Kad sam počeo istraživati ovu temu, bio sam siguran da će rezultati biti da je vježbanje uvijek izvrsno za vašu kožu. Nekako, u mom mozgu, dobru sesiju znojenja uvijek su pratili rumeni, rumeni obrazi i užarena koža. To nije uvijek slučaj.
Blagodati vježbanja, međutim, daleko premašuju probleme s kožom koji se mogu pojaviti. Tjelovježba ne samo da poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, već i održava kožu čistom i čvrstom. Vježbanje povećava cirkulaciju krvi, što dovodi nove hranjive tvari u stanice i kisik u kožu. Stoga je svakako korisno za postizanje sjaja. Prema poznatom estetičaru Renée Rouleau, vježbanje također smanjuje kortizol, što može smanjiti izbijanje povezano sa stresom.
Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo saznali na koje sve načine vježbanje utječe na vašu kožu - dobru, lošu i ružnu. Od crvenila i melazme do bakterija i suhoće, iznosimo sva pitanja (i kasnija rješenja) koja biste trebali uzeti u obzir prije, tijekom i nakon treninga.
Upoznajte stručnjaka
- Renée Rouleau poznata je estetičarka i pouzdani stručnjak za njegu kože koji je surađivao s Demi Lovato, Lili Reinhart i Madelaine Petsch. Osnivačica je Renée Rouleau njege kože.
- Peterson Pierre, dr. Med., Certificirani je dermatolog koji je široko cijenjen u području dermatologije i kozmetičke dermatologije na Institutu za njegu kože Pierre u Thousand Oaks, CA. Dermatologiju je obučavao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford.
Kako tjelovježba pomaže vašoj koži
U slučaju da vam je potreban veći poticaj za dobro znojenje, evo pet načina na koje vježbanje poboljšava vašu kožu.
Poboljšava protok kisika u vašoj koži
Znate ono rumenilo koje imate nakon vježbanja? To je znak da je vaša koža prožeta kisikom i hranjivim tvarima.
"Vježbanje može biti vrlo korisno za vašu kožu i cjelokupno zdravlje povećavanjem protoka krvi", kaže Pierre. "To ne samo da poboljšava isporuku kisika i hranjivih sastojaka koži, već će ubrzati uklanjanje otpadnih tvari i slobodnih radikala, čime će se koža zaštititi od daljnjih oštećenja."
Još jedna prednost tog ružičastog ispiranja? Možete preskočiti rumenilo i dopustiti da vaša prirodna ljepota zasja!
Može poboljšati proizvodnju kolagena
Važnost kolagena u održavanju naše kože čvrstom i zdravom prepoznata je posljednjih nekoliko godina. Zapravo je teško pomicati se kroz Instagram feed, a da ne vidite slavnu osobu koja govori o blagodatima kolagena pića ili proizvoda za njegu kože koji sadrži kolagen.
Kako se pokazalo, istraživanje je pokazalo da vježbanjem možete potaknuti vlastitu proizvodnju kolagena.
Pierre kaže da povećani protok krvi iz vježbanja "može potaknuti proizvodnju kolagena i poboljšati stanični promet za zdrav, blistav ten".
Smanjuje znakove starenja
Ne želite potpuno eliminirati svoje linije osmijeha i vrana. Napokon, to su teško stečeni znakovi da ste živjeli sretan život. Međutim, tjelovježba može vašu kožu učiniti glatkijom …. Botox nije potreban!
"Uz poboljšanu isporuku kisika i hranjivih sastojaka, zajedno s učinkovitim uklanjanjem otpadnih tvari i slobodnih radikala, vježbanje može poboljšati znakove starenja povećavajući stanični promet i proizvodnju kolagena", kaže Pierre. "Ne očekujte da će vam ukloniti bore, ali kvaliteta i izgled vaše kože bit će osjetno bolji."
Pospješuje rast stanica
“Bilo koja vrsta vježbanja pokazat će se korisnom za vašu kožu. Međutim, pokazalo se da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i vježbe izdržljivosti djeluju protiv starenja povećavajući aktivnost telomeraze, enzima odgovornog za zaštitu naše DNK što dovodi do boljeg rasta i replikacije stanica “, objašnjava Pierre.
Niste ljubitelj HIIT-a? Bez brige. Istraživanje je pokazalo da čak i redovito umjereno vježbanje povećava proizvodnju antioksidansa u vašem tijelu.
Može spriječiti akne
Rouleau kaže da vježbanje može spriječiti prištiće i puknuće jer smanjuje stres, što pridonosi aknama. Postoje studije koje je podupiru i pokazuju da vježbanje poboljšava vaše raspoloženje i pomaže u smanjenju tjeskobe.
Međutim, imajte na umu da vježbanje može uzrokovati akne ako kožu ne perete nakon vježbanja.
Može li vam vježba naštetiti koži?
Iako nitko ne može poreći blagodati vježbanja, to također može negativno utjecati na vašu kožu ako ne znate kako se pravilno brinuti za nju. Na primjer, oni koji imaju rozaceju, koja je uobičajeno stanje kože koja uzrokuje crvenilo i kvržice, možda će trebati poduzeti posebne mjere opreza jer vježbanje može biti okidač za to. "Vježbanje ne može uzrokovati rozaceju", objašnjava Pierre. "Ako imate rozaceju, ispiranje i crvenilo, kao i prištići mogu se privremeno pogoršati vježbanjem."
Akne, prištići i papule kože
Vježbanje također može uzrokovati akne, prištiće i papule na koži. "Znojne žlijezde (poznate i kao žlijezde sudorice) nalaze se u epidermi i stvaraju vlagu (znoj) koja se kroz sitne kanaliće izlučuje na površinu vaše kože", kaže Rouleau.
