Kad je Kim Kardashian West ispod svoje silikonske haljine Met Gala Thierry Mugler 2019. nosila prilagođeni steznik gospodina Pearla, Internet ju je optužio da je uklonila rebro. Njezin anatomski zbunjujući i napeti struk trebao je biti hiperboličan, ali za milijune djevojaka koje Kardashian West vide kao izvor inspiracije, to je ipak zbunjivalo.
Istodobno, tjelesna pozitivnost dio je kulturnog zeitgeista koji zapovijeda ženi da zauzme prostor. To joj omogućuje da ostane u svojoj vrijednosti, da se drži i usidri svoju stvarnost. Ipak, odjevni predmeti poput struka za treniranje, dizajnirani da ženski struk učine "privlačno" manjim, popularniji su no ikad (pojam skuplja preko milijun postova na Instagramu). Takve mješovite razmjene poruka čine navigaciju terenom modifikacije tijela nezgodnom.
Bilo koja vrsta odjeće namijenjena oblikovanju ženskih oblina dolazi s prtljagom društveno-političke raznolikosti. I trebali bi, jer obrazloženje da žensko tijelo remeti ima velike implikacije na žene, djevojke i muškarce. No jesu li treneri za struk fizički sigurni? Što točno rade sa ženskom anatomijom? Možete li ozlijediti organe dok ih nosite? Postoje li stvarni znanstveni dokazi da vam oni "dresiraju" struk da biste bili više isklesani? Stručnjaci za medicinu i fitnes daju detaljne odgovore u vezi s trenerima struka i rade li zaista.
Što su treneri za struk?
Trener za struk - elastična kompresijska traka koja se nosi oko srednje palice - korzet računa kao dalekog rođaka. Treneri za struk većinu su vremena izrađeni od guste elastične tkanine s vezicama, čičak trakama ili kukama kako bi se držao oko vašeg srednjeg dijela.
Nijedan odjevni predmet nije stvorio kontroverze poput steznika, popularnog u viktorijanskoj Europi. Iako povjesničari mode poput Valerie Steele kažu da steznici loše govore i da su se slučajevi zatajenja organa i deformacije kralježnice događali rijetko i samo kada su steznici bili prejako vezani, steznici stežu prirodno kretanje tijela, što neke smatra zabrinjavajućim.
Navodne pogodnosti
Ključna riječ ovdje: navodna. Sve pogodnosti za koje treneri za struk tvrde trebaju se uzeti s rezervom.
Slika pješčanog sata
Ideja koja stoji iza treninga struka je da će se, noseći čelični kostimirani steznik, masni džepovi duž struka i plutajuća rebra (dva najniža rebra koja nisu povezana s prsnom kosti) oblikovati u figuru pješčanog sata u trimeru.
Istina, ova figura pješčanog sata neće se zadržati. U postu na blogu objavljenom u Američkom odboru za estetsku kirurgiju (ABCS) stoji da trening struka neće donijeti drastične promjene u obliku tijela i da će bilo koja formirana figura pješčanog sata biti kratkog vijeka.
Gubitak težine
Treneri za struk mogu se činiti brzim rješenjem oblikovanja srednjeg dijela, no većina gubitka kilograma koji doživljavate je površna. "To je zapravo gubitak vode zbog prekomjernog znojenja", kaže Casey Palazzo, certificirani instruktor diplome u studiju (MDR). Možda mislite da više znoja znači da tijelo radi jače, ali kompresija trenera za struk zapravo ima suprotan učinak na vaše trbušne mišiće (o tome kasnije).
Treneri za struk također mogu promovirati pristup "fitness-dijeti" u kondiciji, koji nije samo površan, već štetan za cjelokupno dobro stanje. Neke žene izjavljuju da se "osjećaju sita cijelo vrijeme" kada nose trenere za struk, kaže trenerica snage i kondicije Nicolle Harwood-Nash iz The Workout Digesta. “Na neki se način obvezujete na lažni oblik prehrane. Očito je da ovo nije dobra alternativa zdravoj prehrani. "
Jesu li treneri za struk sigurni za nošenje?
Često se trenažerima za struk preporučuje vezati ih oko 8 sati tijekom dana, što je dugoročno i smatra se rizičnim. Također je ne-ne nositi ga u krevet i jako se ne preporučuje nositi ga tijekom vježbanja (o tome kasnije).
Ako privremeno želite oblik pješčanog sata za posebnu priliku, nekoliko sati vjerojatno neće rezultirati ozbiljnijim komplikacijama. Samo pripazite da se ne osjećate ograničeno u tome.
Moguće nuspojave i rizici
Sve pogodnosti koje stručni treneri mogu pružiti znatno su nadmašene količinom rizika s kojima su povezani.
Treneri za struk oslabljuju trbušne mišiće
Jedan od najuglađenijih efekata trenažera struka je da će vam dugotrajna uporaba oslabiti trbušne mišiće. "Sužavanje protoka zraka i kompresija vašeg presjeka mogu spriječiti trbušne mišiće da se uključe u temeljne pokrete", kaže Palazzo. "S vremenom ćete zapravo gubiti snagu i definiciju", kaže ona.
