Dugo sam se znao šaliti da bih ga, ako ikad budem imao bend, nazvao Tap to Snooze. Vidjeti i naknadno pritisnuti "tapnite da biste odgodili" na mojem iPhoneu godinama je bio samo dio mog svakodnevnog života. Bilo je to sljedeće najbolje spavati bez vremena za buđenje, kao i vikendom (što je bio dio ciklusa drijemanja). Od ponedjeljka do petka tapkao bih - uvijek samo tapkao, tapkao, tapkao da bih odgodio, ponekad šest puta ujutro. Tada sam saznao za zastrašujući dokumentarac o snu koji me - kako bih se držao teme spavanja - probudio u mojim nezdravim navikama spavanja. Nespavani u Americi National Geographica u potpunosti su mi otvorili oči i predstavio me nacionalnom stručnjaku za spavanje koji objašnjava da je jedina najbolja navika spavanja koju možete usvojiti za sebe buđenje u isto vrijeme svaki dan (uključujući vikende). Otada sam naučio puno o tome koliko je zaista kontraproduktivno pritisnuti dremež kad se oglasi vaš alarm i zašto je tako važno to ne činiti.
Zašto pritisnete snooze? Jednostavna motivacija koja stoji iza bilo koga tko pritisne gumb za odgodu želi nastaviti spavati. Budući da se i dalje osjećate umorno kad se alarm oglasi - niste spremni ustati iz kreveta, želite "još samo pet minuta" ili "još 20 minuta", jer se i dalje osjećate pospano i iscrpljeno. Želite više sna, da se osjećate manje umorno. Problem? Zapravo se nećete osjećati manje umorno spavanjem nakon gumba za odgodu jer nećete dobiti onu vrstu spavanja koja je bitna. Nije miran i ne obnavlja. U stvari, zbunit će vaš sustav, ometati vaš ciklus spavanja i učiniti vas više mršavima i tromima, baš tog dana i dugoročno. U osnovi, pritiskom na dremi, postavljate svoje tijelo na doslovno suprotno od onoga što se nadate postići pritiskom na njega. Evo zašto:
Kako pritiskanje "Odgodi" utječe na vaš ciklus spavanja
Pritisak na dremež znači da se stalno budite u različito vrijeme. Možda je pet minuta jedan dan, a 17, 25 ili 30 drugi. Možda je u ponedjeljak punih 40 minuta ili do sat vremena kada vam otkaže jutarnji sastanak. Kakav god bio nestalni obrazac drijemanja, ako tada ne postavite određeno vrijeme za buđenje i buđenje, odbacujete unutarnji sat svog tijela, a njegov prirodni cirkadijski ritam tada nije sinkroniziran. Kad omogućavate tijelu da radi prema ciklusu stalnog sata, on u vaše ime čini stvari kako bi olakšao buđenje. Otprilike sat vremena prije nego što se probudite, san prirodno postaje lakši, a vaše tijelo počinje slati signale vašem mozgu da će biti vrijeme da se uskoro probudite i osjetite budnost. Kad spavate pored alarma i drijemate po vašem svakodnevnom hiru, vaše tijelo ne može predvidjeti to stalno vrijeme buđenja i poslati odgovarajuće signale da ustanete i krenete u pravo vrijeme. Ti signali prvenstveno uključuju porast tjelesne temperature i razinu kortizola, zbog čega se osjećate energičnije i spremnije udariti u zemlju. Niti kad drijemate lijevo-desno, vaše tijelo nije u stanju poslati odgovarajuće signale da biste se osjećali pospano noću, pa nećete dobiti signale da se opustite i legnete u krevet u pristojan sat.
Čak i ako vam je stvarno dobro voditi raspored spavanja, kad pritisnete dremež tu i tamo i pustite se da se vratite spavati, vaše tijelo nije spremno da vas drugi put prirodno probudi. Dakle, kad se alarm ponovo oglasi, koliko god minuta nakon što ste se prvi put probudili, vaše tijelo i mozak ne šalju one prirodne znakove da se probude, jer ne zna što se događa - pa ćete se osjećati umornije .
A tu je i dio o narušavanju ciklusa spavanja. Kad se probudite nakon što ste se već ranije probudili (a zatim ponovno zaspali), grubo prekidate ciklus spavanja koji se pokušava ispuniti; to će rezultirati maglovitim, mršavim stanjem koje može potrajati i do četiri sata nakon buđenja.
Rješenje za "Drijemanje"
Dakle, zaključak? Drijemate, stvarno gubite. Rješenje je postaviti alarm na najnovije moguće vrijeme koje vam još daje vremena da se pripremite i na vrijeme krenete na posao ili u školu. Razmislite o ovome na ovaj način: Recimo da alarm postavite na 7:15 većinu jutra, ali kad se uključi, odgodite pet, pa 10, pa 15 minuta, jer znate da zapravo morate ustati do 7:30 a da ne zakasnim. Onda samo postavi alarm na 7:30, budalo!
Lauren Hale, istraživačica sna i izvanredna profesorica preventivne medicine na Medicinskom programu Stony Brook, kaže: "Znam ljude koji su postavili alarm 30 minuta ranije nego što je potrebno, tako da mogu imati dodatnih pola sata nemira spavanje u kojem redovito moraju provjeravati sat. Tko to želi ?! Želite da vam san bude što dublji i neprekinuti. Pritisak na gumb za odgodu nakon što prvi put čujete da vam alarm neće pomoći da se duboko uvučete obnavljajući san koji tražite. "
Hale kaže ako se još uvijek teško budite ujutro, procijenite u koje vrijeme idete u krevet ili razmislite o kvaliteti svog sna. "Mnogo je čimbenika u ponašanju, socijalnih pitanja i okoliša koje možete promijeniti kako biste poboljšali svoj san, tako da vaše dragocjene jutarnje minute neće uključivati borbu s zujalicom." Provjerite najbolje uvjete spavanja u okolišu i budite sigurni da si dajete dovoljno vremena za vjetar, bez elektronike.