Nastavlja, "Postoje dvije vrste znojnih žlijezda: apokrine žlijezde i ekrine žlijezde. Potonje se nalaze po cijelom tijelu, uključujući i vaše lice. Oni reguliraju tjelesnu temperaturu dovodeći vodu kroz vaše pore na površinu kože gdje ona isparava. i smanjuje temperaturu kože. Znoj zapravo može stvoriti začepljenje pora, što rezultira crvenim kvržicama uzrokovanim kombinacijom znoja i ulja. To može stvoriti začepljene pore, koje nisu toliko poput velikih mrlja, već više od nakupina crvenih kvrga nalik osipu. "
Treninzi na otvorenom mogu uzrokovati dodatne probleme
Vježbanje na otvorenom također može dovesti do problema s kožom kojih treba biti svjestan. "Vježbanje zasigurno može pogoršati osjetljivost na toplinu kod osjetljivih osoba", kaže Pierre. Osim toga, vježbanje vani na suncu može uzrokovati prerano starenje, opekline od sunca i rak kože. Obavezno nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću. Izbjegavajte vježbanje između 10 i 16 sati, kada su sunčeve zrake najintenzivnije.
Zanimljivo je primijetiti da sunčane mrlje stimuliraju toplina jednako kao i sunčeve UV zrake. "Godinama se smatralo da su smeđe mrlje isključivo od sunca", napominje Rouleau. "Sad znamo da će toplina također potaknuti aktivnost melanina."
"Ako ste netko sklon pigmentaciji, važan je cilj održati temperaturu kože što hladnijom", objašnjava Rouleau. "Vruća joga vrlo je očit primjer izlaganja vrućini, ali ne zaboravite da aktivnosti kao što su sjedenje u sauni ili trčanje mogu učiniti isto."
Kako se brinuti za kožu nakon treninga
Ako njegujete svoju kožu nakon vježbanja, uživat ćete u blagodatima tog treninga bez potencijalnih negativnih učinaka na vašu kožu.
Koža sklona crvenilu
"Zbog povećanja cirkulacije krvi, vaša rutina vježbanja može uzrokovati trošenje krhkih kapilara onima s kožom sklonom crvenilu (poput onih s rozacejom)", objašnjava Rouleau.
Za lijek nanesite umirujući mliječni serum na kožu nakon treninga. Zaista volimo smirujući serum dr. Barbare Sturm, jer biljna mješavina uravnotežuje nadraženi ten i jača prirodnu obranu vaše kože. Nevjerojatno je nježan, ali s vremenom poboljšava i osjetljivost.
Dr. Barbara Sturm umirujući serum 192 dolara
Akne, kvržice i papule
Rouleau kaže da ako ste skloni aknama, kvrgama ili papulama, trebali biste biti sigurni da temeljito perete kožu, kao i da koristite serum glikolne kiseline ili salicilne kiseline kako bi pore bile čiste.
"Zapravo je važnije oprati kožu nakon nego prije vježbanja jer su se na njoj nakupila ulja, bakterije i znoj", savjetuje Rouleau. "Ali ako nosite tešku podlogu, dobro je oprati kožu prije treninga blagim, neisušujućim sredstvom za čišćenje, praćenim tonikom bez alkohola i laganim losionom bez ulja."
Zapravo, tipovima kože sklonim aknama "trake za glavu, kape ili bandane ne čine vam nikakvu uslugu", kaže Rouleau. "Oni mogu uzrokovati rezervu ulja i znojenje u vašim porama. Pokušajte zadržati traku za glavu ili bandanu natrag u liniji kose umjesto izravno preko čela."
SkinCeuticals Retexturizing Activator 82 USD
Smeđe mrlje i melazma
Rouleau kaže da smeće mrlje možete spriječiti imajući na umu vrstu vježbanja. Na primjer, odaberite standardni tečaj joge umjesto vruće joge. Ohladite i kožu nakon vježbanja.
"Brzi način za hlađenje kože nakon treninga kako bi se smanjila aktivnost melanina jest zadržavanje tubice gel maske poput Bio Calm Repair Masque u hladnjaku i nanošenje na čistu kožu", kaže Rouleau. “Ostavite 15 minuta i nanesite hidratantnu kremu. Gelovi prirodno imaju hladniju temperaturu, ali kad se drže u hladnjaku, (oni) će biti izuzetno hladni i trenutno će smanjiti temperaturu kože kako bi bila mirna i kako bi smirili aktivnost melanina. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 dolara
Suha i dehidrirana koža
"Kada vježbate, vaša koža gubi vodu uslijed isparavanja, ostavljajući je dehidriranom", kaže Rouleau. "Dehidrirana koža povećava površinske linije i uzrokuje prerano umiranje stanica kože, što dovodi do preranog starenja i potencijalnog začepljenja pora. Korištenje lagane hidratantne kreme pomoći će zadržavanju vode u koži."
Glow Recept Lubenica Sok od ružičastog soka bez ulja 39 $
Prema Rouleauu, "vlaga djeluje poput magneta privlačeći drugu vlagu i uvijek će odlaziti u najsušnije područje. Tako će zamagljivanje kože učiniti da vlaga u vašoj koži ispari, čineći je čvrstom, suhom i dehidriranom."
Budući da gubite toliko vode zbog znojenja, presudno je da je zamijenite pijenjem puno tekućine prije, tijekom i nakon treninga. "Međutim," nastavlja Rouleau, "sa stajališta njege kože, istraživanje zaključuje da je pitka voda najmanje učinkovit način za hidrataciju kože." Razine hidratacije kože imaju puno više veze s onim što lokalno koristite. Proizvod poput Skin Drink (45 USD) nakon treninga pomaže u vrlo dobroj hidrataciji kože.
Odveo sam kožu u "teretanu za lice", a rezultati su bili ludi
