Postoji li išta blaže od savršenog drijemanja? Znate o čemu pričamo: To se događa u točno pravo doba dana, dovoljno je dovoljno dugo, ali ne predugo i ostavlja vas osjećajima energije, koncentracije i spremnosti za preuzimanje ostatka dana. Logično je da vam visokokvalitetno spavanje može preokrenuti dan. Nacionalna zaklada za san preporučuje kratkotrajno drijemanje od 20-30 minuta, a studija u NASA-i koja je provedena na vojnim pilotima i astronautima otkrila je da je drijemež od 40 minuta poboljšao performanse za 34%, a budnost za 100%.
Nažalost, drijemanje se prilično lako pokvari. Ponekad se zaspanje pokaže nemogućim, drugi put spavate predugo i probudite se osjećajući se mrzovoljno i dezorijentirano. Pa, što možete učiniti da postignete savršeno drijemanje? Evo što stručnjaci imaju za reći.
Stvorite pravo okruženje za drijemanje.
Kao što je prakticiranje dobre higijene spavanja važno za dobro spavanje elektronike iz spavaće sobe, odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme, popis se nastavlja - važno je stvoriti optimalno okruženje za drijemanje koje će vam pomoći da zaspite brzo i jednostavno.
"Provjerite je li okruženje za spavanje ugodno, mračno tiho i prohladno te isključite telefon i računalo" sugerira dr. Shelby Harris, stručnjakinja za spavanje i autorica Ženskog vodiča za prevladavanje nesanice: naspavajte se bez oslanjanja na Lijekovi. “Ako ste kod kuće, pokušajte drijemati samo u svom krevetu. Ako niste kod kuće, pronađite mjesto gdje možete ili leći ili se zavaliti. Blokirajte što više svjetla da uđe u sobu (ili nabavite masku za oči koja blokira svjetlost) i razmislite o upotrebi stroja za bijelu buku, ventilatora ili silikonskih čepića za uši kako biste blokirali buku oko sebe. "
Ciljajte 20-30 minuta.
Svi smo se probudili iz drijemanja osjećajući se mrzovoljno i izvan njega u jednom ili drugom trenutku, što potpuno poništava svrhu drijemanja. Da biste to izbjegli, ciljajte na vrlo specifične drijemajuće prozore. Idealno vrijeme za drijemanje je 20-30 minuta ili oko 90 minuta. "Kratki drijemanji sprječavaju vas da se morate probuditi iz dubokog sna", objašnjava dr. Sunjay Kansagra, stručnjak za spavanje tvrtke Mattress Firm. "Slično tome, nakon 90 minuta prošli ste puni ciklus spavanja i vratili ste se u lakšu fazu sna, što olakšava buđenje i ponovno pokretanje dana."
Kansagra dodaje da je čak i ako vam nedostaju ovi optimalni prozori, osjećaj mrzovolje nakon drijemanja obično privremen. "Možda ćete se probuditi osjećajući se gore nego prije drijemanja, ali to ne znači da kasnije nećete imati koristi kasnije", objašnjava.
Razmislite o planiranju drijemanja.
Bebe planiraju vrijeme drijemanja, pa zašto ne biste i vi? Stvaranjem redovitog prozora za drijemanje mogli biste ustanoviti da je lakše doći do učinkovitog energičnog drijemanja. "Neki mogu smatrati da je povremeno drijemanje dok je pospan korisno, dok drugi smatraju da im svakodnevno planirano drijemanje djeluje bolje", kaže Harris. „Na primjer, radnici u smjenama često kratko spavaju neposredno prije noćnog posla ili tijekom pauze, a nekima je potrebno i drijemanje prije nego što se odvezu kući kako bi se sigurno vratili. Pacijenti s narkolepsijom smatraju da su planirani kratki drijemi presudni za upravljanje njihovom pospanošću svaki dan. "
Ne zaboravite da drijemanje nije zamjena za dobar san.
U to nema sumnje: Drijemanje je uglavnom dobra ideja, ali važno je imati na umu da nikada neće biti zamjena za preporučenih 7-9 sati sna svake noći, zato nemojte pasti u zamka ostajanja budnim prekasno i govoreći sebi da ćete to nadoknaditi drijemanom sljedeći dan.
„To uvijek naglašavam svojim pacijentima: Kratko spavanje NE nadoknađuje sav san koji gubimo redovito, svake noći. Noćnom snu još uvijek trebate postaviti prioritet ”, kaže Harris. "A ako se borite s padom ili spavanjem noću, drijemanje se ne savjetuje uvijek jer bi to moglo stvarno pogoršati nesanicu."
Duga priča: S pravim ugađanjima, strategijama i mjerama predostrožnosti, mogli biste slobodno odrijemati. Naša preporuka? Uzimajte ih redovito i ubirajte blagodati.
