Kad moj PMS počne, osjećam se razdražljivo, umorno i mučno. Da ne budem pretjerano dramatičan, ali isto tako se osjećam kao da mi je srednji presjek stegnut škripcem zahvaljujući prilično intenzivnim grčevima i nižim bolovima u leđima. Znam da nisam samo ja, jer se beskrajno žalim na to svojoj mami, sestri, rođaku, prijateljima i, u osnovi, svima drugima koji će mojim neželjenim prigovaranjima priuštiti oduševljenje. Oni me razumiju i suosjećaju.
Ako su moji simptomi posebno neumoljivi, uzet ću Advil, ali osim toga, ne radim puno. Možda ću upotrijebiti grijaću podlogu. Možda ću proći kroz nježnu vježbu joge. Ali to je u osnovi sve - dok nisam otkrio moć esencijalnih ulja protiv PMS-a, tj. Sad u svom arsenalu za ublažavanje boli i smirivanje imam komplet prirodnih ulja.
"Eterična ulja mogu pružiti brojne pogodnosti tijekom menstrualnog ciklusa, posebno hlađenje i umirivanje kože (lokalno nanošenje, posebno na trbuh) i promicanje smirivanja i regulacije raspoloženja kada se aromatično doživljavaju", objašnjava Damian Rodriguez, DHSc, MS, zdravstveno osoblje i znanstvenik za vježbanje. "Pokazalo se da topikalna primjena esencijalnih ulja bogatih linaloolom i linalil acetatom (tj. Kadulja i lavanda) ima umirujući učinak tijekom menstrualnog ciklusa."
Sara Panton, suosnivačica tvrtke Vitruvi, slaže se da snagu esencijalnih ulja ne treba previdjeti, posebno u pogledu PMS-a. "Snaga mirisa posebno je učinkovita u pomaganju simptoma PMS-a. Arome mogu pokrenuti mozak da se osjeća opuštenije, smirenije ili lagodnije. Kada imate PMS, može biti teško osjećati se 100%, ali pomoću aromaterapije može vam pomoći da se vratite svom normalnom, sjajnom ja. Stvaranje dnevnog rituala sjajan je način da vas vratite kući. " Nastavite pomicati kako biste vidjeli sva esencijalna ulja koja preporučuju stručnjaci za borbu protiv neugodnih simptoma PMS-a.
Clary Sage
Ulje kadulje DoTerra Clary 49 dolara
Prvo esencijalno ulje koje Rodriguez imenuje u odnosu na PMS je kadulja muškatna, koja je dobivena iz mediteranske biljke. Koristi se stoljećima zahvaljujući dugom popisu blagodati, uključujući nježna sedativna i protuupalna svojstva. "Lokalno se nanesite tijekom aromaterapijske masaže (posebno na trbuh i leđa), dodajte nekoliko kapi u toplu kupku ili kapajte u difuzor kako biste podržali regulaciju raspoloženja", preporučuje.
DoTerra Clary Calm Monthly Blend za žene $ 33
Još jedno ulje koje Rodriguez preporučuje za PMS je DoTerrina posebna mješavina kadulje nazvana Clary Calm. Kombinira tradicionalno ulje žalfije od lavande, kamilice, ylang-ylanga, cedrovine, pelargonije, sjemenki komorača i još mnogo toga. Razvijen je posebno za upotrebu tijekom ženskog menstrualnog ciklusa, jer prirodno umiruje, hladi i uravnotežuje.
Lavanda
DoTerra ulje lavande 28 dolara
Govoreći o esencijalnom ulju lavande, Rodriguez također preporučuje upotrebu mirisnog ulja iz ljubičaste biljke za ublažavanje mučnih simptoma PMS-a. Ovo ulje je zlatni standard smirenosti i opuštanja, čuveno pomažući u ublažavanju tjelesnih i emocionalnih tegoba. Kao i kod ulja žalfije kadulje, lokalno ga nanesite na trbuh i leđa, dodajte nekoliko kapi u toplu kupku ili difuzno iskoristite da biste iskoristili dobrobiti.