Shani Fried, fizikalna terapeutkinja zdjelice, slaže se s tim. "Ljudi nose trenažer za struk kako bi izgledali vitkije jer misle da će to povezati trbušnjake", kaže ona. „Ali to je pasivan pokret, pa radite suprotno. Zapravo isključuje ab mišiće. "
Iako bi moglo biti primamljivo nositi trenericu za struk tijekom vježbanja, ovakva vrsta razmišljanja je manjkava. Kiropraktičarka Rachel Sparks kaže: "Što češće nosite trenerku za struk, to će vam biti izvor podrške za tijelo, za razliku od izazivanja vlastitih mišića da vas drže uspravno." Kompresija signalizira mišiće leđa i jezgre da se deaktiviraju, što je katastrofa za trbušne mišiće u kojima ste naporno radili.
Stručni trenažeri ograničavaju protok zraka
Treneri za struk mogu spriječiti dijafragmu da radi svoj posao, što uz vašu fitnes rutinu može imati ozbiljne posljedice na vaš wellness. "Kad se nosi, trener struka pokriva dva donja rebra i bit će visoko podignut, tako da daje iluziju oblika pješčanog sata", kaže Harwood-Nash. "Suženje u prsnom košu otežava svima koji ga koriste pravilno disanje."
Sparks se slaže, objašnjavajući da kompresija dijafragme inhibira njezinu funkciju. "Glavni mišić namijenjen disanju je vaša dijafragma", kaže ona. “Ali da bi vam dijafragma mogla ispravno raditi, trbuh se mora proširiti kako bi prilagodio kontrakciji. Nošenje struka za treniranje struka, ako ne i potpuno, onemogućava to da se dogodi. "
Jesse P. Houghton, dr. Med., Viši medicinski direktor gastroenterologije u Medicinskom centru Southern Ohio slaže se. "Čvrsto stiskanje struka za treniranje struka može spriječiti dijafragmu da se u potpunosti stegne i opusti, što onemogućava potpuno širenje pluća."
Svakako preskočite trenericu struka kad udarate u teretanu. S ograničenim protokom zraka mogli biste ograničiti potrebnu količinu kisika.
Treneri za struk mogu uzrokovati mišićno-koštane probleme
Vaš je mišićno-koštani sustav također u opasnosti kad trenirate u struku. Sparks objašnjava: „Vaša kralježnica sastoji se od nekoliko cjelina poznatih kao kralješci. To su pojedinačno tako da vam mogu pomoći u kretanju u različitim rasponima kretanja. Ako razmišljate o srednjem dijelu kralježnice, on je pričvršćen za vaš rebrični koš tako da se ne kreće tako slobodno. "
Oslanjamo se na donju kralježnicu radi pokretljivosti, pa će bilo koja kompresija na ovom području odbaciti vaš mišićno-koštani sustav. Pokušavajući nadoknaditi štetu, možete se ozlijediti na drugim područjima. Zapravo, stlačena dijafragma mogla bi poslati signal pomoćnim mišićima da to nadoknadi. "Manji pomoćni mišići smješteni blizu vrata vratit će se (kako bi dijafragma pomogla disanju)", kaže Sparks. „Ovi mali mišići nisu namijenjeni za pomicanje vašeg rebra tisućama puta dnevno; na kraju će se istrošiti što dovodi do bolova u vratu, glavobolje i bolova u čeljusti.
Treneri za struk vrše pritisak na unutarnje organe
Sparks ističe da je veliki zahtjev funkcije organa njihova sposobnost kretanja. "Svi možemo omotati glavu oko kretanja kralježnice", kaže ona, "ali jeste li znali da se i vašim organima treba pomicati?" Primjena nepotrebne kompresije na unutarnje organe može biti otežavajuća i uzrokovati im pretjerani stres.
Koji su točno dugoročni učinci takvog gore spomenutog stresa? Houghton kaže da nažalost, jednostavno nemamo sve podatke. "Ne znam za stvarne visokokvalitetne studije o trenerkama struka", kaže. I dalje tvrdi da ne postoji stvarna opasnost da trener struka prouzrokuje kretanje organa ili zadobije ozljedu. "Svako moguće pomicanje nečijih unutarnjih organa vjerojatno bi zahtijevalo godine stalnog nošenja", kaže on.
