Svi znamo da ispijanje kave kasno navečer može isprazniti vašu sposobnost da zaspite (kao i ovih 10 manje očekivanih čimbenika). No, kofein nije jedini sastojak koji može izbaciti vaš raspored odgode. Prema nedavnoj prehrambenoj priči iz Food & Winea, postoji niz naizgled zdravih namirnica koje bismo mi koji imamo poteškoće s drijemanjem trebali izbjegavati kasno u danu, a najviše iznenađuje voće bogato vlaknima i mnogi drugi nutricionisti -odobrene hranjive tvari: jabuke. Čitajte dalje kako biste saznali kako se ovo inače zdravo voće možda zeza s vašom rutinom prije spavanja.
Ispostavilo se da bi korisne hranjive tvari u jabukama mogle biti ono što vas sprječava da zaspite. Kao što članak kaže, "Jabuke su prepune vitamina, antioksidansa, vlakana, prirodnog šećera i fitonutrijenata koji vam pomažu da se osjećate opreznije"Ti prirodni šećeri u našem se tijelu ispuštaju vremenom po lijepom, polaganom rasporedu, tako da ne dobivamo ludi skok šećera u krvi i bolni pad koji dolazi kasnije.
Umjesto toga, uzmite jabuke ujutro, a tost avokada noću -avokado je ispunjen bogatim nezasićenim mastima i magnezijem, koji učinkovito pripremaju tijelo za san. Uparite to s dodatkom za spavanje, poput Zhou Nutrition Drift Off (21 USD), i brzo ćete biti izbačeni.
Ako noću morate jesti jabuku, razmislite o sparivanju s hranom koja uravnotežuje učinke buđenja voća.
Bademi
Bademi sadrže melatonin, hormon koji dokazano regulira san. Šačica će učinkovito djelovati kao prirodni dodatak spavanju, pa uzmite šaku uz kriške jabuka nakon večere.
Čaj od kamilice
Lijepa šalica biljnog čaja bez kofeina može biti dobra kao pucanje melatonina. Jedno je istraživanje pokazalo da apigenin, flavonoidni spoj, koji se nalazi u čaju od kamilice, može poboljšati kvalitetu sna. Skuhajte si vruću šalicu ako ste zabrinuti da bi vas pita od jabuka koju ste obukli mogla držati budnom pola noći.
Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija i jabuka vrhunska su udobna hrana. Ako je ovo jedan od vaših omiljenih međuobroka, imate masti zdravih za sreću poput onih koje sadrže maslac od kikirikija, što može pomoći vašem tijelu da pređe u stanje mirovanja, prema Klinici Cleveland. No, pažljivo pogledajte popis sastojaka ; ne želite da vaš san bude sabotiran gomilom dodanih šećera.
Dalje: Pogledajte čudne (ali učinkovite) savjete za dobivanje najmanje osam sati na noć, svake pojedine noći.