Kako Panton kaže, "ponekad PMS može poremetiti vaš raspored spavanja i ostaviti da se osjećate iscrpljeno. Eterična ulja su prekrasan način stvaranja rituala tijekom rutine prije spavanja i pomažu tijelu i umu da napišu kako je vrijeme za spavanje. Lavanda, u posebno, poznato je da pomaže u spavanju zbog svog smirujućeg i nježnog mirisa. Moj omiljeni večernji ritual je stavljanje 10 kapi tamjana i lavande u moj difuzor od kamena Vitruvi (119 USD) i zatvaranje vrata moje spavaće sobe sat vremena prije nego što jesam planiraš ići spavati kako bi ispunio prostor opuštajućom, prizemnom aromom. "
Pepermint
Esencijalno ulje metvice Vitruvi 15 dolara
Panton kaže da je pepermint esencijalno ulje kojem se trebate obratiti kada imate mučninu. Ovo je za mene osobni glavni simptom, pa znam da ću se što prije opskrbiti ovim zeljastim i mentinovim uljem koje je popularno zbog osvježavajuće i okrepljujuće arome. "Od glavobolje do pomagača u trbuhu, eterično ulje mente ima nevjerojatno svjež i svijetao miris zbog kojeg se osjećate uravnoteženije i može vam pomoći smanjiti osjećaj mučnine", objašnjava Panton. "Ako se doista ne osjećate sjajno, nanesite dvije kapi peperminta izravno na stražnji dio vrata (ako imate osjetljivu kožu, razrijedite je u jednoj žličici kokosovog ulja) i duboko dišite. Osjećaj trnaca na koži je normalno i operite ruke od ulja peperminta i izbjegavajte dodirivanje očiju. Ako se osjećate ukočeno ili bolno, dodavanje peperminta u kokosovo ulje izvrsno je za masiranje problematičnih mjesta poput teladi i može smanjiti zadržavanje vode. Možete također difundirajte 10 do 15 kapi esencijalnog ulja metvice u difuzeru kako biste ojačali i smanjili mučninu. "
Ruža
DoTerra Rose Touch ulje 100 dolara
Eterično ulje ruže još je jedno koje je poznato po svom umirujućem i opuštajućem učinku na ljude. Čak je dokazano da smanjuje upalu i ublažava bol zbog menstrualnih grčeva (da, molim). Rodriguez preporučuje razrjeđivanje frakcioniranim kokosovim uljem prije lokalne primjene ili difuzije. Ako koristite DoTerra Rose Touch ulje, međutim, ne trebate ga prethodno razrijediti.
Ylang-Ylang
Nature's Oil Eterično ulje Ylang Ylang 13 dolara
Ulje ylang-ylanga, koje je porijeklom iz Indonezije, učinkovito je u smanjenju hipertenzije zbog svojih sedativnih učinaka. Ne samo da vam može pomoći da brže zaspite, već malo aromaterapije ovim uljem može ublažiti stres i tjeskobu. Međutim, ne smije se nanositi izravno na kožu. Prvo ga pomiješajte s baznim uljem, poput kokosovog, ili čak hidratantnom kremom za slatko mirisni losion. To će promovirati regulaciju raspoloženja, smanjiti upalu i potaknuti zdravu cirkulaciju, čineći ga još jednim esencijalnim uljem korisnim za ublažavanje PMS-a.
Grejp
Jedina stvar koja je gora od ispoljavanja simptoma PMS-a jest osjećaj umora i tromosti dok se osjećaju i svi drugi simptomi PMS-a. Ponekad umor udari tako iznenada i tako intenzivno da je teško ne odrijemati na brzinu odmah za svojim stolom, a još manje funkcionirati kao inače. U ovom slučaju Panton preporučuje posezanje za esencijalnim uljem grejpa. "Citrusna ulja imaju prirodnu podižuću kvalitetu, a grejp mi je jedan od najdražih. Kad se osjećate pomalo mršavo, eterično ulje grejpa savršen je način za buđenje ujutro. Aroma čisti i energizira, što vam pomaže da uzmete na vaš dan sa svježom, svijetlom perspektivom i pojačanom budnošću. "
Dodajte ga u svoj difuzor nakon što se probudite ili kad god se osjećate posebno tromo. Pomoći će vam u povećanju energije, a kao što znate, što više energije imate, to će vaše raspoloženje vjerojatno biti bolje. Ni sočan, ljetni miris neće naštetiti.
Dotjerati
Eterično ulje smreke Vitruvi 14 dolara
Evo jedne koju vjerojatno niste pomislili koristiti za PMS: smreka. "Smreka vam pomaže da ostanete mirni i promiče duboko disanje, što može biti dodatan bonus za ublažavanje grčeva", objašnjava Panton. "Koristite smreku za stvaranje zdravog rituala drijemanja danima kada se trebate oporaviti." Pomisao da upotrijebimo svježe i zimsko esencijalno ulje kako bismo nas uspavali usred popodnevnog drijemanja prilično je lijepa, posebno oko blagdana.