Tarek Hassanein, dr. Med., Osnivač Južnokalifornijskog jetreno-gastrointestinalnog centra, također se slaže da pritisak trenera za struk neće oštetiti crijeva i sumnja da će pritisak trenera za struk negativno utjecati na organe. "Kompresija na području trbuha nije nužno izjednačena sa kompresijom samih crijeva", kaže on. „Trener struka, kada se koristi zajedno s vježbom, pomoći će trbušnim mišićima da se formiraju u obliku vođenom remenom. Trbušni mišići su tu da zaštite želudac, crijeva i druge organe crijeva, pa kad se nešto stisne, mišići će primiti silu štiteći crijeva od bilo kakvog pritiska. "
To ne znači da je pritisak na unutarnje organe bez posljedica. Posljedice su, međutim, uglavnom mišićave. Joel C. Willis, EMS trener certificiran za Lightning Fit, dotiče se što se događa s mišićima zbog pritiska na organe. „Kada se tijelo komprimira, mišići koji se obično koriste u leđima i u jezgri počinju se isključivati, jer trenažni strukovi ograničavaju opseg pokreta. Ovaj gubitak pokreta stvara mišićnu kompenzaciju, kao i ovisnost o nošenju proizvoda. "
Treneri za struk mogli bi dovesti do probavnih problema
Dugotrajna upotreba trenažera struka može dovesti do probavnih problema. "Nošenje trenažera struka bilo koje vrijeme može sigurno uzrokovati pojavu GERD-a (refluksa kiseline)", kaže Houghton. "To je zbog kompresije želuca, a time i pritiska prema gore na želučani sadržaj, što uzrokuje refluks u jednjak."
Trenerice za struk mogu pogoršati prolaps u žena nakon poroda
Neke žene vežu svoje središnje dijelove oblogama nakon porođaja u nadi da će se želudac izravnati nakon trudnoće. Žene nakon poroda mogle bi potražiti trenericu struka nakon bebe, kada Fried kaže da su mišići dna zdjelice posebno slabi. Primamljivo je, nakon porođaja, posegnuti za trenažerom struka, pogotovo ako su vaši trbušni mišići doživjeli traumu tijekom trudnoće i porođaja.
Fried kaže da ćete učinkovitije rezultate dobiti sudjelovanjem u polaganim, nježnim, rehabilitacijskim vježbama za jačanje koje vježbate s vremenom. "Na ovaj ćemo način izravnati želudac ponovnim aktiviranjem jezgre."
Međutim, mnoge bi se žene nakon poroda mogle osjećati prezadovoljno novorođenčetom da bi se obvezale na novu rutinu vježbanja i tražile navodno "lako popravljanje" nošenja trenera za struk. Tu se stvari stvarno zakompliciraju i postanu potencijalno opasne.
"Mnogo se stvari događa u trbušnoj šupljini nakon porođaja", kaže Fried. Tijekom trudnoće, organi, uključujući mjehur, crijeva i želudac, mogu se pomicati kako se maternica širi. Iako se vaša maternica kontrahira u roku od otprilike šest tjedana nakon porođaja, mogli biste riskirati prolaps, stanje u kojem se mokraćni mjehur, maternica ili rektum mogu početi spuštati i izlaziti iz tijela kroz vaginalni otvor. Nošenje trenažera struka moglo bi pogoršati ovo stanje.
"Neće pokretati nijedan organ", objašnjava Fried, "ali može stvoriti pritisak prema dolje." Savjetuje da se žene nakon porođaja pregledaju na njihovom OB / GYN-u kako bi bile sigurne da nisu u opasnosti od razvoja prolapsa. „Šanse prolapsa povećavaju se nakon dobivanja djeteta i s godinama. Ako namjeravate nositi trenericu za struk, provjerite se i nastavite provjeravati. "
Još savjeta za oblikovanje struka
Doduše, ciljanje struka dijetom i vježbanjem je teško, pogotovo ako želite oblik pješčanog sata. Palazzo kaže da je najbolji način za dlijetanje vašeg srednjeg presjeka prilagođeni režim vježbanja. "Pokušajte uklopiti kose pokrete kao što je Lagree Method" French Twist and Teaser "kako biste izdvojili struk i stegnuli koso prema središnjoj liniji tijela."
Ostale vježbe koje rade na koso obuhvaćaju bočne zavoje. "Bočni zavoji pružaju fantastičan trening za vaš struk jer učinkovito ciljaju strane vaše jezgre", dodaje Harwood-Nash.
Ako namjeravate dobiti dodatnu potporu od nosive kondicije u nastojanju da oblikujete liniju struka, razmislite o odijelima za vježbanje koja uključuju elektro struje u vaš trening kao alternativu trenažerima za struk. "Svrha trenažera struka je zategnuti liniju struka stalnim kontrakcijama nanesenim proizvodom poput omota", kaže Willis, trener Lightning Fit-a. „Osnovni problem s ovim je da biste, kako biste postigli željeni izgled, morali predugo nositi takav stežući proizvod. Kontrakcija nije problem - dugotrajna kontrakcija je. " Odijela Lightning Fit uključuju električnu struju koja "radi s ljudskim živčanim sustavom kako bi izazvala kontrakciju u svim glavnim mišićnim skupinama", poput trbuha. Drugim riječima, kontrakciju dobivate bez kompresije.
Konačno za poneti
Nema razloga da riskirate svoje zdravlje zbog manjeg struka. Dugoročni rezultati vjerojatnije će se postići promjenama u vježbanju i prehrani. Ako ste odlučni u tome da ih testirate, isprobajte opciju koja nije luda, a ako na kraju bude bolno - jednostavno je skinite!
5 najboljih osnovnih vježbi za žene, prema najboljim trenerima
