol
- Krastavac
- Skvoš
- Biljni čajevi bez kofeina
- sezam
- Špinat
- smeđa riža
- Proteini po izboru: tofu, piletina, nemasno meso, riba i plodovi mora
- Bobice
- Mješavina kurkuma latte
- Tamna čokolada
Dodaci i bilje koje treba isprobati:
- Viridian (za suzbijanje želje za šećerom)
- Ashwagandha (za zadržavanje stresa)
- Viridian s B6 (za tjeskobu, napetost i san)
- Magnezijeve soli za kupanje (za zadržavanje vode i tjeskobu)
